العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ تمارين لشد ترهلات اسفل

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 07-15-2013, 05:03 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية قصيمية كيوت
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور قصيمية كيوت  
معلومات العضوة

التسجيل: 1-6-2013
العضوية: 55461
المشاركات: 1,305
بمعدل : 0.38 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
قصيمية كيوت غير متواجد حالياً

افتراضي

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟


تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟


تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :


1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..


* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..


والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى


وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..



طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..


1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..


* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




أسفل البطن جالس

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38049hayah.jpg


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار





بطن أسفل نائم

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38050hayah.jpg


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق :


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جانبي

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38051hayah.jpg


في حالة الشد وازالة الترهلات :


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جهاز

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38052hayah.jpg


في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..



في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان







عصا جانبي للجوانب


تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38053hayah.jpg


في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار


في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..







دراجة هوائية

تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38054hayah.jpg



في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة





انتهينا الان من التمارين ..تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38055hayah.jpgتيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38056hayah.jpgتيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38056hayah.jpgتيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟ 38056hayah.jpg


تيغى تتخلصى من ترهلات مؤخرة البطن ؟



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 09-18-2013, 02:55 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

تسلمين موضوع قيم ومفيد


رد مع اقتباس
قديم 11-19-2013, 09:47 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

دمت لنا ودام تالقك الدائم


رد مع اقتباس
قديم 11-25-2013, 01:29 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة


افتراضي

يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم

وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ

تـقبلـوٍ خ ـآلص احترامي

لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله


رد مع اقتباس
قديم 11-25-2013, 07:01 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ

دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ

أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ

لك الشكر من كل قلبي


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO