قديم 06-08-2013, 04:57 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية اشجان الحسن
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه
عرض البوم صور اشجان الحسن  
معلومات العضوة

التسجيل: 23-4-2013
العضوية: 1017
المشاركات: 14,247
بمعدل : 2.61 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
اشجان الحسن غير متواجد حالياً

جديد

تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور


قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.



إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.

إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين Pavan Muktasan


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6746.png


الوقت: نصف دقيقة لكل ساق


الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.


تمرين Bhujangasan


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6747.png


الوقت: نصف دقيقة.


الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.


تمرين Dhanurasan، القوس


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6748.png


الوقت: نصف دقيقة


الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6749.png
دقايق وانزل بـاقي الصور ارجو عدم المقاطعه>>إيه افلقيني إذا احد رد
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .
تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6750.png
تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6751.png
تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6752.png


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6753.png


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6754.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6755.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6756.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6757.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6758.png

على فكرة ما تكتري كتير في البداية

بعدين زيدي العدد شوي شوي



1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6759.png

2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض



3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض



4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما






5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض



6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات

الي عديتيهم قبل



7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي

هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في

الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي

من التمرين وما تؤذي الظهر



8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز



9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة



10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير

والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت

كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات



اياك من الاعشاب المنحفة ابدا

نصيحة لا

تاخذيها

المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -

الكمون[

تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية

ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم
واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم

تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6760.png


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6761.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6762.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6763.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6764.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6765.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6766.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6767.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6768.png


تابع[

لحد يتكلم بدون صوت


تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6769.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6770.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6771.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6772.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6773.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6774.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6775.png




تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6776.png



تمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6777.png


وطبعاً منشان عنونكم الحلوين انا لطشت هاالكم الهائل من التمـارين المستعصيه<<<<يعني بهالحتسي فصحى
واخيراً خلص النـــــــــــادي بتاعي وبعد جهد وعنـــــــــــــاء انكسرت رقبتي وانفقعت عويناتيتمارين تنقص وزنك  مهمه و بالصور 6778.pngوإعذروني ياوخياتي >>إيه افلقوني لامن دخلتوا لي موضوع بعد,,,,
دعــــــــــــــواتكم لي بالصحه والتوفيق وصـلاح الاحوال
م ن ق و ل لعيونكم......






مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 12-16-2013, 06:23 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

تسلمىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى ىىىى


رد مع اقتباس
قديم 02-10-2013, 05:30 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف


افتراضي

والله تستحقين كل خير حبيبتي بووووركت


رد مع اقتباس
قديم 02-14-2013, 05:00 PM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

ربنا يعطيكي الصحه والعافيه ويعدلك الاحوال الموضوع الصراحه يستاهل النقل ربنا يرضى عنك مثل ما افدتينا


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2013, 03:42 AM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

الله يعطيك مليون عافية حبيبتي عالطرح الحلو

ماقصرتي والله ..


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2013, 01:12 AM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


رد مع اقتباس
قديم 03-20-2013, 06:49 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشرفة مميزة - عضوه مؤسسه ومبدعه


افتراضي

شكرا لمرورك على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري أم مينا


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO