برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

دنيا الورود · 10-23-2013, 04:21 PM

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة

أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج

الإفطار اليومي دائما :

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
---------------------

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :

الغذاء :
لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى وزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ

العشاء :

توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريب فروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .

===============

اليوم الثاني :

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
حبة واحدة من الفاكهة

العشاء :

جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار

=================

اليوم الثالث:

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن من السلطة

صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام )

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة

=================

اليوم الرابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية
==============

اليوم الخامس :

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام )

===========

اليوم السادس

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

العشاء:

خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت

===========
اليوم السابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

مـلاحــظـات:

يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .

عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر
برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet