نظام صحي لجوليانا خسرت عليه اكثر من 30 كيلوو

[نوره]

نظام صحي لجوليانا خسرت عليه اكثر من 30 كيلوو

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
نظام صحي لجوليانا خسرت عليه اكثر من 30 كيلوو

::نظام الصحي لجوليانا 1500 سعرة حراريه ::




..معلومات عن جوليانا ..







خسرت عليه اكثر من 30 كيلووو في اكثر من 7 شهور



ولحد كتابة الموضوع خسرت لحد للأن 43 كيلوو في مدة 9 شهور وكمـ يومـ
فصيلة الدم b+






الفطور :



* كوب حليب قليل الدسم أو خالي الدسم بدون سكر


*ثنتين توست بر او رغيف صغير بر


او حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس


* الحشوة جبنة بيضا قطعة بحجم علبة الكبريت أو
لبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه
أو 3 حبات فلافل أو 5 ملاعق حمص أو 5 ملاعق فول





وجبة خفيفة:



* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر



الغدا



* صحن سلطة وسط أي نوع


* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسط


أو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية


* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدر
دجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم
او 5 ملاعق كبدة او 5 حبات ربيان
* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع




وجبة خفيفة



* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكر


او كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم




العشا



* صحن سلطة



* علبة زبادي


* حبة بطاطامسلوقة


أو


* نفس خيارات الفطور
أو
* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
أو
*3 حبات كوساة محشيء بالحم مفروم + سلطة + زبادي
أو
*سندويش كباب دجاج مشوي او كباب لحم مشوي او اوصال لحم مشوي او اوصال دجاج مشوي + حبة فاكهة + سلطة
أو
*صدر دجاج مشوي + خبز بر صغير + سلطة
أو
*صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة
أو
*كرون فلكس قليل الدسم+ لبن او حليب قليل الدسم + حبةفاكهة
أو
*همبرجر لحم او دجاج + 2 توست بر بنخاله + سلطة + شريحة جبن قليلةالدسم او خالية الدسم
أو
*شوربة دجاج + سلطة + حبةفاكهة
أو
*5 حبات ورق عنب + صحن سلطة + علبة زبادي قليل الدسم




مرة بالاسبوع



قطعة كيكة
او
قطعة شكولاته
أو
ايس كريم صغير
أو
قليل من مكسرات






ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً





آمانة


خسرت على رجيم 30 كيلووو تقريبا ويمكن اكثر







.. كل وحدة تستخدم رجيمي تداعي لي بالتوفيق بالدنيا والاخرة ..



وان شاء الله تحقق امنياتي واوصل للوزن مثالي وأني بصحة وعافيه ..

نظام صحي لجوليانا خسرت عليه اكثر من 30 كيلوو

مواضيع قد تعجبك:

• نظام غذائي لفترة الحمل - نظام غذائي للحوامل - نظام غذائي للحامل
• أفضل نظام لتغذية الحوامل - نظام غذائى للحوامل

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet