منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   تمارييين تنقص وزنك مهمه (http://www.hayah.cc/forum/t5256.html)

اشجان الحسن 06-08-2013 05:02 PM

تمارييين تنقص وزنك مهمه
 
قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas

لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.
[/CENTER]



[CENTER]إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6779.png


الوقت: نصف دقيقة لكل ساق


الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


تمرين Bhujangasan


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6780.png


الوقت: نصف دقيقة.


الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


تمرين Dhanurasan، القوس


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6781.png


الوقت: نصف دقيقة


الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6782.png
دقايق وانزل بـاقي الصور ارجو عدم المقاطعه>>إيه افلقيني إذا احد رد

تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6783.png
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6784.png
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6785.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6786.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6787.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6788.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6789.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6790.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6791.png
على فكرة ما تكتري كتير في البداية
بعدين زيدي العدد شوي شوي


1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6792.png
2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض


3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض


4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما





5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض


6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
الي عديتيهم قبل


7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
من التمرين وما تؤذي الظهر


8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز


9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة


10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات


اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
نصيحة لا
تاخذيها
المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
الكمون[
تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية
ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم
واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم
http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6793.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6794.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6795.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6796.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6797.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6798.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6799.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6800.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6801.png

تابع[
لحد يتكلم بدون صوت

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6802.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6803.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6804.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6805.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6806.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6807.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6808.png



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6809.png


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6810.png


وطبعاً منشان عنونكم الحلوين انا لطشت هاالكم الهائل من التمـارين المستعصيه<<<<يعني بهالحتسي فصحى
واخيراً خلص النـــــــــــادي بتاعي وبعد جهد وعنـــــــــــــاء انكسرت رقبتي وانفقعت عويناتيhttp://www.hayah.cc/forum/imgcache/6811.pngوإعذروني ياوخياتي >>إيه افلقوني لامن دخلتوا لي موضوع بعد,,,,
دعــــــــــــــواتكم لي بالصحه والتوفيق وصـلاح الاحوال
م ن ق و ل لعيونكم......





نجوتا 01-30-2013 05:06 PM

جزاك الله خير الظاهر انني لازم ابدأ الرياضة لان وزني مرة زاد وضغطي صار غير مستقر حتى مع العلاج بارك الله فيك والله انها جات في وقتها التمارين الحلوة وبنفس الله يسعدك والف شكر

عطر الورد79 01-30-2013 06:46 PM

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه اشجان و سلمت رقبتك و عيونك حبيبتي
و الله الموضوع رائع و يستهل التقييم

اشجان الحسن 01-30-2013 09:48 PM

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري نجوتا وعطر الورد

يسلمووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووو

عصفورة-الجنة 07-08-2013 12:17 AM

مشكووووووووووووووور يا عسل

اشجان الحسن 07-08-2013 02:26 AM

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري

مرام الخروصية 07-29-2013 02:52 PM

مشكورة حبيبتي التمارين كتيييير حلوة وان شاء نطبقها ..........’’’’’’’’


الساعة الآن 10:54 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO