06-08-2013, 12:07 PM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصورأفضل التمارين هي التي تقوي كلا العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري..وينصح أن تجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً، كما ينصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها.
لتقوية عضلات الورك وعضلات وأوتار الفخذ الخلفية اضطجع على ظهرك، وشد منشفة حول قوس القدم اليسرى..ارفع ساقك اليسرى وهي مثنية عند الركبة، ابق ظهرك ملامساً للأرض وأنت تسوي ساقك عند الركبة قدر الاستطاعة وتسحب الطرف السفلي الأيسر نحو الرأس، ابق في هذه الوضعية 50-60 ثانية قبل الانتقال للجهة المعاكسة. مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise |
|
04-19-2014, 01:24 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| رد: تمارين لتقوية الظهر - تمارين لتقوية الظهر بالصور Thank you ^_^ | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
لتقوية , الظهر , تمارين , بالصور |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|