منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology (http://www.hayah.cc/forum/73/)
-   -   تمارين لرشاقة البنات (http://www.hayah.cc/forum/t44065.html)

... ذبحني الشوق ... 06-08-2013 12:57 PM

تمارين لرشاقة البنات
 
تمارين لرشاقة البنات

تمارين لرشاقة البنات
يؤكد الخبراء أن الفتاة يمكنها ممارسة العديد من الرياضات أثناء الدورة الشهرية
ولكن من الأفضل عدم ممارسة الرياضة قبل الدورة بيوم أو يومين مع تجنب حركات السقوط والقفز وركوب الخيل والوثب أثناء الدورة الشهرية

وتعتبر السمنة من أكثر المشاكل التى تواجه الفتيات فى سن المراهقة
ولتفادى ذلك ينصح بممارسة رياضة بمعدل 30 دقيقة في اليوم وزيادتها يكون أفضل ، فالرياضة والحركة لها دور في الحد من زيادة الوزن.




التمرين الأول


http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10729hayah.jpg


- قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف

- ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام

مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة.

- يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق.



التمرين الثاني



http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10730hayah.jpg


- استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس.

- ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة.

- استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى.




التمرين الثالث


http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10731hayah.jpg


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.




التمرين الرابع


http://www.hayah.cc/forum/hayahimgca...10732hayah.jpg


- للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة.

- ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان.

- انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى.


عاشقه الليالى 06-08-2013 02:46 PM

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه على التمارين

زهره امل 06-08-2013 04:19 PM

تسلم ايديك اختى على الموضوع

دمعةاحساس 06-09-2013 01:05 PM

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

الواثقة بربها 06-09-2013 02:40 PM

يسلمووو حبيبتي على هذي التمارين ...


الساعة الآن 04:45 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO