العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

حتي لا يفشل‏..‏ الرجيم

حتي لا يفشل‏..‏ الرجيم حتي لا يفشل‏..‏ الرجيم السمنة مشكلة صحية كبيرة، وطبقا لما اعلنته منظمة الصحة العالمية في احدث تقاريرها ان السمنة ستصبح وباء

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-04-2013, 02:05 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية mumina
الكاتبة:
اللقب:
أخصائية مختبرات طبيه
عرض البوم صور mumina  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-3-2013
العضوية: 30914
الدولة: سوريه ... من بلاد الشام
المشاركات: 4,374
بمعدل : 1.08 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
mumina غير متواجد حالياً

فراشة

حتي لا يفشل‏..‏ الرجيم


حتي لا يفشل‏..‏الرجيم



السمنة مشكلة صحية كبيرة، وطبقا لمااعلنته منظمة الصحة العالمية في احدث تقاريرها ان السمنة ستصبح وباء القرن الحاديوالعشرين حيث ان هناك اكثر من مليار شخص يعانون من البدانة علي مستوي العالم‏،‏ كماان هذا العدد في تزايد مستمر حتي في الاعمار الصغيرة بسبب ارتفاع مستوي المعيشة ومايصاحبه من قلة الحركة والاقبال الزائد علي الوجبات السريعة والعادات الغذائيةالخاطئة التي تساعد علي تراكم الدهون وحدوث السمنة‏.. ‏وهناك بعض النصائح المهمةالتي علينا اتباعها اثناء اجراء نظام غذائي بغرض تخفيض الوزن‏:




يجب ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة عليالاقل


ـ الحرص علي تناول الوجبات الثلاث خاصة وجبة الافطار‏، وتناولالوجبات في ميعاد ثابت كل يوم مع مراعاة ان تكون الفترة بين الوجبات نحو ‏4‏ او ‏5‏ساعات حتي يكون الطعام السابق قد تم هضمه‏,‏ مع الالتزام الدقيق بكمية الطعامالمحددة في النظام الغذائي‏،‏ وعدم اضافة وجبة لم تؤكل للوجبة التالية‏.
ـ يفضل في حالة الرغبة في النوم بعد وجبة الغداء ان تكون بعدساعتين من الاكل‏، وتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات علي الاقل‏.
ـ شرب نحو لترين من الماء يوميا ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة معالاهتمام بعدم الشرب اثناء تناول الوجبات حتي لا يقلل من عصارة المعدة ويؤثر عليالهضم‏، ويفضل شرب كوب ماء دافئ مضافا اليه عصير ليمون قبل وجبة الافطار بنصفالساعة‏.
ـ غير مسموح باستخدام السكر العادي وتستخدم بدائل السكر‏، وتناولالشاي والقهوة بعد الأكل بساعة علي الاقل ويمكن اضافة حليب منزوع الدسم‏.‏ كمايفضلتناول الاعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والتليو والقرفة والكركديهوالبابونج‏..‏
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس والفلفل الاخضر بأيكمية‏،‏ وعدم استخدام الزبد أو السمن ومكسبات الطعم أو المرقة الطازجة اوالمكعبات‏.
ـ يجب ان يكون اللحم خاليا من الدهن ويفضل ان يكون مشويا اومسلوقا‏،‏ كما يجب ايضا نزع جلد الدجاج..‏ وعند تناول التونة يجب ان تصفي من الزيتوتشطف بالخل‏.
ـ ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الاقل‏.‏


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO