تمارين لتقوية المعدة و ازالة أوجاع الظهر ...

mumina · 06-04-2013, 02:33 PM

تمارين لتقوية المعدة و ازالة أوجاع الظهر ...

تمارين لتقوية المعدة و ازالة أوجاع الظهر ...

لحركتان اللتان اخترناهما اليوم مخصّصتان لتقوية المعدة التي تعتبرمفتاح القوة للجسم كله، إضافة إلى إزالة أوجاع الظهر والحصول على التوازنالكلي، ولا تحتاجان إلى وقت زائد بل عشر دقائق كافية للحصول على النتائجالمرجوة.

ويؤكد المتخصّصون في عالم الرياضةوالصحة، ان تقوية عضلات المعدة ستؤدي حتماً إلى الحصول على أفضل توازن للجسمككلّ وبشكل لم يعهده من قبل، مع تفادي مشكلات أوجاع الظهر في شكل كلي فيالمستقبل. وستشعر كل حسناء بالفرق الكبير لدى ارتداء ملابسها عما كانت عليهقبل ممارسة هاتين الحركتين والحركات المماثلة إضافة طبعاً إلى الثقة بالنفسوالشعور بالقوة والاحساس اللامتناهي بالصحة الجيدة والطاقةالإيجابية.

ويلفتون أيضاً، إلى انه معالتركيز على تقوية عضلات المعدة، هناك عضلات أخرى كثيرة متعلقة بسلسلة الظهرتحصل على الإفادة وبشكل لافت وبالتالي تقوي الظهر، مع الإشارة إلى ان مثل هذهالحركات تركز في الوقت نفسه إلى حد ما على تقوية عضلات الصدر والكتفينواليدين وكذلك الوركين. وبالتالي يجب إضافة برنامج خاص يعتمد بعض الحركاتالرياضية الخاصة أو اعتماد صفوف رياضية في النوادي للوصول إلى تشغيل عضلاتالجسم كله للاحساس بالتحسن الكبير.
ولممارسة هاتين الحركتين تحتاج كلّمتمرنة حسناء إلى سلك حديدي ثابت في أسفل الماكينة الخاصة في النادي مع مسكةواحدة، إضافة إلى الطابة الطبية، مع الإشارة إلى ضرورة ممارسة حركات التحميةقبل البدء بها، ولا سيما المشي والشد ال "Stretching" لمدة خمس دقائق وبعدذلك البدء بممارسة كل حركة على حدة وعلى مدى جولتين تتضمن كل جولة إعادةالحركة عشر مرات والاستراحة نصف دقيقة بين الجولة والأخرى، وكذلك استراحةمماثلة بين الحركة والأخرى. ويجب اعتماد هاتين الحركتين مرتين في الأسبوع علىالأقل للشعور بالتحسن السريع وبالتالي الحصول على المعدة المسطحة القويةبأسرع وقت ممكن.

الحركة الأولى:
وهيتركز على تقوية المعدة في الوسط. وتتطلب الوقوف في شكل مستقيم وإبعاد الرجلينحتى تصبحا على مستوى الكتفين، ثم ثني الركبتين وإنزال الجسم والمؤخرة إلىناحية الأرض ومسك السلك الحديدي باليدين الاثنتين بحيث تكون الماكينة مثبتةعلى الجانب الأيمن من الجسم واليدان ممدودتان ، ووضع الوزن في الماكينة بحسبقدرة كل متمرنة، بحيث يكون بين 10 و15 كيلوغراماً.
بعد ذلك يجب شد السلكباليدين إلى ناحية اليسار ورفع الجسم في الوقت نفسه إلى الأعلى حتى يصبح فيشكل مستقيم، مع المحافظة على الرجلين ثابتتين في مكانهما والمعدة مشدودة طوالالوقت إلى أقصى درجة ، ثم العودة إلى نقطة الانطلاق وإعادة الحركة عشر مراتثم الانتقال إلى الجهة الأخرى، وإعادة الحركة نفسها وعلى مدى جولتين لكلجهة.

الحركة الثانية:
وهي مخصّصة لتقويةالمعدة وسلسلة الظهر في الوقت نفسه. وتتطلب إحضار الطابة الطبية الكبيرةووضعها أمام الرجلين ثم الركوع ووضع كفي اليدين على الطابة بعد ضم الأصابعوإبقاء الظهر في شكل مستقيم والرأس مرفوعاً. وبعد ذلك الضغط بكفي اليدين علىالطابة لتكريجها إلى الأمام ببطء تام حتى يستقر الكوعان عليها
والتوقفبضع لحظات ثم العودة ببطء ايضاً إلى نقطة الانطلاق مع ضرورة المحافظة علىالمعدة مشدودة والظهر مستقيماً وإعادة الحركة عشر مرات وعلى مدى جولتين.

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - التوعوية و التثقيف و نصائح