تمارين لعلاج أمراض الكتف

[قصيمية كيوت]

تمارين لعلاج أمراض الكتف

تمارين باستخدام العصا :


الكتف المريض هو من الجهة اليسار .



امسك العصا, واجعل ذراعك من عند المرفق بزاوية قدرها 90 درجة ثم ثبت يدك عند المرفق على منطقة الجذع كما هو موضح بالرسم.



ادفع بالعصا كما هو بالشكل ( لا تجعل مرفق يديك يبتعد عن جسمك ).



ابقي ذراعك على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .









تمرين :




امسك العصا بيديك الاثنين, ارفع العصا ببطء إلى الأعلى بواسطة اليد السليمة واجعل الكتف من الجهة المريضة فقط تتحرك معا العصا كما هو موضح بالرسم. ثم انزل العصا إلى الأسفل مرة أخرى. كرر عمل التمرين عدة مرات باليوم .








تمرين باستخدام قطعة القماش :


امسك قطعة القماش ثم اسحبها إلى الأعلى كما هو موضح بالرسم.



أبقى على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان .



كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .









تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

في وضع الوقوف امسك الشريط المطاطي كما هو موضح بالرسم , حاول أن تشده بيدك حتى تعمل حركة ( مثل القوس ) ثم حاول أن تثبت يديك لمدة 5 – 10 ثوان .

كرر هذا العمل عدة مرات خلال اليوم .







تمارين تزيد من قوة العضلات ومدى الحركة :

تمارين باستخدام الأثقال :

احمل ثقلا بسيط كما هو مبين بالرسم , حاول أن تحرك كامل يدك وهي مستقيمة ببطء حتى تصل إلى آخر نقطة تستطيع أن تصله إلية, ثم عد بيدك وهي مستقيمة إلى آخر نقطة تستطيع أن تصلها يدك من الخلف , حرك يدك عدة مرات ثم كرر التمرين من الجهة الأخرى من الجسم كرر عمل التمرين عدة مرات خلال اليوم .








تمارين لعلاج أمراض الكتف
تمارين لعلاج أمراض الكتف

مواضيع قد تعجبك:

• العسل لعلاج أمراض القلب
• تمارين لعلاج الام الرقبة
• تمارين لعلاج الام الظهر
• تمارين سريعة يومية لعلاج تضخم الأرداف الموجود لدي كثير من النساء
• تمارين لعلاج ترهل الذراعين للنساء

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[رنو0422]

انا اعاني من الالم في الكتف
ان شاء الله استفيد

سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

[الوردة الذهبية]

موضوع مميز والله يعطيك العافيه
كل الشكر والامتنان لك عالطرح
لاعدمنا جديدك
تحياتي

[نسيم الروح 2000]

كل الشكر لكـِ ولهذا المرور الجميل

الله يعطيكـِ العافيه يارب

خالص مودتى لكـِ

وتقبلي ودي واحترامي

[عشق وجزاء]

كالعادة ابداع رائع

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بانتظار الجديد القادم
دمت بكل خير

[نبض القلوب]

موضوع رائع
جزاك الله خيرا