العودة   منتديات شبكة حياة > حياة العامة > التوعوية و التثقيف و نصائح > نصائح صحيه - التوعية الصحية

الخميرة والألياف.. أغذية تخلصك من أوجاع البطن

الخميرة والألياف.. أغذية تخلصك من أوجاع البطن [B][COLOR=navy][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT] [FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]السلام عليكم ...:oh:[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray][/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]لهنّ[/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/COLOR][/B][B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3] -

نصائح صحيه - التوعية الصحية

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 06-13-2013, 02:13 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية أوتار حساسة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي
عرض البوم صور أوتار حساسة  
معلومات العضوة

التسجيل: 16-12-2013
العضوية: 42800
الدولة: هناك حيث الألم والأمل !!
المشاركات: 7,609
بمعدل : 2.68 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أوتار حساسة غير متواجد حالياً

افتراضي الخميرة والألياف.. أغذية تخلصك من أوجاع البطن

[B][COLOR=navy][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]السلام عليكم ...:oh:[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]لهنّ[/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/COLOR][/B][B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3] - الأحشاء، تلك الأعضاء التي تضمن حسن عمل الجسم، هي مثل اسفنجة حقيقية للعواطف، الإيجابية والسلبية على حد سواء. وهذا أمر طبيعي لأنها تحتوي على ألياف عصبية بقدر الحبل الشوكي. لذا، يمكن لأي شيء أن يؤثر في إيقاعها ويعرقل عملها. [/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]كسل في الأمعاء[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]يرجع الكسل في الأمعاء إلى أسباب عدة، أبرزها أسلوب العيش الكثير الجلوس، والتوتر، وتناول مضادات الاكتئاب أو الأقراص المنومة، وتناول الغذاء المحتوي على القليل من الألياف، وعدم شرب كمية كافية من الماء. فالأمعاء تحتاج إلى نقل حد أدنى من الحجم، تضمنه الألياف والترطيب الجيد للجسم، حسب ما ورد بمجلة "لها" اللندنية.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]إذا عانيت من كسل في الأمعاء، ركزي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف. أكثري من تناول الفاكهة والخضار الطازجة، والحبوب الكاملة (خبز، أرز، معكرونة...) من دون أن ننسى الفاكهة المجففة (مثل التين والخوخ...) اشربي 1.5 ليتر من السوائل كل يوم (شاي، قهوة، حساء، ماء غني بالمغنزيوم). تجنبي مليّنات الأمعاء لأنها عدوانية جداً وتوقع الخلل في عمل الأمعاء. حاولي المشي أيضاً لمدة 20 دقيقة كل يوم مع التنفس بعمق. من شأن ذلك تحفيز العضلة المعترضة وتدليك الأمعاء.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]الانتفاخ[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]يعزى انتفاخ البطن عموماً إلى التوتر وتناول الأطعمة بسرعة كبيرة من دون مضغها جيداً. فالتوتر يضاعف الإنتاج الطبيعي للهيدروجين وغاز الكربون، فيما ابتلاع الأطعمة بسرعة من دون مضغها جيداً يعرقل العملية الهضمية. وأثبتت الدراسات أن الشخص الذي يتناول الطعام بسرعة قد يبتلع لغاية 4 مل من الهواء في كل لقمة، أي 3 ليترات من الهواء في اليوم![/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]احرصي أولاً على تحسين بكتيريا الأمعاء عبر استهلاك الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك. والبروبيوتيك هي كائنات حية مجهرية، وهي عبارة عن بكتيريا جيدة. إنها موجودة في الألبان والأجبان والخميرة، وتتوافر أيضاً على شكل مكملات غذائية. [/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]لمحاربة انتفاخ البطن، ولاسيما قبيل موعد دورة الطمث، تناولي مكملات البروبيوتيك طوال أسبوع. لإعادة إطلاق عمل الأمعاء، اشربي كل صباح القليل من الخميرة المنقوعة لمدة 12 ساعة في ثلث كوب من الماء الفاتر. ولمعالجة القولون المتحسس، تناولي مكملات البروبيوتيك.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]استغني عن الأطعمة التي تتخمر في الأمعاء، مثل الملفوف والبصل واللفت والخبز الأبيض، وتجنبي العلكة. ركزي على الخضار المطهوة بالبخار، لأن الخضار النيئة تميل إلى إيذاء الغشاء المخاطي في الأمعاء. اعتادي أيضاً على مضغ الأطعمة جيداً قبل ابتلاعها.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]تجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تناول الخيار مع القشرة لأن القشرة تحتوي على أنزيم مضاد للانتفاخ. في المقابل، عليك التخلص من قشرة البندورة قبل تناولها لأن هذه القشرة تسبب الانتفاخ.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]حرقة في المعدة [/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]يمكن للوجبات الدسمة والغنية بالدهون، والوزن الزائد، والضعف في الصمام المضاد للارتداد في المريء أن تسبب ارتداد حمض المعدة، المؤذي جداً والمضر للأغشية المخاطية.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]لمعالجة مشكلة حرقة المعدة والارتداد الحمضي، خففي من تناول الوجبات الدسمة جداً (مثل الأطعمة المقلية، واللحوم الدهنية، والحلويات، واللحوم المعالجة...). ركزي بدل ذلك على تناول الألياف. لا تتناولي وجبات كبيرة، وإنما تناولي وجبات صغيرة (خمس وجبات بدل ثلاث وجبات) لابتلاع كميات أصغر. احرصي دوماً على مضغ الطعام جيداً قبل ابتلاعه. انتظري ساعتين أو ثلاث ساعات بعد العشاء قبل الخلود إلى النوم.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]تشنّجات في البطن[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]القلق، الحساسية العاطفية المفرطة، التوتر، المترافقة غالباً مع غذاء عشوائي وغير متوازن، تعبّر عن نفسها في الأحشاء، عبر شبكة أعصاب الأمعاء المرتبطة عن كثب بالدماغ.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]مارسي اليوجا، أو تمارين الاسترخاء، أو الرقص، لطرد التوتر من داخل الجسم وعدم جعله بمثابة اسفنجة للتوترات العاطفية. واعلمي أن أربعين دقيقة من المشي كافية لإطلاق الأندورفينات، تلك الهرمونات التي تحفز الهدوء والإحساس بالسعادة.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]جرثومة المعدة[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]على جانب أخر يؤكد الأطباء أن آلام البطن المستمرة تحتاج إلى عمل فحص لجرثومة المعدة حيث يتسبب وجودها فى آلام بالجزء الأيمن ، كما يمكن استخدام عصير الصبر وهو يباع جاهزا في محلات الأغذية الصحية حيث تأخذ ربع كوب قبل كل وجبة.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]كما يمكن عمل عصير مكون من ربع ملفوفة "كرنب" وحبة تفاح وحبة جزر وتنظفينها جميعاً ثم تقطيعها إلى قطع صغيرة ووضعها في الخلاط ثم إضافة ثلثي كوب ماء ، وخلطهم فى الخلاط ثم يشرب العصير مباشرة قبل وجبة الغداء يومياً .[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]ولتفادي آلام البطن ينصح الأطباء بالابتعاد عن المقليات تماماً ، والحرص على تناول المسلوق أو المشوي ، وتجنب شرب القهوة والشاي والقهوة والسكر الأبيض والشكولاته والفواكه الحمضية والمواد الحارة.[/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][/FONT][/B][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]تحسين الهضم [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]يوصي خبراء التغذية في "مايو كلينيك" باتّباع مجموعة من الإجراءات التي تحسّن الهضم وتزيد كفاءة الجهاز الهضمي، أبرزها:[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]1- غذاء الطبيعة الطازج: تعتبر الأطعمة النباتية، بما فيها الفاكهة والخضر والأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة، الحلّ الطبيعي لمشكلات عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي لاحتوائها على فيتامينات وأملاح معدنية ومركّبات مفيدة (الكيميائيات النباتية) من شأنها أن تحمي الجسم من الأمراض السرطانية. وهي تحتوي على نوعين من الألياف، هما:[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3][B][FONT=Arial]- ألياف قابلة للذوبان: تسهّل انتقال الطعام عبر القناة الهضمية ما يمنع الإصابة بالإمساك، وتخفّض مستوى "الكوليسترول" الضار [/FONT][/B][B][FONT=Arial]LDL[/FONT][/B][B][FONT=Arial] عبر زيادة كميّة حمض الصفراء، بالإضافة إلى ضبطها مستوى "الغلوكوز" في الدم من خلال إبطاء تحرير السكر في مجرى الدم، وبالتالي توازن هرمون "الأنسولين" في الجسم والذي يعرف بـ"مخزن الدهون". ومن بين أهم مصادرها الغذائية: الشعير والبقول والفاكهة.[/FONT][/B][/SIZE][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- ألياف غير قابلة للذوبان: تشمل الخضر والحبوب الكاملة والتي يؤدّي تناولها إلى تخفيف الضغط في القناة الهضمية، وبالتالي تقليص خطر الإصابة بالبواسير وأمراض القولون.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]2- الإكثار من شرب السوائل: تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم الصحي بكفاءة عالية من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية، ما يجنّب الإصابة بسوء الهضم والإمساك. وللسوائل دور في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذّيات، ما يساعد أنسجة الجسم على امتصاصها بالكامل. وتتمثّل السوائل الصحيّة في الماء والحليب قليل الدسم والعصائر الطازجة التي يحتوي 90% منها على الماء. أمّا المشروبات المحتوية على الكافيين (المشروبات الغازية والشاي والقهوة) فهي لا تدخل ضمن تلك المجموعة لأنها تعمل كمدرّ للبول وتضاعف من فقد الجسم للسوائل.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]3- إتباع عادات غذائية سليمة: لا تقلّ الطريقة التي نتناول فيها طعامنا أهميّة عن مكوّنات وجباتنا، فالمشكلات الهضمية قد تنجم ببساطة عن عادات سيّئة. وفي هذا الإطار، يطرح خبراء "مايو كلينيك" مجموعة من العادات الصحيّة الواجب إتباعها لتحسين النمط المعيشي، أبرزها:[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- كميّات معتدلة: يعتبر الإفراط في تناول الطعام أحد أبرز الأخطاء الغذائية التي يرتكبها المرء.وفي هذا الإطار، تشير بحوث التغذية الحديثة إلى أن الجسم يكون قادراً على إفراز كميّة محدودة من العصارات الهضمية، ما يجعل الوجبات الكبيرة تمثّل عبئاً إضافياً على الجهاز الهضمي أثناء الهضم، ما ينتج ألماً في المعدة ومغصاً في البطن وانتفاخاً وغازات معوية.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- مواعيد منتظمة: يرى الأطباء أن الأجهزة الهضمية تعمل بشكل أفضل عند اتّباع جدول غذائي ينظّم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسة، علماً أنّ إهمال إحدى هذه الوجبات يؤدّي إلى فرط الشعور بالجوع الذي ينتهي غالباً بالإفراط في تناول الطعام. كما يسمح الجدول الغذائي المنتظم بمنح وقت من الراحة للجهاز الهضمي بين الوجبات.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- الاسترخاء أثناء تناول الطعام: يساعد الاسترخاء أثناء تناول الطعام على المضغ بصورة أفضل، ما يحفّز المعدة على إفراز عصاراتها المعدية والمعوية بكميّات كافية لهضم الطعام الذي غالباً ما يكون تمّ طحنه جيداً، الأمر الذي يسهّل مروره في القناة الهضمية ويجنّب انزعاج المعدة من صعوبة هضم الأجزاء الكبيرة من الطعام والتي تسبّب الشعور بالحرقة والحموضة وألم المعدة.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3][B][FONT=Arial]لهضم صحي[/FONT][/B][B][FONT=Arial][/FONT][/B][/SIZE][/COLOR][/FONT]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[B][FONT=Arial][CENTER][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][/COLOR][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- خصّصي حصّة تتراوح من 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً، تستمدّينها من مصادر منوّعة من الأطعمة (الفاكهة والخضر والحبوب الكاملة). ولتجنّب الانزعاج الهضمي والغازات التي تنتج عن تناول كميّة كبيرة من الألياف، قومي بمضاعفة استهلاكك تدريجياً لها على امتداد أسبوعين.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- يستحسن تناول مشروب دافئ، عند كل صباح، عوضاً عن المرطّبات الباردة، خصوصاً في حال الإصابة بالإمساك المزمن.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- رتّبي أولوياتك حسب الوقت، إذ يجدر بك عدم الانشغال بمسائل أخرى عند محاولة التخفيف من الوزن، وذلك لأن تغيير العادات الغذائية والسلوكيات تستلزم طاقة ذهنية وجسدية كبيرة.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- حافظي على التزامك قدر المستطاع، وذلك بعدم السماح للعقبات العرضية التي تواجهك بالتأثير سلباً على التزامك، بمعنى إن وجدت نفسك تعودين من جديد إلى إتباع عادة غذائية قديمة سيّئة يجدر بك وقتها العودة إلى الاستراتيجيات التي ساعدتك على التخلّص منها في المرّة الأولى.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]- سيطري على درجة التوتّر والتي من شأنها أن تؤثّر سلباً على عمل الجهاز الهضمي، إذ معلوم أن الجسم يقوم بضخّ كميّة إضافية من الدم إلى العضلات بما يمكّنها من الحصول على مزيد من الطاقة لمواجهة هذا التوتر، ما يترك كميّة أقل من الدم لدعم العملية الهضمية وبالتالي إبطاء حركة بقيّة الطعام في القناة. وبناءً عليه، ينصح الخبراء بممارسة بعض التمرينات الخفيفة واستخدام تقنيات الاسترخاء (التدليك والسونا والبخار) للتخلّص من التوتر وتحسين الهضم.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]‏-‏ ابقي هادئة وفي وضع الجلوس لمدة ‏30‏ دقيقة بعد الأكل‏,‏ التحرك الكثير بعد الأكل يؤدي إلي اضطراب أحماض المعدة.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]‏-‏ لا تنامي ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدي هذا إلي حدوث انتفاخ‏,‏ وتناولي العشاء مبكرا.[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]‏-‏ استرخ وأنت تتناولين الطعام‏,‏ فالتوتر يؤدي إلي إفراز كميات زائدة من أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد‏.‏[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray] [/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]‏-‏ تناولي وجبات متوازنة تحتوي علي كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات‏,‏ لأن الفواكه والخضراوات الطازجة غير المطهية تحتوي علي إنزيمات هضم تساعد علي الهضم‏,‏ وابدأي الوجبة بالسلاطة لكي تضمني إفراز كمية كافية من أحماض المعدة‏.‏[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][COLOR=darkslategray][SIZE=3]‏[/SIZE][/COLOR][/FONT][/FONT][/B]
[B][FONT=Arial][FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]-‏ تناولي أطعمة غنية بالألياف‏,‏ لأنها تمتص الشوائب وتساعد علي تكوين الفضلات بشكل يسمح بمرور أسهل وأسرع في القولون‏,‏ والأطعمة الغنية بالألياف تشمل أغلب الحبوب‏,‏ والفواكه‏,‏ والخضراوات‏,‏ ومن المصادر الجيدة للألياف‏ الفواكه المجففة والبقول‏,‏ والشوفان‏.‏[/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/B][/CENTER]
[/FONT][/B][CENTER][FONT=Arial Narrow]
[SIZE=3][COLOR=darkslategray][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]للإمأنـــــــة منقول ..[/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray][/COLOR][/SIZE][/FONT]
[FONT=Arial Narrow][SIZE=3][COLOR=darkslategray]:eh_s(22):[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم نصائح صحيه - التوعية الصحية


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO