العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

اكلات تنفع رجيم , اطعمة لاتزيد الوزن , الاكلات الجديدة التى لاتزيد الوزن

اكلات تنفع رجيم , اطعمة لاتزيد الوزن , الاكلات الجديدة التى لاتزيد الوزن [center] [size=4][color=#000000][font=arial black][size=4][color=magenta]أطعمة لا تزيد الوزن ويمكن أن نأكلها في أي وقت

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 11-17-2013, 06:14 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية ملكة الفؤاد
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة
عرض البوم صور ملكة الفؤاد  
معلومات العضوة

التسجيل: 29-9-2013
العضوية: 61230
المشاركات: 404
بمعدل : 0.12 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
ملكة الفؤاد غير متواجد حالياً

افتراضي

اكلات تنفع رجيم , اطعمة لاتزيد الوزن , الاكلات الجديدة التى لاتزيد الوزن


[center] [size=4][color=#000000][font=arial black][size=4][color=magenta]أطعمة لا تزيد الوزن ويمكن أن نأكلها في أي وقت نشعر فيه بالجوع وبأي كمية:[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta][b]البقوليات[/b][/color][/font][/size] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]أي نوع من الفواكه .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]الحبوب بأنواعها[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]الخضروات .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]أطعمة يجب تناولها باعتدال:[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]أية منتجات ألبان تجارية خالية من الدهون ولكن بدون سكر مثل المثلجات خالية الدسم والسكر .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]أطعمة يجب تجنبها:[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]كل أنواع اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والدواجن ( اذا كنت لا تستطيع الامتناع عن اللحم يمكنك أن تأكل اقل قدر ممكن ) .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]الزيوت والدهون وكل المنتجات المحتوية عليها .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]منتجات الألبان غير منتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةمنتديات خليجية عربيةة الدسم .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]السكر ومشتقاته ، والعسل الأبيض والأسود والفركتوز ، والكحوليات .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]أية أغذية تجارية تحتوى على دهون .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]وباتباع هذه الخطة تكون قد حصلت على اقل من 10% من سعرات طعامك من الدهون. مع ملاحظة أنه يمكن الاكثار من عدد وجباتك مع التقليل من الكميات في كل وجبة ، حيث أن هذا النظام يجعلك تشعر بالجوع كثيرا ، ولكنك ستشعر بالشبع أسرع، وفي هذا النظام يمكنك أن تأكل كل ثلاث ساعات حتى لا يزيد معدل هورمون الكورتيزول في الجسم، ويؤدي هذا النظام الى استهلاك الجسم للدهون المختزنة وخاصة في منطقة البطن. وهكذا فانك ستأكل أكثر بدون أن تزيد من عدد السعرات التي تتناولها .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]لكن هذا النظام هو أكثر من مجرد رجيم غذائي ، ذلك أنك يجب أن تقوم بتمرينات رياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميا ، أو ساعة ثلاث مرات اسبوعيا ، كما أن التأمل والاسترخاء والتدليك و****** اليوجا تعتبر من العوامل المساعدة أيضا في نجاح النظام .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]كيف يعمل نظام طعام أكثر ووزن أقل ؟[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]يعتقد د . دين أورنيش مبتكر هذا النظام أن نظام التمثيل الغذائي للانسان قد استقر في العصور السحيقة على حقيقة أنه لم يكن يعرف متى وأين سيحصل على وجبته التالية ، اذ كانت هناك أوقات يشح فيها الطعام ، فكان الجسم بالطبع يريد أن يحتفظ بالطاقة قدر الامكان مخت. أية طاقة زائدة في صورة دهون . وفي عصرنا الحديث حيث يستطيع معظمنا الوصول الى الطعام في أي وقت ، فان أجسادنا لم تستطع التأقلم بعد على هذه الطريقة الجديدة في الحياة التي يتاح فيها الطعام بوفرة كل الوقت (على الأقل لمن يعانون من السمنة وزيادة الوزن ) .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]ويستطيع الجسم خفض معدل احراقه للسعرات بمجرد أن يستشعر أن امداداته منها قد انخفض ، وذلك في حالة اتباع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات ، مما يؤدي بالجسم الى الوصول لحالة الثبات في الوزن ، أي أن معدل استهلاك السعرات يقل مع انخفاض معدل امداد السعرات من خلال الطعام . ولعل معظمنا قد مر بتجربة فقد بضعة كيلوجرامات في أول أسبوع أو أسبوعين من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات ، ثم بعدها يتسمر الميزان ولا يريد أن يتحرك ، ويظل الوزن كما هو ، لأسبوع أو لأكثر .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]ولكن هذه الطريقة التي نناقشها اليوم تقرر أنه عندما تأكل كل ماتريده ، وعندما تأكل كلما شعرت بالجوع فان التمثيل الغذائي للجسم يظل في معدله العادي ، وربما في معدل أكبر . كما أن المحتوى العالي من الألياف يقلل من امتصاص الطعام في الجهاز الهضمي ، فتشعر بالامتلاء لفترة أطول بكميات أقل مما لو كنت تأكل وجبات قليلة السعرات ولكن قليلة الألياف . ومن المعروف أن الكربوهيدرات (النشويات ) المعقدة الموجودة في الحبوب والبقول لا تؤدي الى ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم مثل اليويو ، بل تظل في مستوى مستقر مما يؤدي الى حالة من الاحساس بالشبع ، ويستتبع ذلك بالطبع إنخفاض وزن الجسم.[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]والتمرينات الرياضية مهمة ، وهذه يجب أن تكون طويلة وبطيئة حتي تستعمل دهون الجسم كوقود . ان التمرينات المتوسطة التي تؤدى بطريقة منتظمة تقود الى تحسين معدل التمثيل الغذائي للجسم ، بينما يعتقد البعض أن التمرينات القوية لفترة قصيرة من الوقت قد تؤدي الى انخفاض التمثيل الغذائي .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]ويطالب هذا النظام الغذائي متبعيه بأن يعمدوا الى التأمل والاسترخاء ، ليس طلبا لذوبان الدهون ، بل لأن تهدئة الذهن تزيد من احساس المرء بذاته ، وبقدرته على تحمل الصعاب والضغوط ، وهو ما يسمى بطعام الروح ، ذلك أنك عندما تغذي الروح فانك لن تحتاج الى تناول مزيد من الطعام للجسم . ويقول د . أورنيش صاحب النظرية : ” أنك عندما تخوض تجربة الحياة الممتلئة ، فان احتياجك لملء الفراغ بالطعام سيتلاشى ” .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]رأي الخبراء في هذا النظام:[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]يرى الخبراء أن دكتور أورنيش قد وضع تأثيرا ايجابيا بهذه الطريقة في التغذية ، وخصوصا عندما أثبتت دراساته الاكلينيكية أن هذا النظام قد نجح بالفعل في اعادة الصحة الى القلوب والشرايين التاجية للمرضى من متبعيه ، بدون المرور في تجارب العلاج الجراحي . فقال عنه أحد الأطباء الباحثين : ” ان هذا النظام هو الوحيد بين الأنواع المعروفة الذي نجد له جذورا تمتد بقوة في العلم ، اذ أن الأمر المهم ليس فقط هو خفض الوزن بدون عد السعرات ، بل انه يمد المرء بالصحة الجيدة ويعالج أمراض القلب أيضا ، كما يقلل من مخاطر السرطان ويساعد بقوة في السيطرة على مرض السكر وضغط الدم العالي ” .[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]ويقول باحث آخر : ” يؤخذ على هذا النطام أنه يتطلب تعلم عادات تغذية جديدة تماما ، قد تعتبر جذرية . ولكن بعد أسبوع أو أكثر فان هذا النظام يصبح فعالا ، اذ أن الجسم يخفض من وزنه بصورة تلقائية ويصبح للناس احساس افضل بالطاقة فيفضلون أن يلتزموا به من تلقاء أنفسهم ” .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]ومن ناحية أخرى ، فان باحث آخر يبدو متشككا ، حيث أنه يعتقد أن الملتزمون فقط هم من سيتبعون هذا النظام لأنه متصلب ولا يسمح بخيارات متعددة من الطعام لمن أعتادوا أساليب الطعام الحديثة . كما أن الناس سيجهدون من جراء أكل أغذية قليلة الدسم.[/color][/font][/size][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]ويضيف باحث أخر أن نوع الدهون هو ما يهم بالنسبة لأمراض القلب وليس كمياته ، ذلك أن الزيوت غير المشبعة المتعددة والأحادية تحمي بالفعل من أمراض القلب . ويرى الباحث أن د . أورنيش لم يميز بين الدهون الجيدة والدهون السيئة واعتبرها كلها دهون فحسب . وعلى هذا الأساس فانه ينتقد منع النظام لتناول المكسرات والأسماك حيث أن دهونها مفيدة للقلب .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]إذن هو أسلوب غذائي جديد يعد الناس بالصحة الجيدة والشفاء من أمراض القلب وانسداد الشرايين التاجية، وأكثر من ذلك يعد بفقد الوزن الزائد والوصول الى الرشاقة والحيوية . والسر في ذلك هو التركيز على الأغذية النباتية عالية الألياف ومنخفضة الدهون . وهذه المدرسة الناجحة في عالم الرشاقة وخفض الوزن تنادي بالجمع بين الغذاء والتمرينات الرياضية التي تسمح للجسم بحرق الدهون بطريقة أكثر فعالية .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]وأهم فكرة في هذه الطريقة هو النجاح في خفض الوزن لا يكون عن طريق تقييد كمية السعرات التي نأكلها ، بل عن طريق مراقبة نوعية ما نأكله منها ، ومن ثم يجب التفريق بين الأطعمة التي يجب أن نأكلها كل الوقت ، وتلك التي يجب أن نأكلها بعض الوقت ، ثم تلك التي لا يجب أن نأكلها في أي وقت .[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [/color][/size]
[size=4][color=#000000] [font=arial black][size=4][color=magenta]محصلة نهائية:[/color][/size][/font][/color][/size]
[size=4][color=#000000] [size=4][font=arial black][color=magenta]وفي النهاية يمكن القول أن هذا النظام سيكون مفيدا على المدى الطويل للنباتين ، ومن يرغبون في أن يكونوا نباتيين . والتوصيات بأكل كميات صغيرة ومتكررة من الطعام تتطلب تغيير برنامج التغذية لمن يريد اتباع هذا النظام الصحي المفيد ، وهذا قد يكون صعبا على البعض . ويبقى أن هذا النظام يساعد بالفعل في خفض الوزن مع عدم الاحساس بالجوع ، ويساعد على الاحتفاظ بالوزن المنخفض بدون رجوع للسمنة، وهو ما يتفق عليه معظم خبراء التغذية ، بالاضافة الى قدرته على علاج أمراض القلب والشرايين بل وعكس تطورها من المرض الى الصحة ، وهذا ما أثبتته الدراسات الاكلينيكية الموثقة .[/color][/font][/size][/color][/size][/center]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 11-21-2013, 04:24 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي



بارك الله فيك على الموضوع القيم والمميز

جزاك الله كل خير

وجعله فى ميزان حسناتك

وفي انتظار جديدك الأروع والمميز

لك مني أجمل التحيات

وكل التوفيق لك يا رب



رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO