من 120 كيلو الى 60 كيلو

[دنيا الورود]

من 120 كيلو الى 60 كيلو

من 120 كيلو الى 60 كيلو

من 120 كيلو الى 60 كيلو

الكلاسيكى اولا
الافطار
1- ربع رغيف بلدى او رغيف سن + 50 جم جبنة قريش + سلطة
2-او ربع رغيف بلدى او رغيف سن + بيضة +شاى بلبن
3_او2 فاكهة + شاى بلبن
4- او علبة زبادى عادية + شاى
5- او كوب لبن كبير كامل الدسم
6-كوب لبن خالى الدسم او كوب زبادى خالى الدسم + ثمرة فاكهة
الغداء
اولا النشاويات

3 ملاعق ارز او مكرونة او ربع رغيف بلدى او رغيف سن

ثانيا اللحوم

شريحة لحمة مسلوقة او مشوية او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 4 سمكات مشوية

ثالثا الخضار
طبق خضار كبير مسلوق او نى *نى او 4 ملاعق خضار عادى مسبك + طبق سلطة كبير

رابعا الفاكهة

ثمرة بعد الغدا بساعة

العشاء
1- 2 فاكهة + شاى
2- علبة زبادى 110جم (العادية ) + شاى
3- ربع رغيف + جبنة دايت(فيتا) بالطماطم والخيار او جبنة قريش
4-سلطة فواكهة مشكلة بدون سكر

المسموحات
1- مسموح تناول الخس والخيار - القتة بدون القلب - الكوسة المسلوقة - الفجل- الجرجير بأى كمية
2- 2 جزرة
3- 2 معلقة سكر فى اليوم او 2 معلقة عسل نحل
4- الشاى والقهوة بسكر دايت (فى نوع هايل اسمه شوجر ماتش ب 11 جنية العلبة فيها 50 كيس كل كيس حلاوته = 2 معلقة سكر)
5- النسكافية مرة واحدة يوميا
6- ممكن تستبدلى الفطار بكوب شاى بلبن + قراقيش سن بتتجاب من عند الفرن

7- ممكن تشربى اعشاب عادية او تخسيس (انا بجيب نوع حلومن الصيدلية ب 10 جنية اسمه شاى الاسد بجد هايل وبيساعد فى علاج امراض كتير ومصرح من وزارة الصحة وبيشل الكرش خالص )

8- ممكن تأخذى ادوية لسد النفس مش اى نوع ها (دايت ماكس ) ودا هايل الدكتور بيكتبهولى او (نيو استرا سيل)
نصائح ضرورية جداااااااااااااا

- المشى نص ساعة يوميا او الجرى فى المكان 10 دقائق


- تناول عصير جريب فروت على الريق

- المضغ بتأنى

الممنوعات
1- اللب واللبان والسودانى والحلويات عامة
2- اللنشون والبسطرمة والجبنة الرومى والسجق والبرجر الا مشوى ويكون فى الغدا بس
3- الجبن المطبوخة كلها المثلثات والكوبايات والجبنة البيضا العادية
4-العيش الفينو - الشامى - الكحك - البيتى فور وخلافه -البقسماط الا 3 فقط بدل الفطار
5- العنب - التين - المانجو - الشمام - البلح - القصب
6- المياة الغازية والدايت مرة واحدة يوميا

اتمنى الرجيم يعجبكوا واهم حاجة تستمروا علية وتوزنوا نفسكوا قبل الرجيم ومرتين فى الاسبوع

اللى هتلتزم بالرجيم دا هتخس بسرعة حوالى 3 كيلو فى الاسبوع

من 120 كيلو الى 60 كيلو

من 120 كيلو الى 60 كيلو

مواضيع قد تعجبك:

• لتخفيض الوزن 10 كيلو - خفضى وزنك - ريجيم ينقص 10 كيلو
• سيدة كان وزنها 151 كيلو والحين اصبحت 70 كيلو - ماشاء الله
• ريجيم ينزل 20 كيلو تقريبا في 3 شهور , رجيم سريع وصحى , 20 كيلو بدون ترهلات
• أنقصي وزنكِ 3 كيلو في أسبوع, رجيم 3 كيلو الصحى
• سيدة كان وزنها 151 كيلو والحين اصبحت 70 كيلو - ماشاء الله -0

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet