برنامج غذائي لإنقاص الوزن (3)

[mumina]

برنامج غذائي لإنقاص الوزن (3)

[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic]برنامج غذائي لإنقاص الوزن (3) [/FONT][/B][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B]
[B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B]
[B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B]

[CENTER][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]ا[SIZE=5]لإفطار[/SIZE][/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5] [/SIZE][/FONT][/COLOR][/B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic][SIZE=5] [/SIZE][/FONT][/COLOR][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]ربع لتر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]حبتان من الفواكه الموسمية مثل[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]...[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المحليات الصناعية[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]الغذاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة كالخيار و الخس و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]حبتان من الفواكه الموسمية مثل[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]كمثرى + موزة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]العشاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة كالخيار و الخس و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]البندورة .... ( الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]حبتان من الفواكه الموسمية مثل[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]برتقالة + موزة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحد[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المحليات الصناعية[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]إرشادات استخدامه[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]:[/FONT][/COLOR][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]في اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يجب ممارسة الشخص[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/sports/index.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]أنشطة عضلية[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]إنقاص وزنه[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين في[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]توفير بعض احتياجات الجسم من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/vitamins.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]فيتامينات[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين ب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية في[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]غياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الحميات الغذائية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]تساهم الألبان في هذا النظام الغذائي[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]بالكربوهيدرات[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]البروتين[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الدهن[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وعناصر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]معدنية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/calcium.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]كالكالسيوم[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/phosphorus.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الفسفور[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكه[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]والخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يمكن استعمال أحد المحليات الصناعية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]كالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]مضادات استخدامه[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]:[/FONT][/COLOR][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب مع[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] :[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]الأشخاص المهيئين[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/diseases/ut/stones.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]لترسيب الحصى البولية[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المحتوية على عنصر الكالسيوم[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]لارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]للحليب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] Lactose intolerance [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كما[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]يستبعد الحليب من الطعام عند حدوث[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/diseases/git/diarrhea/dia1.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الإسهال[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذي[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]يخفف حدة حدوثه[/FONT][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B][/SIZE] [/RIGHT][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:

• برنامج غذائي لإنقاص الوزن Diet recipe
• برنامج غذائي لإنقاص الوزن (2)
• برنامج لإنقاص الوزن
• برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
• برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet