صيف جديد و حياه جديده ويا قروب تدمير من 3 الى 12 يونيو
 

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
صيف جديد و حياه جديده ويا قروب تدمير من 3 الى 12 يونيو

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

كيف الحال :rroo:

عندي ها النظام و انا عدلت عليه شويه عشان يناسبني و ما اتعب فيه وايد

آلــيـوم الأول الأربعاء:: مــــآء فقط ومــسـمووح طـبعا قــهـوة و حليــب و شآي أخضر ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي ع ذوقك اختاري)


آليوم الثآني الخميس:: عصيـر بــرتــقــال فريـش بـدون سـكر ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )


آليـوم الثآلـث الجمعه:: عصيـر برتقـآل + برتقـال فـاكهة ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )

آليوم الرآبع السبت:: زبــــــآدي خــآلي الدســم و خيار و خـس..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )


آليوم الخآمس الاحد:: تــــــفــآح فقط ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )

آلــيـوم الــسآدس الاثنين:: دجــآج + ســلـطة خـضـرآء ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )

آلـيـوم آلـسـآبـع الثلاثاء:: الفطور كوب حليب و شابوره الغدآء رز أبيض مسلووق بدون زيت ,, والـعـشآء زبــادي ..


الــيـوم الـثـآمن الاربعاء:: ســمـكـ أو تــونة بدوون الـزيـت ..
(طول اليوم و اي وقت اتحبي )

الــيـوم الـتآســع الخميس:: تــفــآح فــقـــط ..

الـــيــوم الــعــآشـر الجمعه :: مــفــتـــوووووح


طبعا لازم نشرب ماي قبل ساعه لكل وجبه

كثروا من شرب الماء حتى لو تشربوا 3 لتر باليوم عادي

الرياضه عامل من عوال تفتيت الشحوم المتراكمه من هجمات الوجبات الدسمه


انا عندي الجهاز فيه سيكل و مشي يعني 2 في واحد
استخدم السيكل نص ساعه و المشي نص ساعه:9:




و الايام الي اتكيسل عن الرياضه اسوي تمارين البط و شويه ايروبكم اتعلمته يوم كنت اروح النادي و شويه رقص و الحمد لله

و ربي يوفقني و يوفقكم ان شاء الله

و الي بتبدا وياي من يوم الاربعاء ان شاء الله

انا عندي مناسبه قريبه .....Zو ابغي انزل ع الاقل عشره كيلو

و الي بتشارك تكتب في توقيعها الوزن الحالي و الهدف


رجيم تدمير و توديع الشحوم و الكروش ان شاء الله من 3 الى 12 يونيو


و ان شاء الله بس نخلص ها العشر ايام بنبدا بنظام التخفيف ان شاء الله





صيف جديد و حياه جديده ويا قروب تدمير من 3 الى 12 يونيو