جديد الفعاليات
دخول العضوات
| ||||||
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
05-30-2013, 04:10 AM
| المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
 رجيم للحصول على الوزن المثالى 2013 , سبعة عناصر لخسارة الوزن , للحصول على جسم صحي .وص[CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]سبعة عناصر لخسارة الوزن , للحصول على جسم صحي .وصايا للتخلص من الوزن[/SIZE][/FONT] [B][FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4633hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/B] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4635hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]سبعة عناصر لخسارة الوزن وكسب الصحة[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://helwa.makcdn.com/Components/Tools/ExportImage.ashx?Url=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9BcnRpY2xlcy9iNzgyYzM2MC0zZDU0LTRmYzktYTUyYS05NDExYTYxZDA3NDcvMS5qcGc/Um5kPTIzMTIz&Burl=aHR0cDovL2kxLm1ha2Nkbi5jb20vbTAwMi9IZWx3YUltYWdlcy9IZWx3YVNlY3Rpb25zLzMyMDAvNC5qcGc/Um5kPTIzMTIz&Type=RC&W=258&H=217&BgColor=FFFFFF&Valign=M&Halign=C&AuthReq=f414520add9d856e947725c422f8cc61[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]كثيرا منا عندما يبدأ في إتباع حمية غذائية، يصب اهتمامه على تناول الأطعمة الخالية من الدهون مع التقليل من حجم الوجبات، بصرف النظر عن اختيار نوعية الطعام الذي يحتوي على عناصر غذائية عالية، لتجد في نهاية المطاف وجود خلل ما في وجبات الطعام المختارة.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]لذلك نقدم لك نبذة سريعة عن السبعة عناصر المعتمدة من المتخصصين، والتي يمكن أن يغفل على كثيرين منا، إدراجها في النظام الغذائي المتبع.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]عنصر البوتاسيوم.. لتقليل ضغط الدم|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4638hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]أثبتت الدراسات الأمريكية أن عنصر البوتاسيوم هو المفتاح السحري والطبيعي، لتقليل ضغط الدم، إلى جانب أنه من أهم العوامل التي تساعد على الخصوبة وبناء العضلات والتحكم في ضبط النفس.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]وحتى تحصل على عنصر البوتاسيوم من مصادره الطبيعية، يمكنك تناول البطاطس، والبطاطا المحلاة، و الموز.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]ماغنيسيوم.. للوقاية من الأزمات القلبية|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4639hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]انخفاض معدل الماغنيسيوم في الدم يمكن أن يكون العامل الأول، لتعرض صحة الإنسان للعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم و مرض السكري والأزمات القلبية.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]وكي تضمن الحصول على أكبر قدر من عنصر الماغنيسيوم، تناول السبانخ والبقوليات والبازلاء والمكسرات خاصة اللوز.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]فيتامين أ .. لزيادة معدل بيتا كاروتين|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4640hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يوجد نوعان من فيتامين أ "A" وهما الريتينول والكاروتينات أو بما يعرف بـ البيتا كاروتين الذي يمكنك الحصول عليه من خلال البطاطا المحلاة والجزر و السبانخ.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]وترجع أهمية زيادة معدل الـ بيتا كاروتين في الجسم إلى تقوية النظر و وضوح الرؤية، و زيادة مناعة الجسم و نمو الأنسجة المختلفة.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]فيتامين هـ .. للدهون الصحية|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4641hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]فيتامين هـ "E" من العناصر المضادة للأكسدة التي تساعد على زيادة مناعة الجسم، و نضارة البشرة وأيضا وضوح الرؤية، كما أنه يقلل من تجلط الدم في الأوعية الدموية.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يوجد عدد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ ، مثل اللوز، البندق، زيت زهرة الشمس، زبد الفول السوداني.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]الكالسيوم.. لعظام قوية|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]جميعنا يعلم أن زيادة نسبة الكالسيوم يساعد على تقوية عظام الجسم، ولكن للكالسيوم أيضا فوائد أخرى لا تقل أهمية عن ما سبق ذكره.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]فتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم يساعد على تقوية عضلات الجسم، وتجنب التعرض للأزمات القلبية المفاجئة، وذلك لأنها تعمل على عدم ارتفاع ضغط الدم الذي يعد العامل الرئيسي للإصابة بأمراض القلب.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]وعن أهم المأكولات التي تحتوي على نسبة كالسيوم لا بأس بها، هي بالتأكيد منتجات الألبان، ليس هذا فقط بل يحتوي السلمون و التافو أيضا على نسبة جيدة من الكالسيوم، مع مراعاة أن يحتوي الطعام أيضا على فيتامين "د" الذي يعمل على امتصاص الكالسيوم الداخل للجسم للاستفادة منه.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]فيتامين ج.. لمناعة الجسم|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4642hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]أثبتت الدراسات أن فيتامين C أو ج من أهم المقاومات التي تحارب فيروس نزلات البرد في وقت زمني قياسي، يوجد فيتامين ج في أنواع عدة في الفواكه والخضراوات أشهرها على الإطلاق "البرتقال والليمون" ومن الخضراوات "الطماطم".[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج بشكل دوري، يعمل على تقوية عضلات الجسم والأنسجة، إلى جانب أنها تعمل على حماية خلايا الجسم المختلفة من التلف.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]الأليــــاف|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]تناول المأكولات التي تتكون من ألياف مثل الحبوب والبقوليات - كالفاصوليا- لها فوائد صحية جمة، مثل خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتحسين حركة الأمعاء، وأيضا تقلل من خطر أمراض القلب والسكري، وبعض أنواع السرطان.[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]فالأطعمة الغنية بالألياف غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، ولكن يكمن ضررها في أنها تقلل من امتصاص المكملات الغذائية و الأدوية إذا ما تم تناولهما معا.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]احتفلي بفيتامين الشمس هذا الربيع[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]حل الربيع أخيرا وعادت الشمس الدافئة للظهور، وبالطبع لا بد أنك تتشوقين للخروج من المنزل والاستمتاع بحمام شمسي رائع.. لفوائد الشمس العديدة وفقا لدراسة صدرت مؤخرا عن مراكز مكافحة ومنع الأمراض الامريكية، ثلث الامريكيين لا يحصلون على كمية كافية من فيتامين دي. فكيف تساعدي نفسك وعائلتك على الحصول على فيتامين دي هذا الربيع.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]نقص فيتامين دي|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يمكن أن يكون سبب نقص فيتامين دي الحمية الغذائية السيئة، وليس للوزن صلة بالامر، فالوزن الزائد لا يعني بالضرورة جسما مليئا بالفيتامينات، فالبدناء يمكن أن يعانوا من نقص التغذية ايضا. وتعتبر اغلب الفيتامينات الناقصة في الحمية هي فيتامين دي، البوتاسيوم، الكالسيوم والألياف.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]فيتامين دي اساسي للصحة|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]نقص فيتامين دي هو السبب في العديد من الامراض الصحية، بالاضافة الى تغذية العظام، يساعد فيتامين دي على بناء العضلة والحفاظ على صحة جهاز المناعة، كما يعمل مع الكالسيوم على بناء عظام وأسنان قوية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]ولكني اجلس في الشمس|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]إذا كنت تتسائل كيف حصل فيتامين دي على اسمه، فالسبب هو أن اشعة الشمس تحول مادة كيميائية في جلدك الى فيتامين دي3، الذي ينتقل الى الكبد ثم الكلى حيث يتحول الى فيتامين دي نشيط. ولكن حتى لو كنت تقضي ساعات تحت الشمس، تلعب وتجلس وهي طرق فعالى للحصول على الفيتامين، يمكن أن لا تحصل على كمية كافية منه بسبب كريمات الوقاية من الشمس التي تكبح هذه الفوائد. كما أننا نحصل على كمية اقل من الفيتامين في شهور الشتاء – خاصة المناطق الشمالية والباردة. لذا ما لم تكن تعيش في منطقة دافئة ومشمسة ولا تستعمل كريم الوقاية من الشمس فأنت لا تحصل على كمية كافية من الفيتامين.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]إضافة القوة الى الفيتامين|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يعتبر الحليب المصدر الأساسي الاعظم الذي يحفز الحصول على فيتامين دي، اضافة الحليب الى الغذاء يساهم في الحصول على المغذيات الاساسية أكثر. ولعل الحليب هو سائل الشمس المفضل، لأنه يوفر 75 بالمائة من القيمة اليومية من فيتامين دي بالاضافة الى الكالسيوم، والبوتاسيوم وفيتامين أ.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]الحصول على الحليب وفيتامين دي في حميتك أمر سهل. تناول اطعمة تحتوي على حبوب كاملة مع حليب قليل الدسم في الصباح، اشرب كوبا من الحليب والقهوة، أو تناول كوبا من اللبن مع الفواكه للحصول على المغذيات الاساسية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]من المصادر الاخرى للفيتامين زيت كبد الحوت وزيت السمك وصفار البيض الذي يحتوي على فيتامين دي، والعصائر المدعمة بالكالسيوم والاطعمة التي يدخل في تصنيعها الحليب.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]أحدث 20 برنامجاً تدريبياً في عالم اللياقة لعام 2013[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]أعلنت الكلية الأمريكية للرياضات الطبية أحدث ما وصلت إليه برامج اللياقة البدنية حول العالم في عام 2013 استناداً إلى استطلاع أجري على الإنترنت ضم أكثر من 2200 شخص من العاملين بمجال الصحة واللياقة البدنية المعتمدين من قبل المنظمة، وقد نشر هذا الاستطلاع في جريدة الصحة واللياقة التي تصدرها هذه المنظمة. وتم تجميع النتائج من آسيا وأوروبا وأستراليا وأفريقيا وأمريكا الشمالية وأمريكا الجنوبية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]كما تم تقسيم هذه البرامج على النحو التالي""[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]1-[/COLOR] الاستعانة بخبراء اللياقة المؤهلين علمياً: يقول والتر تومبسون خبير اللياقة البدنية والأستاذ بجامعة جورجيا الأمريكية إنه من المتوقع أن تزداد أعداد من يفضلون الاستعانة بخبراء مؤهلين علميا على الرغم من ارتفاع أجورهم، كما أن هناك المزيد من الدول التي تدرس تشريعات جديدة لترخيص المدربين الشخصيين، فالناس يبحثون عن الأفضل دائماً. وقد ذكرت الكلية الأمريكية للرياضات الطبية في بيان صحفي لها أن هناك عددا متزايدا من المنظمات التي تقدم شهادات الصحة والرشاقة، والذي يقول تومبسون إنه يعد تطورا إيجابيا، مضيفاً أن هناك أسباباً لذلك منها حدوث إصابات بين من يستعينون بمدربين شخصيين غير مدربين".[/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]2-[/COLOR] برامج اللياقة البدنية لكبار السن: قد تكون لدى بعض كبار السن وفرة مالية مقارنة بمن هم أصغر سناً، مما يجعلهم يطلبون مدربين معتمدين لتصميم "برامج لياقة بدنية تناسب مرحلتهم العمرية " كما يقول تومبسون.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]3- [/COLOR]تمارين القوة: وهى أهم من النوادي الصحية بالنسبة للكثير من الأشخاص وتعتبر جزءاً أساسياً من أي برنامج تدريبي شامل.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]4-[/COLOR] برنامج الأطفال والسمنة: مع وصول السمنة إلى معدلات وبائية بين الأطفال والبالغين، تزايد شغف الناس بالبرامج التي تساعدهم أو تساعد أطفالهم على التخلص من أوزانهم الزائدة.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]5-[/COLOR] التدريب الشخصي: يقول الاستطلاع إنه قد أصبح من السهل الآن الوصول إلى المدربين الشخصيين. ويرى تومبسون أن هناك تزايداً في أعداد راغبى تعلم كيفية التدريب على أيدي محترفين في مجال اللياقة البدنية، كما أصبحت المؤسسات تهتم بما لدى المدربين من مؤهلات وشهادات.