05-21-2013, 01:36 AM | المشاركة رقم: 1 | |||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||
افضل تمري للبط للخص افضل تمارين لبطن لخصر البنات المراهقانقاط مهمة يج الأنتباه له عن ممارسة الرياض : 1- لب الملاب المناسبة عن ممارسة الرياض . 2- يج عم حركا الأحما قب البد في التمارين . 3- في البداي يكررالتمري مرتي أو ثلاث ثم في كل يو تزاد عد المرات . 4- يج عم حركا التمسي قب بع التمارين حت لايحدث اي شد عضلي . التمري الثاني : ----------------- الإستلقا عل الظه مع رف الرجلي بشكل مستقيم وثنيهم إل الأمام مع وض اليدين خل الرأ ويكو الرأ عل الأر?br> ثم تقرب الرجلي إل البط ثم ترجع وهكذ . التمري الثالث : --------------- يكون وض الرجلي مث التمري الثاني مع ضغ الرجلي عل البط مث التمري السابق ثم إرجاعه ثم رف الرأ إل أعلى تقري الرجلي مع بعضهما في نف الوق . التمري الأو : --------------- الإستلقا عل الظه مع وض اليدين خل الرأ . وثني الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتا بجان بع والرجلين في الإسفل. ثم يرفع الرأ من خلال ثلاث مراح أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر . ثم ينزل الرأ من خلال ثلاث مراح دو أن يلمس الأر . وهكذ يعمل التمري للمتمر من 8 إل 12 مر في اليو?br> التمري الرابع : ----------------- الإستلقا عل الظه مع ثن الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدي خل الرأ كم في التمري الأو مع تباع الركبتين . ثم ترفع الرأ وتمد اليدين إل الأمام بإتجاه الرجلي . ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدو إل اليسار واليمي إل اليمين . ثم تم اليدين إل الوراء ثم ينزل الرأ وهكذ يعمل ست مرات للمتمر . التمري الخامس : ---------------- الإستلقا عل الظه مث وض التمري السابق لك تمال الركبتين إل جه اليمين بدون ان تلمس الأر . وتوض اليد اليمنى خل الرأ واليسر تم بالعرض . ثم يرفع الرأ باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات . ثم توضع اليد اليسرى خل الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرف الرأ باتجاه اليسار . التمري السادس : ---------------- يكون وض الجس مث التمري الأو ثم يرفع الرأ باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لك اتجا للمتمر . مواضيع قد تعجبك:
| ||||||||||||||||||||||||||||||
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet |
|
05-23-2013, 02:48 AM | المشاركة رقم: 2 | ||||||
| يسلمووووو حبيبتي عالطرح المميز دمــــتي بخير .. | ||||||
الكلمات الدلالية (Tags) |
2013 , ¼إ¼س¼ت¼ـ , ¼ة¼ص¼س¼ـ , ¼ةنس¼ة¼بىح , ¼ةنص¼ض¼ة¼à¼ث , ¼س¼خ? , افضل , البنات , المراهقا , تمارين , تمري , لبطن , لخصر , للبط , للخص , نه¼س¼ض¼ة¼à¼ث , ًظ¼ة¼ب¼د |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|