العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

خمس طرق سحريه لفقدانك الوزن اثناء النوم

خمس طرق سحريه لفقدانك الوزن اثناء النوم [CENTER][SIZE=5] [/SIZE] [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][SIZE=5][COLOR=magenta]خمس طرق سحريه لفقدانك الوزن اثناء النوم[/COLOR][/SIZE][/URL] [SIZE=5] [COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE] [SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-05-2013, 04:05 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية جورى
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور جورى  
معلومات العضوة

التسجيل: 28-2-2013
العضوية: 66529
المشاركات: 1,503
بمعدل : 0.52 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
جورى غير متواجد حالياً

افتراضي

خمس طرق سحريه لفقدانك الوزن اثناء النوم


[CENTER][SIZE=5] [/SIZE]
[URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][SIZE=5][COLOR=magenta]خمس طرق سحريه لفقدانك الوزن اثناء النوم[/COLOR][/SIZE][/URL]


[SIZE=5]




[COLOR=magenta][/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]تناول الطعام الصحي من أسهل الطرق للنوم جيدا دون الاستيقاظ مع الشعور [/FONT]

[FONT=Arial Black]بالإرهاق والرغبة مجددا في [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]التي تصاحب الكثيرين خاصة الأشخاص الذين [/FONT]
[FONT=Arial Black]يعانون من [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]الوزن [/URL][/URL]الزائد.[/FONT]
[FONT=Arial Black]فقد أثبتت الدراسات العلمية أنه توجد علاقة [/FONT]
[FONT=Arial Black]طردية بين [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]جيدا وفقدان الوزن، حيث كلما نمت عدد ساعاتك المحددة والتي[/FONT]
[FONT=Arial Black]لا تقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات يوميا زاد معدل حرق السعرات الحرارية [/FONT]
[FONT=Arial Black]وفقدانك للوزن.[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=magenta]وإليك خمس طرق سحرية تساعدك على [/COLOR][/SIZE][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][SIZE=5][COLOR=magenta]النوم [/COLOR][/SIZE][/URL][/URL][SIZE=5][COLOR=magenta]جيدا، الأمر الذي سيؤثر بطبيعة الحال على معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم:[/COLOR][/SIZE][/FONT]


[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black][IMG]http://helwa.makcdn.com/Components/Tools/ExportImage.ashx?Url=http://i1.makcdn.com/m002/HelwaImages/Articles/896e4a1e-9576-4ca0-947d-e191c2008518/Provider/1.jpg?Rnd=23123&Burl=http://i1.makcdn.com/m002/HelwaImages/HelwaSections/0/1.jpg?Rnd=23123&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C[/IMG][/FONT]

[B][FONT=Arial Black]الطريقة الأولى: تناولي الحبوب الكاملة[/FONT][/B]

[FONT=Arial Black]تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد [/FONT]

[FONT=Arial Black]الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور [/FONT]
[FONT=Arial Black]السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن [/FONT]
[FONT=Arial Black]من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة:[/FONT]

[FONT=Arial Black]الشوفان، الذرة، الأرز البني:[/FONT]
[FONT=Arial Black]أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها [/FONT]
[FONT=Arial Black]مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد [/FONT]
[FONT=Arial Black]الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز [/FONT]
[FONT=Arial Black]الأبيض، الأرز الأبيض".[/FONT]

[FONT=Arial Black]وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي [/FONT]
[FONT=Arial Black]ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من [/FONT]
[FONT=Arial Black]الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]الوقت.[/FONT]

[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black][B]الطريقة الثانية: لا تتناولي أي طعام بعد السابعة مساء[/B][/FONT]

[FONT=Arial Black]حاولي قدر الإمكان أن تجعلي آخر وجباتك اليومية قبل الساعة السابعة مساء، [/FONT]

[FONT=Arial Black]في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل [/FONT]
[FONT=Arial Black]الدسم منثور عليه القليل من عين الجمل المقطع، أو طبق حبوب الشوفان مخلوطة [/FONT]
[FONT=Arial Black]بحليب خالي الدسم أو قطعة خبز توست مصنوع من حبوب كاملة عليه معلقة صغيرة [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]زبد فول السوداني.[/FONT]

[/COLOR][/SIZE]
[SIZE=5][COLOR=magenta][B][FONT=Arial Black]الطريقة الثالثة: اختاري وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم[/FONT][/B]

[FONT=Arial Black]تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]سريعا، حيث إن[/FONT]

[FONT=Arial Black]المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين [/FONT]
[FONT=Arial Black]المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.[/FONT]

[FONT=Arial Black]أما إضافة الكربوهيدرات [/FONT]
[FONT=Arial Black]لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون [/FONT]
[FONT=Arial Black]السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر [/FONT]
[FONT=Arial Black]الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من [/FONT]
[FONT=Arial Black]البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم [/FONT]
[FONT=Arial Black]لتتحول إلى دهون فيما بعد.[/FONT]
[FONT=Arial Black]كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول [/FONT]
[FONT=Arial Black]وجبة خفيفة قبل موعد [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.[/FONT]

[/COLOR][/SIZE]
[B][FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=magenta]الطريقة الرابعة: تجنبي تناول البروتينات قبل [/COLOR][/SIZE][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][SIZE=5][COLOR=magenta]النوم [/COLOR][/SIZE][/URL][/URL][SIZE=5][COLOR=magenta]مباشرة[/COLOR][/SIZE][/FONT][/B]

[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات [/FONT]

[FONT=Arial Black]المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض [/FONT]
[FONT=Arial Black]الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على [/FONT]
[FONT=Arial Black]تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.[/FONT]

[FONT=Arial Black]تذكري جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون [/FONT]
[FONT=Arial Black]بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات[/FONT][/COLOR][/SIZE]

[FONT=Arial Black][SIZE=5][COLOR=magenta]زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب [/COLOR][/SIZE][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][SIZE=5][COLOR=magenta]النوم [/COLOR][/SIZE][/URL][/URL][SIZE=5][COLOR=magenta]لدى الشخص.[/COLOR][/SIZE][/FONT]


[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black][B]الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم[/B][/FONT]

[FONT=Arial Black]توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]مباشرة، لما تحتويه من [/FONT]

[FONT=Arial Black]مواد تمنعك من [URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"][URL="http://chatqatar-1.com/vb/showthread.php?t=1747"]النوم [/URL][/URL]واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على [/FONT]
[FONT=Arial Black]صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي [/FONT]
[FONT=Arial Black]نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، [/FONT][/COLOR][/SIZE]

[SIZE=5][COLOR=magenta][FONT=Arial Black]وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم[/FONT]
[/COLOR][/SIZE] [/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO