تمارين خاصة لكل امرأة حامل

[mumina]

تمارين خاصة لكل امرأة حامل

تمارين خاصة لكل امرأةحامل

تعاني غالبية الحوامل في الشهور الأخيرة من آلام الظهروذلك نتيجة لإجهاد أربطة وعضلات العمود الفقري لأسباب عديدة‏، أهمها زيادة تقوسالعمود الفقري وتضخم الرحم المستمر وأيضا نتيجة لتأثير هرمون البروجيسترون وينصحهنا اتباع هذه الخطوات‏:‏
‏*‏ تجنب حمل أشياء ثقيلة‏.‏
‏*‏ عدم الانحناء إلىالأمام لالتقاط أي شيء من الأرض بل يجب ثني الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما ثمالصعود بفرد الركبة‏.‏
‏*‏ عدم ارتداء الكعب العالي أو الحذاء بدون كعب بلارتداء الكعب المنخفض‏.
‏*‏ وضع وسادة خلف الظهر عند الجلوس‏.‏
‏*‏ عليكبتمارين الظهر‏:‏ اسندي ظهرك على الحائط أثناء الوقوف‏، ثم انزلي على الركبتين ببطءحتى وضع القرفصاء‏، وكرري التمرين تدريجيا‏.‏
‏*‏ ولتخفيف الآلام‏:‏ استلقي علىالأرض مع سند الرأس والرقبة بوسادات وثني الركبة ووضع وسادة تحتها‏.
‏*‏ عندالنوم ضعي وسادات تحت الرأس والجذع وبينالرجلين‏





منقول

مواضيع قد تعجبك:

• رجل تزوج امرأة فوجدها حامل انظروا ماذا فعل..
• تمارين خاصة لكِ سيدتي الحامل !
• تمارين خاصة للمصابين بعرق النسا
• تمارين في تمارين .... أفضل أنواع التمارين للمرأة ... تمارين مميزة
• تمارين مهمه ومفيده لكل حامل بالصور

منتديات شبكة حياة - عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology