01-29-2013, 02:50 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||
رجيم سريع المفعول ينحف 3 كيلو في 10 أيامرجيم سريع المفعول ينحف 3 كيلو في 10 أيام نقدم إليك عزيزتي برنامجا غذائيا يجعلك تتخلصين من حوالي 3 كيلوجرامات في عشرة أيام فقط، ولكن يجب الاهتمام بالآتي قبل اتباعه: 1- التأكد من عدم وجود أي مشكلات صحية. 2- معرفة أن هذا الريجيم سيستمر لمدة 10 أيام لن تتناولي فيها إلا 800 سعرا حراريا يوميا. 3- تناول 20 جراما من الخضراوات يوميا لتجنب الإمساك. 4- شرب 8 أكواب ماء يوميا. 5- ممارسة رياضة المشي أو السباحة أثناء الريجيم لزيادة سرعة الاحتراق. اليوم الأول الإفطار: – كوب عصير برتقال. – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز. الغداء: – سمكة مقلية. – طبق سلطة خضراء. – ربع رغيف عيش بلدي. – 3 ملاعق أرز سمك. العشاء: – طبق خضراوات. اليوم الثاني الإفطار: – كوب عصير برتقال. – طبق صغير كورن فليكس. الغداء: – طبق شوربة طماطم. – قطعة هامبورجر مشوي. – نصف رغيف سن. – ورقتان من الخس. العشاء: – طبق دجاج بالكاري. – ملعقتان من الأرز المفلفل. اليوم الثالث الإفطار: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض. الغداء: – قطعة روست بيف. – ربع رغيف عيش. – طبق سلطة. العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة جبن. – ربع رغيف عيش. اليوم الرابع الإفطار: – نصف رغيف عيش. – قطعة جبن أبيض. – تفاحة متوسطة. الغداء: – 5 أصابع سجق. – نصف رغيف عيش بلدي. العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة جبن خال من الدسم. اليوم الخامس الإفطار: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر. الغداء: – صدر دجاجة مشوية. – طبق صغير سلطة. – ثمرتان من الفاكهة. العشاء: – كوب لبن. اليوم السادس الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر. الغداء: – نصف رغيف عيش. – 5 أصابع كفتة. – سلطة خضراء. العشاء: – قطعة سمك مشوية. – ربع رغيف عيش. – ثمرات فاكهة. اليوم السابع الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر. الغداء: – 2 قطعة بفتيك. – نصف رغيف عيش. – خضار سوتيه. العشاء: – 3 ملاعق فول. – ربع رغيف بلدي. اليوم الثامن الإفطار: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر. الغداء: – قطعة روست بيف. – ربع رغيف عيش. – طبق سلطة. العشاء: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض. اليوم التاسع الإفطار: – كوب عصير برتقال. – طبق صغير كورن فليكس. الغداء: – 1 سمكة مقلية. – طبق سلطة خضراء. – ربع رغيف عيش بلدي. – 3 ملاعق أرز سمك. العشاء: – بيضة مسلوقة. – قطعة خبز أسمر. اليوم العاشر الإفطار: – عصير برتقال. – بيضة مقلية. – قطعة خبز أسمر. الغداء: – 1 قطعة بفتيك. – نصف رغيف عيش. – خضار سوتيه. العشاء: – عصير برتقال. – قطعة توست. – قطعة جبن أبيض. رجيم سريع المفعول ينحف 3 كيلو في 10 أيام مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
الكلمات الدلالية (Tags) |
10 , أيام , المفعول , رجيم , سريع , في , كيلو , ينحف |
|