العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

افضل تمري للبط للخص افضل تمارين لبطن لخصر البنات المراهقا

افضل تمري للبط للخص افضل تمارين لبطن لخصر البنات المراهقا تواج المرأة كثيراً مشكل بروز البط خاصة بع الحم والولادة المتكررة لذ سنقد بع التمارين

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-21-2013, 01:36 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عتيبية شرقاوية
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور عتيبية شرقاوية  
معلومات العضوة

التسجيل: 3-3-2013
العضوية: 48827
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,200
بمعدل : 0.37 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عتيبية شرقاوية غير متواجد حالياً

افتراضي

افضل تمري للبط للخص افضل تمارين لبطن لخصر البنات المراهقا


تواج المرأة كثيراً مشكل بروز البط خاصة بع الحم والولادة المتكررة لذ سنقد بع التمارين السهله الخاصة بمنطقة البط والخصر وه ذا نتائ رائع إذ داوم عليه المرأة .
نقاط مهمة يج الأنتباه له عن ممارسة الرياض :

1- لب الملاب المناسبة عن ممارسة الرياض .
2- يج عم حركا الأحما قب البد في التمارين .
3- في البداي يكررالتمري مرتي أو ثلاث ثم في كل يو تزاد عد المرات .
4- يج عم حركا التمسي قب بع التمارين حت لايحدث اي شد عضلي .

التمري الثاني : -----------------

الإستلقا عل الظه مع رف الرجلي بشكل مستقيم وثنيهم إل الأمام مع وض اليدين خل الرأ ويكو الرأ عل الأر?br> ثم تقرب الرجلي إل البط ثم ترجع وهكذ .

التمري الثالث : ---------------
يكون وض الرجلي مث التمري الثاني مع ضغ الرجلي عل البط مث التمري السابق ثم إرجاعه ثم رف الرأ إل أعلى تقري الرجلي مع بعضهما في نف الوق .

التمري الأو :

--------------- الإستلقا عل الظه مع وض اليدين خل الرأ . وثني الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتا بجان بع والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأ من خلال ثلاث مراح أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأ من خلال ثلاث مراح دو أن يلمس الأر .
وهكذ يعمل التمري للمتمر من 8 إل 12 مر في اليو?br>
التمري الرابع :
-----------------

الإستلقا عل الظه مع ثن الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدي خل الرأ كم في التمري الأو مع تباع الركبتين .


ثم ترفع الرأ وتمد اليدين إل الأمام بإتجاه الرجلي .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدو إل اليسار واليمي إل اليمين .

ثم تم اليدين إل الوراء ثم ينزل الرأ وهكذ يعمل ست مرات للمتمر .

التمري الخامس :
----------------

الإستلقا عل الظه مث وض التمري السابق لك تمال الركبتين إل جه اليمين بدون ان تلمس الأر .

وتوض اليد اليمنى خل الرأ واليسر تم بالعرض .


ثم يرفع الرأ باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .


ثم توضع اليد اليسرى خل الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرف الرأ باتجاه اليسار .


التمري السادس :
----------------

يكون وض الجس مث التمري الأو ثم يرفع الرأ باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لك اتجا للمتمر .


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 05-23-2013, 02:48 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

يسلمووووو حبيبتي عالطرح المميز

دمــــتي بخير ..


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO