تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

[قصيمية كيوت]

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :

1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..


* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..


والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى


وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..


طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..


1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..


* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




أسفل البطن جالس




للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار





بطن أسفل نائم




في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق :


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جانبي




في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جهاز




في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..



في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان







عصا جانبي للجوانب





في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار


في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..







دراجة هوائية





في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة





انتهينا الان من التمارين ..

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

مواضيع قد تعجبك:

• مؤخرة برازيلية ... مثل نجمات هوليود
• شد البطن بعد الولادة مباشرة - اسرع طريقة للتخلص من ترهلات البطن بعد الولادة
• رجيم البطن , دايت تنزيل البطن والكرش , ريجيم البطن المسطح
• نصائح مفيدة للتخلص من انتفاخات البطن , علاج انتفاخات البطن 2013, اسباب انتفاخات البطن
• وصفات للتخلص من البطن , العناية وتخسيس منطقة البطن , طرق للتخلص من الدهون البطن

منتديات شبكة حياة - الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

[الزمن الماضي]

تسلمين موضوع قيم ومفيد

[مسلمة 88]

دمت لنا ودام تالقك الدائم

[الوردة الذهبية]

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي

لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله

[نسيم الروح 2000]

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي