العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

برنامج غذائي لإنقاص الوزن Diet recipe

برنامج غذائي لإنقاص الوزن Diet recipe [RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic]برنامج غذائي لإنقاص الوزن [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] Diet recipe[/FONT][/B][/RIGHT][/CENTER] [RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER] [RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER] [RIGHT][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [FONT=Simplified Arabic]

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-24-2013, 08:17 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
عرض البوم صور mumina  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,374
بمعدل : 1.22 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

هام

برنامج غذائي لإنقاص الوزن Diet recipe


[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic]برنامج غذائي لإنقاص الوزن [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] Diet recipe[/FONT][/B][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B] [/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][B][FONT=Simplified Arabic][/FONT][/B]
[FONT=Simplified Arabic] [/FONT]

[CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]الإفطار[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]، كمثرى ، [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]...... )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]الغذاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/COLOR][/B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ربع دجاجة أو ما يماثلها وزنا من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم ( حوالي 150 جم[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة مثل ( خيار ، وخس ،[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وجرجير ، وبندورة ) أو صحن تبولة ( الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]جرام[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic])[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]صحن خضراوات مطبوخة مثل بامياء أو[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]ملوخية أو كوسا ( قليل الدسم ) أو خضراوات مشكلة مسلوقة[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]العشاء[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic]فواكه وخضروات فقط[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=blue][FONT=Simplified Arabic] )[/FONT][/COLOR][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]برتقال ، تفاح ، كمثرى ، [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]...... )[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Courier New]o [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وبندورة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وجرجير ) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]).[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]إرشادات استخدامه[/FONT][/COLOR][/B][B][COLOR=teal][FONT=Simplified Arabic]:[/FONT][/COLOR][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]شعور مستعمليها بالملل باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]يرغبه الشخص منها بشرط[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وعناصر غذائية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/proteins.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]كالبروتين[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/carbohd.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الكربوهيدرات[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/fats.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الدهون[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]التي يرغب استخدامها ، فمثلا يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضا عن نصف رغيف الخبز المذكور[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يجب ممارسة الشخص[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/sports/index.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]أنشطة عضلية[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]كافية كالمشي أو السباحة أو الرياضة[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]إنقاص وزنه[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا البرنامج الغذائي ، ويفيد وجود[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]القليل منها في الطعام[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/vitamins-q-a"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]فيتامينات[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]ذائبة فيها وهي أ - د - ي - ك وتمتص[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]معها في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] Essential fatty acids [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]وتقبله[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] .[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]الكامل على الخبز الأبيض[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] ( [/FONT][/B][B][U][FONT=Simplified Arabic]وليس ما يسمى خبز النخالة[/FONT][/U][/B][B][U][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/U][/B][B][FONT=Simplified Arabic]).[/FONT][/B] [/SIZE][/RIGHT][/CENTER]
[RIGHT][CENTER][SIZE=5][FONT=Symbol]· [/FONT][B][FONT=Simplified Arabic]تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]فيتامينات للجسم وخاصة فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]المركب وأملاح[/FONT][/B][/SIZE][B][FONT=Simplified Arabic]
[/FONT][/B][SIZE=5][B][FONT=Simplified Arabic]معدنية[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/iron.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]كالحديد[/COLOR][/FONT][/URL] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/nutrition/minerals/calcium.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الكالسيوم[/COLOR][/FONT][/URL][/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]و كربوهيدرات في صورة سكريات ونشا[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic]بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث[/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic] [/FONT][/B][B][FONT=Simplified Arabic][URL="http://www.sehha.com/diseases/git/constipation/constp01.htm"][FONT=Simplified Arabic][COLOR=#0000ff]الإمساك[/COLOR][/FONT][/URL] .[/FONT][/B][/SIZE][/RIGHT][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 07-10-2013, 01:56 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

نظام رائع فعلا هجربو واتمني يجيب نتيجة كويسة


رد مع اقتباس
قديم 07-11-2013, 10:05 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي شكرا علي الموضوع الرائع

شكرا علي الموضوع الرائع


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO