نصائح غذائية لوزن مثالي ...

mumina · 05-17-2013, 10:02 PM

نصائح غذائية لوزن مثالي

قبل البدء بأي ريجيم يجب اتباع هذه الخطوات البسيطة. لتغيري من طريقة ونوعية الغذاء يجب تقليل الدهون باختيار الأكل الصحيح
اللحوم : البقر، الأوز، الماعز ، البط، الضأن، الدجاج
1. مسموحة ولكن بكمية محدودة ، لكل شخص 100 جرام في اليوم
2. يسمح لكل شخص بـ 150 جرام على الأكثر من لحم الأرانب
3. يمنع اللحم المدخن، واللحم المنقوع بالملح، والنقانق المطبوخة، والمخ، والكبدة، والكلى
الأسماك
1. كل الأسماك مسموحة ، ويمكن استهلاكها بمعدل 200 جرام على الأكثر
2. يسمح من أنواع أخرى كالسالمون باستهلاك 150 جرام فقط
3. يمنع الأسماك المدخنة، والمنقوعة بالملح، وبيض السمك
الألبان
1. يسمح بالحليب الخالي الدسم، ومنتجاته
2. يسمح بالجبن غير المملح، والجبن الأبيض الخالي من الشحوم
3. يمنع الجبن العادي، والحلوى المعدة من الحليب، وقشدة الحليب
§ كل الخضر مسموحة من دون تحديد ، ولكن بطريقة الطبخ الصحيحة (بدون دهون)
§ بالنسبة للفاكهة، يجب ألا تزيد عن 5 قطع في اليوم.

منقول

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - نصائح صحيه - التوعية الصحية