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]6-[/COLOR] التدريبات الأساسية: هذا النوع من التدريبات يركز على تكثيف العضلات في منتصف الجسم، بما في ذلك الحوض، أسفل الظهر والبطن.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]7[/COLOR]- ممارسة التمارين وفقدان الوزن: يبحث الكثيرون عن برامج التدريب التي تتضمن نصائح في مجال التغذية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]8-[/COLOR] برنامج معسكر الجيش: على غرار تدريبات معسكرات الجيش والتدريبات الأساسية، أصبح هذا النوع عالي الكثافة من البرامج أكثر شعبية لأنه يشتمل على ممارسة تمارين للقلب والأوعية الدموية والقوة والتحمل والمرونة في بيئات داخلية وخارجية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]9-[/COLOR] اللياقة البدنية الوظيفية: وهى تمثل اتجاه البعض نحو استخدام تمارين القوة لتحسين التوازن. لذا فهناك ارتباط وثيق بين اللياقة البدنية الوظيفية وبرامج اللياقة البدنية الخاصة لكبار السن.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]10-[/COLOR] تحويلات الأطباء: بمعنى اشتراك العاملين بالمهن الطبية مع العاملين في مجال الصحة واللياقة البدنية من أجل تسهيل وضع وتحديد التمارين الرياضية المناسبة للمرضى.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]11-[/COLOR] رياضة اليوجا: يمكن إجراء أشكال مختلفة من رياضة اليوجا مع مجموعات أو بمفردك في المنزل خاصة مع توافر العديد من الكتب وأشرطة الفيديو التوجيهية التي تساعد في القيام بالرياضة على النحو الأمثل.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]12-[/COLOR] برامج تعزيز الصحة المقدمة في أماكن العمل: زادت برامج تعزيز الصحة في أماكن العمل خاصة بعد أن فطن أصحاب الشركات إلى أنه كلما كانت الحالة الصحية للموظفين جيدة عاد ذلك بالفائدة الكبيرة من ناحية خفض تكاليف الرعاية الصحية وانخفاض معدل تغيب الموظف عن العمل بسبب المرض.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]13-[/COLOR] برنامج مقاييس الناتج: تبذل جهود كثيرة لتحديد وتعقب نتائج التدريبات. وهناك حاجة إلى هذه المقاييس لتحديد فعالية برامج اللياقة والصحة.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]14-[/COLOR] التدريب الجماعي الخاص: يسمح هذا التوجه للمدربين الخصوصيين بإسداء نصيحة وتقديم برامج خاصة للمتدربين. كذلك فإن تدريب شخصين أو أكثر في وقت واحد يعود بالفائدة المالية المضاعفة للمدربين.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]15-[/COLOR] رياضة ركوب الدراجات الثابتة الجماعية (في الصالات الداخلية): تنتشر هذه الرياضة في الأندية الصحية، ويحصل الأشخاص من خلالها على نفس الفوائد المترتبة على رياضة ركوب الدراجات العادية مع تجنب الرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة والمتغيرات البيئية الأخرى.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]16- [/COLOR]التدرب على رياضة خاصة: يسمح هذا التوجه للرياضيين بصقل مهاراتهم أثناء فترة توقف الأنشطة والمسابقات وتعزيز لياقتهم وقوتهم على التحمل. ومن أمثلة هذه الرياضات رياضة البيسبول ورياضة التنس.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]17-[/COLOR] برامج تحفيز العاملين: يقوم أصحاب الشركات بوضع برامج تشجيعية لتحفيز العاملين على تغيير سلوكهم غير الصحي وذلك بهدف تقليل نسبة الغياب وخفض تكاليف الرعاية الصحية.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]18- الوصول إلى صالات جديدة: يقول تومبسون في هذا الصدد إنه من المرجح أن يقوم المزيد من الأشخاص باستشارة الخبراء لمعرفة المزيد من الصالات الرياضية التجارية والبرامج التدريبية. وهناك 20% فقط من العوام يقومون بإتباع برنامج تدريبي بشكل منتظم.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]19- [/COLOR]التكامل الطبي: يدمج هذا التوجه بين الحد من الأمراض وبين الخدمات الطبية المقدمة. وهذه هي المرة الأولى التي يتبوأ فيها هذا التوجه قائمة أفضل عشرين برنامجاً صحياً.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]20- [/COLOR]التوعية الصحية: هذا التوجه يجمع بين علم التغير السلوكي والتوعية الصحية والحد من انتشار الأمراض.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]نصائح للسلامة عند ممارسة بعض التمارين الرياضية[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]هل ترضى بتضييع وقتك في تمارين غير فاعلة ؟ بالطبع لا ... إذا تجنب هذه التمارين الخمسة التي من غير المرجح أن تحقق الأهداف التي تصبو إليها بل ربما تتسبب في حدوث إصابات.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]1-تمرين سحب الثقل من الأعلى خلف الرأس[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]مكمن المشكلة: لا يستطيع القيام بهذا التمرين بالشكل الصحيح إلا الأشخاص الذين لديهم مفاصل كتف مرنة لأن باستطاعتهم الحفاظ على استقامة العمود الفقري بشكل كاف للقيام بالتمرين على النحو الصحيح. ولذلك فإن القيام بهذا التمرين بالشكل الخاطئ قد يؤدي إلى حدوث إصابة بالكتف بل قد يتسبب في تمزق أربطة المعصم. وإذا ما اصطدم الثقل في المنطقة الخلفية من الرقبة فقد يؤدي ذلك إلى إصابة فقرات العنق.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]التمرين البديل[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]اجلس على جهاز سحب الأثقال وانحني قليلاً إلى الوراء واحرص على أن تكون المسافة بين الذراعين أكبر بقليل من عرض الكتف واجعل قضيب سحب الثقل أمام عظمة الصدر وقم بسحب الثقلين إلى الأسفل بالتساوي. قم بشد عضلات البطن لضبط وضعية الجسد وتجنب بذل مجهود كبير دفعة واحدة في أداء هذا التمرين. هذا التمرين ينشط عضلات الظهر العليا.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]2- تمرين رفع الأثقال خلف الظهر[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]مكمن المشكلة: حركة الكتف هذه من خلال رفع الأثقال خلف الرأس قد تتسبب في حدوث نفس الاصابات التي تنتج عن تمرين سحب الاثقال من الأعلى خلف الرأس.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]التمرين البديل[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]عند القيام بهذا التمرين، اجعل الثقل أمام الجسم وبالتحديد عند مستوى عظمة الترقوة ويجب أن يكون الجسم مستقيماً. يمكن القيام بهذا التمرين في وضعية الجلوس. عند القيام بالتمرين في وضعية الجلوس حافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتأكد من استراحة أعلى وأسفل الظهر على الكرسي.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]3- تمرين سحب الأثقال من الأسفل إلى الأعلى[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]مكمن المشكلة: سحب الأثقال أو "الباربيل" أو الأوزان الأخرى المختلفة نحو الأعلى إلى منطقة الذقن يعد في غاية الخطورة حيث يتم الضغط على أعصاب الكتف وإضراره.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]التمرين البديل[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يمكن الاستعانة بتدريبات بديلة لمنطقة الكتف مثل تدريب الرفع الجانبي أو الأمامي للأثقال.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]4- تمرين الضغط على الأقدام في وضعية الانبطاح على الظهر مع ثني الركبتين نحو أقصى درجة[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]مكمن المشكلة: في هذا التمرين تقوم بدفع القرص بقدميك إلى الأعلى ثم النزول به تلقائياً إلى الأسفل وهذا التمرين يؤثر على عضلة الفخذ الرباعية والأوتار وعضلات الأرداف. والمشكلة تكمن في ثني القدمين لأقصى درجة قد تتجاوز أحياناً 90 درجة مما يعود بالضرر على الركبتين والظهر.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]تمرين بديل لضغط القدمين[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]يمكن إجراء هذا التمرين على نحو آمن من خلال المحافظة على ثبات المؤخرة وعدم تحركها أثناء ممارسة التمرين مع الالتزام بعدم ثني الركبتين إلى زاوية تتجاوز 90 درجة.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]5- تمرين القرفصاء على جهاز "سميث"[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]مكمن المشكلة: عند إجراء هذا التدريب لا يمكن السيطرة على ضغط قضيب الأثقال الأمر الذي يجبر الجسم على أخذ وضعيات خطرة. إضافة إلى ذلك فإن الأشخاص يضطرون أثناء ممارسة هذا التمرين على الجهاز إلى مد أقدامهم لمسافة أبعد من المسافة المفترضة لهذا التمرين مما يزيد الأمر تعقيداً.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]التمرين البديل[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]ليس من الضروري استخدام الأوزان أثناء إجراء تمرين القرفصاء، ويمكن الاستعانة بتمرين القرفصاء العادي للحصول على الفائدة المرجوة وهو على النحو التالي:[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]-الوقوف مع شد الظهر والصدر وعضلات البطن.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- إمالة منطقة الحوض إلى الأمام قليلاً.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- أخذ نفس عميق خلال عملية ثنى الركبة للجلوس واتخاذ وضع القرفصاء تدريجياً.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- تركيز حمل الجسم على كاحلي القدم.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- النظر بالعينين إلى الأمام.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- مد الذراعين أمام الجسم (بحيث تكون فى مستوى أقل من مستوى الكتفين).[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- الاحتفاظ باستقامة الظهر، ورفع الصدر وينبغي أن تشكل الركبتين مع القدم خطا مستقيما.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- المحافظة على توازي الفخذين مع الأرض.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- إخراج الزفير عند القيام من هذا الوضع.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- رفع الجسم عن طريق الكتفين مع الاحتفاظ باستقامة الظهر.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- تثبيت الكعبين على الأرض.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]- الوقوف فى وضع مستقيم.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]كيف تبني الثقة في علاقاتك[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]تعد الثقة حجر الزاوية للعلاقات الصحية. بدون الثقة، ليس لديك اي أساس صلب وأي علاقة تصبح مهددة بالإنهيار. وهذه بعض الطرق البسيطة لبناء الثقة.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]المشاركة في المشاعر.[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]إذا كنتِ تريدين أن يكون الشريك صادقا معك، يجب أن تكوني صادقة معه – هذه هي الطريقوة الوحيدة لبناء الثقة بعلاقتك. وهذا يعني أن تكوني صادقة في مشاعرك، بدلا من الاحتفاظ بها. المشاركة في التفاصيل العميقة حول حياتك يمكن أن تجلب الشريك أقرب إليك، وتؤسس للثقة والألفة.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]تعرفي على مبدأ الإئتمان[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]من الصعب أن نثق بشخص ما بدون ضمانات، خصوصا إذا تعرضنا للخداع في الماضي. لكن في النهاية تبقى العلاقات منقوصة بدون ثقة. لذا مهما كانت نتائج تجربتك السابقة حاولي التدرب على منح ثقتك للشريك بالتدريج حتى لا تصابي بخيبة أمل أو تشعري بأنك هشة أو معرضة للخطر. ولكن تذكري بأن الثقة أمر متبادل وإذا حجبتها عن الشريك فقد يضطر الى إتخاذ خطوة مشابهة.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=pink]عززي ثقتك بنفسك[/COLOR][/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]فاقد الشيء لا يعطيه، لذا حاولي أن تعززي ثقتك بنفسك وبغرائزك.إذا وجدت شخصا يحبك لنفسك ويرغب في أن يشاركك حياته ومستقبله وثقته فلا تترددي في مبادلته الثقة. بدلا من الشعور بالاحباط الداخلي والضعف، جربي الاستمتاع بالثقة بالنفس وبالأخرين الذي يستحقون ثقتك.[/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][COLOR=#cc0066]24 نقطة أساسية لفهم آدم[IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4636hayah.jpg[/IMG]|[/COLOR][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]1-من الصعب أن يستمع للمرأة وهي غير سعيدة . [/SIZE][/FONT] [CENTER][FONT=Book Antiqua][SIZE=5]2- الرجل يفكر ويشعر بطريقة مختلفة عن المراة (لا تعاملي الرجل بنفسية المرأة )[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]3- عندما يصمت انشغلي بشي آخر حتى يبدأ هو في الحديث (لا تتوقعي انه يكرهك ).[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]4- عندما تتحدثين معه عن مشاعر سلبية قولي " ليست غلطتك " واستمري في الحديث.[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]5- لا تتوقعي أن يفاتحك في مشكلاتك ، خذي زمام المبادرة .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]6- المال بالنسبة له للحاجة وحل المشكلات (قللي من المطالب المالية بقدر الأماكن)[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]7- عدم الإلحاح في الطلب (لا تتذمري من عدم تحقيق المطالب ) .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]8- يقدر في المرأة ما يلي : قبول عذره بصدق ، تحمله عندما يكون في حالة سليبة ولا تحاول تغييره [/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]9- على المرأة أن تستمع بحياتها بدون الاعتماد على الرجل (الرجل احد الالويات وليس كل شيء ).[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]10- يفسر عبارات المراة التالية بشكل خاطيء :[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]لماذا تأخرت ؟ يفسرها "أنت غير مسئول "الحياة مملة ...يفسرها "تشتكي مني "[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]ما تسمعني ...أهملتني ...لا نخرج ابد ...ما تشتري لي شيء...( يفسرها بشكل سلبي )[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]11- اطلبي الخدمة من الرجل في الوقت المناسب بدون تعسف أو استياء .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]12- عندما يقول "لا" تقبلي بلطف وبدون استياء >>يعني لاتقعدين تهآيطين عليه ...[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]13-احترام تفكيره وآراءه ( اكبر هدية تقدم للرجل ).[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]14- الثقة به وبكفاءته وإنجازاته .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]15- التسليم بما يقول والمناقشة اللطيفة بعد ذلك .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]16- عندما يصمت الرجل سواء قبل الحديث أو بشكل مفاجيء ( لا تفسريه بأشياء سيئة لأنه من طبيعته)[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]17- يهتم بالأفعال أكثر من المشاعر (لهذا لا تتوقعي أن يقول عبارات الحب والمديح بشكل مستمر )[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]18- ينظر للأمور بشكل عام وليس بالتفصيل (لهذا أعطيه نهاية القصة أولا ثم تحدثي في التفاصيل)[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]19- ابتعدي عنه عندما يتضايق (لا يستطيع الاستماع في هذه اللحظة ، لا تعطين اقتراحات ، انشغلي بشيء آخر[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]20عندما يستمع إليك يعطي الحلول مباشرة (وهو بعكس المرأة التي تريد الاستماع فقط )[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]21- اشكريه على استماعه لمشكلتك بعد كل مدة من الحديث .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]22- إذا كان كلامك جارحا بوحي لأمراه أخرى أو شخص آخر أو اكتبي المشكلة بالتفصيل ثم مزقي الورقة .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]23- عندما يرفض الرجل طلبك ، تقبلي وانتظري سوف يغضب قليلا ثم يوافق .[/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5]24- أفضل وقت لتقديم النصيحة له عندما يطلبها. [/SIZE][/FONT][/CENTER] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4635hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT] [FONT=Book Antiqua][SIZE=5][IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4634hayah.jpg[/IMG][/SIZE][/FONT][/CENTER] [IMG]http://www.hayah.cc/forum/hayahimgcache/1/4643hayah.jpg[/IMG] [CENTER]آخر تعديل أم عبدالله :) يوم 05-19-2013 في 04:33 AM. [/CENTER] مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
 | ||||||||||||||||||||||||||||||
العنود بنت ابوها 
 جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
| |
|
05-30-2013, 07:32 AM
| المشاركة رقم: 2 | ||||||
| موضوع قيم وجميل.. يعطيك العافية | ||||||
| | |||||||
|
09-21-2013, 11:56 PM
| المشاركة رقم: 3 | ||||||
| يسلمووووووو موضوع رائع | ||||||
| | |||||||
العرض العادي
