برنامج غذائي لإنقاص الوزن (3) برنامج غذائي لإنقاص الوزن (3) · الإفطار o كأس حليب أو لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( تفاحة + برتقالة ) أو ( كمثرى + موزة ) أو... o قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحدالمحليات الصناعية · الغذاء o كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) o كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) o خضراوات سلطة كالخيار و الخس والبندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( كمثرى + موزة ) · العشاء o كأس حليب قليل الدسم ( ربع لتر ) o كأس لبن رائب قليل الدسم ( ربع لتر ) o خضراوات سلطة كالخيار و الخس والبندورة .... ( الكمية حسب الرغبة ) o حبتان من الفواكه الموسمية مثل ( برتقالة + موزة ) o قهوة أو شاي بدون سكر أو محلاة بأحدالمحليات الصناعية إرشادات استخدامه: · يتكون هذا البرنامج الغذائي رئيسا منالحليب واللبن الزبادي مع الخضراوات والفواكه الطازجة . · يمكن استعمال الشخص جداول مبادلات الأغذيةفي اختيار ثمار الفواكه التي يرغب تناولها في هذا النظام الغذائي . · يجب ممارسة الشخصأنشطة عضلية كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضةالسويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامجإنقاص وزنه . · يفيد تناول الخضراوات والفواكه الطازجين فيتوفير بعض احتياجات الجسم منفيتامينات مثل فيتامين ج وبعض أفراد فيتامين بالمركب والكاروتينات ( مولد فيتامين أ ) وكذلك الألياف الغذائية فيغياب المصادر الغنية بها كالحبوب وبذور البقول في هذا النوع منالحميات الغذائية . · تساهم الألبان في هذا النظام الغذائيبالكربوهيدرات والبروتينوالدهنوعناصرمعدنيةكالكالسيوم والفسفور وبعض الفيتامينات وتساهم الفواكهوالخضراوات بفيتامينات وأملاح معدنية عديدة . · يمكن استعمال أحد المحليات الصناعيةكالأسبارتم والسكارين في تحلية المشروبات الساخنة كالشاي والقهوةوشرب المياه ا لغازية الخالية من السكر العادي . مضادات استخدامه: لا يستعمل النظام الغذائي ( الحليب معالفواكه والخضراوات لإنقاص الوزن ) في الأحوال التالية : · الأشخاص المهيئينلترسيب الحصى البولية المحتوية على عنصر الكالسيوملارتفاع نسبة هذا العنصر في الحليب ومنتجاته . · في الأشخاص الذين يعانون حالة الحساسيةللحليب Lactose intolerance لاحتواء الحليب على سكر اللبن ، كمايستبعد الحليب من الطعام عند حدوثالإسهال ، ويمكن استبداله باللبن الزبادي الذييخفف حدة حدوثه |
الساعة الآن 01:02 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO