نظام غذائي لفترة الحمل - نظام غذائي للحوامل - نظام غذائي للحامل

[سفانة سليمان]

نظام غذائي لفترة الحمل - نظام غذائي للحوامل - نظام غذائي للحامل

السلام عليكم بعد ماعرفت اني حامل صرت ادور بالمواقع عن احسن نظام غذائي وقلت استفيد وانتم هم تستفيدو :la3st10::la3st10::la3st10:
نظام غذائي صحي للحامل والجنين



خلال فترة الحمل:

ان مفتاح نجاح الحمل هو التغذية السليمة عند المرأة الحامل، فإليك ايتها الام العزيزة بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال فترة الحمل لتجنب حدوث اي مشاكل لك و لجنينك:

• اولا يجب ان تعلمي ان فترة الحمل الممتدة من الاسبوع الثاني لغاية الاسبوع الثامن تعتبر المرحلة الاساسية حيث يتم تكون معالم الجنين.


كيف يمكنك معرفة كميت السعرات الحرارية التي يجب ان تضيفيها خلال فترة الحمل؟

• في القسم الاول (من الشهر الاول لغاية الشهر الثالث) لا تزيدي من كمية طعامك.

• في القسم الثاني (من الشهر الرابع لغاية الشهر السادس) يجب ان تزيدي القليل على كمية طعامك.

• في القسم الثالث (من الشهر السابع لغاية الشهر التاسع) يجب ان تزيدي القليل على كمية طعامك.

• يجب ان لا يزيد وزنك عن 16 كلغ خلال فترة الحمل.

ماذا يمكن ان تتناولي ؟

• النشويات: 50-65% من طعامك (ارز ,معكرونة ,خبز ,خضار) لتجنب ارتفاع نسبة الكيتون في الدم الذي يؤثر سلبا" على الجنين.

• الاكثار من الالياف (الخضار, الحبوب الكاملة, الفواكه الطازجة او المجففة).

• البروتين (الحليب و مشتقاته, اللحوم على انواعها).

• تسع اكواب من المياه ,العصير الطبيعي ,و العصير الغير محلى

عن ماذا يجب ان تبتعدي ؟

• الصوم (بشكل عشوائي) , او القيام بأي حمية.

• الدهون المشبعة مثل تلك الموجودة في الزبدة , السمنة ,اللحم الاحمر ,الحليب الكامل الدسم ,و المأكولات المقلية.

• المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي ,القهوة ,و المشروبات الغازية).

• المأكولات التي تحتوي على مواد خطيرة مثل الزئبق( كأنواع من الأسماك منها القرش وسمك أبو سيف والمرلين) ,الرصاص( الذي يتسرب إلى الطعام عن طريق الأواني التي يحفظ فيها الطعام و منها الفخارية والمزخرفة و ايضا أباريق الفخار التي يحفظ فيها الماء) حيث أن الرصاص يسبب مشاكل في السمع ومشاكل في السلوك وأعراض أخرى خطيرة ,النيكل , والكادميوم ( الذي يتسرب ايضا من الاواني الفخارية و الزخرفة) لخطورتها على صحة الجنبن.

• الاعشاب و المواد المصنعة من الاعشاب مثل الادوية لعدم معرفة العوارض التي يمكن ان تنتج عنها

• الاشياء الغريبة مثل الثلج , ورغوة الصابون , و التراب.

هل للفيتامينات و المعادن دور في مرحلة الحمل ؟

تلعب الفيتامينات والمعادن دورا " هاما" خلال فترة الحمل حيث ان اي نقص او زيادة من كميتها يؤثر وبشكل مباشر على سلامة تكون الجنين.

حمض الفوليك:

 على المرأة التي تحاول أن تحمل تناول ما يقارب 0.4 مللغ يومياً من حمض الفوليك أي ما يعادل 400 ميكروغرام. يجب البدء بأخذ هذه الكمية منذ اللحظة التي تتوقفين فيها عن استعمال وسائل منع الحمل وحتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل.

 السبب:الحصول على كمية كافية منه لتجنب احتمال إصابة الطفل بتشوّهات الأنابيب الشوكية كالشق الشوكي (وهو تشوّه خلقي، يحصل عندما لا يقفل الأنبوب حول الجهاز العصبي المركزي بشكل تام).

 المصدر: الفطر , الكبد , القرنبيط ,القمح الكامل ,عصير الليمون ,الحبوب الكاملة ,و الخضروات الخضراء مثل السبانخ و الهليون.

 تحذير: يتم خسارة حمض الفوليك خلال الطهو فمن المفضل تناولها طازجة.


فيتامين ب6 :

 السبب : اي نقص يسبب خللا" في نمو الجنين وتطوره العقلي .

 المصدر : اللحوم على انواعها ,الحبوب الكاملة ,الخضار و المكسرات.

فيتامين ج :

 المصدر : الفواكه ,الخضار ,الاعضاء الحيوانية ,و الحمضيات.

 تحذير : المدخنين يجب ان يحصلو على كمية زائدة.

فيتامين د :

 السبب : اي نقص او زيادة يمكن ان يؤذي الام و الجنين.

 المصدر : التعرض للشمس نصف ساعة يوميا" ,الماكولات المدعمة كالحليب.

فيتامين هـ :

 حالات النقص نادرة جدا".

 المصدر : الزيت.

فيتامين أ :

 السبب : مراقبة نسبة تواجده في الدم قبل ثلاثة اشهر من الحمل اذ ان اي زياد او نقص يمكن ان يسبب مشاكل في القلب و الرئة بالاضافة الى تشوهات خلقية عند الجنين.

 المصدر : الكبد ,القلب, زبدة الحليب, الخضار و الفواكه (الخضراء, الصفراء, و البرتقالية) مثل الجزر, الليمون, البطاطا الحلوة, و السبانخ

الكالسيوم : (1200- 1500 ملغ يوميا) .

 السبب : يستخدم الجنين الكالسيوم الخزن عند الام لتأمين نموه.

 المصدر : الحليب ( 3 اكواب يوميا"), الخضروات و خاصة" القرنبيط, الهندبة, و السبانخ.

الماغنيزيوم :

 السبب : يساعد على تخفيض التشنجات عند المراة الحامل.

 المصدر : المكسرات, الحبوب, الخضروات و خاصة القاتمة الخضرة منها.


الزنك :


 السبب : يساعد على نمو جسم الجنين, كما يؤثر على الاعضاء التناسلية.

 المصدر : الاسماك, المأكولات البحرية, الحبوب, المكسرات, و الكبد.

اليود :

 السبب : اي نقص خلال القسم الاول من الحمل يؤدي الى تشوهات عند الجنين او الى الاجهاض.

 المصدر : المأكلات البحريةو و الملح المدعم.

الصوديوم :


 اضيفي الملح الى الطعام حتى التحسس بطعمه.

 المصدر : الملح البحري, اللحوم, بعض الخضروات مثل البندورة.


الحديد :


 السبب : في القسم الثالث من الحمل يقوم الجنين بتخزين الحديد المخزن عند الام خلال القسمين الاولين لاستعماله جلال الستة اشهر الاولى بعد الولادة.


 المصدر : الكبد, مأكولات البحر, الكلى, القلب, اللحمة الحمراء, و الدجاج.

 تحذير : تؤثر مادة الكافيين على امتصاص الحديد.

* تناولي المدعمات لمدة اربع اسابيع .

ما هي العوارض الناتجةعن الحمل, و هل يمكن معالجتها ؟

اللعيان و التقيؤ :

 حدوث خلل في الالكترولايت (electrolytes ).

 طرق العلاج : تناول 6 وجبات مقسمة الى حصص صغيرة.

* تناول السوائل بين الوجبات و ليس خلالها.

* الابتعاد عن الروائح التي تسبب اللعيان.

*10 مغ من الفيتامين ب6 يساعد على التخفيف من حدة العوارض.

* الحرقة عند فم المعدة (HEART BURN) ؟

 طرق العلاج: تناول 6 وجبات مقسمة الى حصص صغيرة.

- عدم تناول اي شيء قبل النوم.

- ابقي مستقيمة عند الجلوس و لا تنحني لمدة 3 ساعات بعد تناول الطعام.

- ضعي وسادة مرتفعة عند النوم.

- الابتعاد عن المشروبات الغازية و عن تلك اللتي تحتوي على الكافيين.

الامساك :

 طرق العلاج: الاكثار من الالياف, الحبوب الكاملة (الغير مقشورة), الخضار و الفواكه.

 تحذير : لا يسمح بتناول أدوية الاسهال.

الانتفاخ و التشنج في القدم :

 طرق العلاج: تناول مدعمات من الماغنيزيوم.

- زيادة كمية الماكولات الغنية بالماغنيزيوم مثل المكسرات, الحبوب, الخضروات وخاصة القاتمة الخضرة منها.

لك, ما هي الماكولات الاساسية في كل وجبة :

فطور:


 خبز كامل.

 نصف كوب عصير.

 بالاضافة الى الوجبة الاساسية.

سناك 1:

 فواكه.

 كوب حليب قليل الدسم.

الغداء:


 كوب خضار منوعة.

 لحمة (لحمة حمراء هبرة, دجاج بدون جلد, سمك), او حبوب.

 فواكه.

 خبز كامل.

سناك 2:

 كوب حليب قليل الدسم.

 خبز كامل.

عشاء :


 كوب خضار منوعة.

 لحمة (لحمة حمراء هبرة, دجاج بدون جلد, سمك), او حبوب.

 خبز كامل.

سناك 3 :

 فواكه.

 كوب حليب قليل الدسم .

اتمنى الاستفادة من هل برنامج

مواضيع قد تعجبك:

• نظام غذائي متكامل للأم بعد الولادة
• نظام غذائي متكامل للتخسيس - نظام غذائي لمدة 15 يوم للتنحيف
• نظام غذائي لزيادة الوزن
• نظام غذائي لحرق الدهون خلال أسبوع , اسرع نظام غذائى لحرق الدهون 2013
• افضل و احسن نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

منتديات شبكة حياة - عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology

[اميرة الاشواق]

شكرا لك على هذا الطرح كل الشكر