العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين لعلاج الام الرقبة

تمارين لعلاج الام الرقبة تمارين لعلاج الام الرقبة تمارين لعلاج الام الرقبة تمرين: في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-15-2013, 09:00 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية قصيمية كيوت
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور قصيمية كيوت  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-6-2013
العضوية: 55461
المشاركات: 1,305
بمعدل : 0.41 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
قصيمية كيوت غير متواجد حالياً

افتراضي

تمارين لعلاج الام الرقبة



تمارين لعلاج الام الرقبة
تمارين لعلاج الام الرقبة

تمرين:

في وضع الجلوس حرك رقبتك في اتجاه الأمام حتى يصل الفك السفلي ( الذقن ) إلى منطقة الصدر . قم بعمل هذا التمرين ببطء شديد حتى تصل إلى أكثر ما تستطيع أن تصل إليها, حاول أن تبقى الرقبة على هذا الوضع لمدة 5 – 10 ثوان.

ثم ارجع راسك إلى الوضع الطبيعي المستقيم , كرر هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم.


يمكنك عمل هذا التمرين بنفس الفكرة في جميع اتجاهات الرقبة أي إلى الخلف ثم إلى الجوانب ثم في وضع تدوير الرقبة.


بعد مدة من عمل هذه التمارين يمكنك أن تعمل نفس هذه التمارين ولكن ضد قوة بسيطة بيدك انظر الرسم.







تمارين لعلاج الام الرقبة 38244hayah.jpg

تمارين لعلاج الام الرقبة 38245hayah.jpg

تمارين لعلاج الام الرقبة 38246hayah.jpg




تمرين:
في وضع تكون فيه مستلقي على ظهرك حاول أن ترفع راسك كما هي موضح بالرسم . حاول أن تبقي راسك على هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم ارجع راسك ببطء إلى الأرض , استرح لعدة ثوان , ثم , كرر عمل هذا التمرين عدة مرات خلال اليوم .




تمارين لعلاج الام الرقبة 38247hayah.jpg

تمارين لعلاج الام الرقبة 38248hayah.jpg

تمارين لعلاج الام الرقبة
تمارين لعلاج الام الرقبة



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 08-31-2013, 10:31 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

يسلموووووووووو حبيبتي عالطرح الجميل

دمــــــــتي بخير ..


رد مع اقتباس
قديم 09-06-2013, 05:05 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

يعطيك العافيه


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO