أطعمة غنية صحياً في مقاومة الشيخوخة

[mumina]

أطعمة غنية صحياً في مقاومة الشيخوخة

[center][center][font=arial black][size=5][b][size=7][color=purple]أطعمة غنية صحياً في مقاومة الشيخوخة[/color][/size] [/b][/size][/font][/center][/center]
[right][center]
[b][font=arial black][size=5] [/size][/font][/b]
[font=arial black][b][size=5]الخضروات الخضراء الصحية : تحتوي هذه على الفوليت ، الكالسيوم وعناصر غذائية أخرى تحافظ على صحة العظام وتحمي من تدهور الوظائف الإدراكية ، وتساعد في الوقاية من متاعب الإبصار المرتبطة بالسن ، الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات من فصيلة نباتية[/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]بعينها تضم البروكلي والملفوف ( الكرنب ) تساعد في تقليل خطر فقدان الذاكرة والسرطان .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]كيفية تناولها : خضروات هذه الفصيلة والخضروات ذات الأوراق الخضراء كاللفت والسبانخ تعتبر إضافات صحية ولذيذة لكل أنواع الأطباق بما في ذلك المقليات بالتقليب ، السلطات ، اليخنات ، والشوربات .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]الحبوب كاملة القيمة الغذائية :‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ولذلك يمكن للحبوب كاملة القيمة الغذائية أن تقلل خطر الأمراض المرتبطة بكبر السن مثل اعتلال القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ولأنها تهضم بشكل أبطأ من الحبوب المصنعة فهي تساعد أيضا في الوقاية من ارتفاع سكر الدم وداء السكري .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]كيفية تناولها : الحبوب مثل الأرز الأسمر الكينوا ، الشعير ، الشوفان ، والجاورس ، يمكن أن تصنع منها أطباق جانبية أو رئيسية حتى الإفطار . وهي مشبعة أكثر من غيرها .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]التوت بأنواعه :‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]العنبية والتوت الأسمر والتوت البري الأحمر غنية بمركبات مضادة للأكسدة . وقد تبين أنها تبطئ نمو سرطانات معينة وتحسن الأداء الوظيفي للمخ والعضلات ، وتحافظ على الاتزان .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]كيفية تناولها : اختاروا الطازج في موسمه أو المجمد طوال العام . يمكن التمتع بتناولها منفردة كوجبة خفيفة ، أو في السلطات والعصائر المضروبة في الخلاط ، أو في الصلصات المطهية .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]السمك :‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]السمك الزيتي جزء مهم من النظام الغذائي الياباني والمتوسطي وغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد في تخفيف الالتهاب في الجسم . الناس الذين يأكلون عدة حصص أسبوعياًمن مثل هذا السمك تنخفض معدلات إصابتهم بالزهايمر والسكتة .‏ [/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]كيفية تناوله : اختاروا السمك الذي تقل احتمالات تلوثه بالزئبق والملوثات الأخرى مثل سمك السلمون الألاسكي ، سمك القد الألاسكي والسردين المعلب .‏[/size][/b][/font][/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5][/size][/b][/font] [/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5][/size][/b][/font] [/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5][/size][/b][/font] [/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5][/size][/b][/font] [/right][/center]
[right][center][font=arial black][b][size=5]منقول[/size][/b][/font][/right][/center]

مواضيع قد تعجبك:

• أطعمة غنية صحياً في مقاومة الشيخوخة
• الغذاء الصحي لحياة أطول! - نظاماً غذائياً صحياً
• اكتشاف جديد للوقاية أمراض الشيخوخة والقلب - "الأوميجا 3" تقى من أمراض الشيخوخة والقلب
• حمية لتاخر الشيخوخة , نظام غذائى لتخفيف الوزن وازالة اثر الشيخوخة
• علامات الشيخوخة -معلومات عن الشيخوخة

منتديات شبكة حياة - التوعوية و التثقيف و نصائح

[هدير]

شكرآ جزيلآ لكى حبيبتى

جزاكى الله كل خير

[الواثقة بربها]

يعطيك ألف عافيه حبيبتي على هذي المعلومات المفيده ..