منتديات شبكة حياة - افضل تمري للبط للخص افضل تمارين لبطن لخصر البنات المراهقا

تواج المرأة كثيراً مشكل بروز البط خاصة بع الحم والولادة المتكررة لذ سنقد بع التمارين السهله الخاصة بمنطقة البط والخصر وه ذا نتائ رائع إذ داوم عليه المرأة .
نقاط مهمة يج الأنتباه له عن ممارسة الرياض :

1- لب الملاب المناسبة عن ممارسة الرياض .
2- يج عم حركا الأحما قب البد في التمارين .
3- في البداي يكررالتمري مرتي أو ثلاث ثم في كل يو تزاد عد المرات .
4- يج عم حركا التمسي قب بع التمارين حت لايحدث اي شد عضلي .

التمري الثاني : -----------------

الإستلقا عل الظه مع رف الرجلي بشكل مستقيم وثنيهم إل الأمام مع وض اليدين خل الرأ ويكو الرأ عل الأر?br> ثم تقرب الرجلي إل البط ثم ترجع وهكذ .

التمري الثالث : ---------------
يكون وض الرجلي مث التمري الثاني مع ضغ الرجلي عل البط مث التمري السابق ثم إرجاعه ثم رف الرأ إل أعلى تقري الرجلي مع بعضهما في نف الوق .

التمري الأو :

--------------- الإستلقا عل الظه مع وض اليدين خل الرأ . وثني الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتا بجان بع والرجلين في الإسفل.
ثم يرفع الرأ من خلال ثلاث مراح أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الأرتفاع ثم يزاد أكثر .
ثم ينزل الرأ من خلال ثلاث مراح دو أن يلمس الأر .
وهكذ يعمل التمري للمتمر من 8 إل 12 مر في اليو?br>
التمري الرابع :
-----------------

الإستلقا عل الظه مع ثن الرجلي بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدي خل الرأ كم في التمري الأو مع تباع الركبتين .

ثم ترفع الرأ وتمد اليدين إل الأمام بإتجاه الرجلي .

ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدو إل اليسار واليمي إل اليمين .

ثم تم اليدين إل الوراء ثم ينزل الرأ وهكذ يعمل ست مرات للمتمر .

التمري الخامس :
----------------

الإستلقا عل الظه مث وض التمري السابق لك تمال الركبتين إل جه اليمين بدون ان تلمس الأر .

وتوض اليد اليمنى خل الرأ واليسر تم بالعرض .

ثم يرفع الرأ باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .

ثم توضع اليد اليسرى خل الرقبه وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرف الرأ باتجاه اليسار .

التمري السادس :
----------------

يكون وض الجس مث التمري الأو ثم يرفع الرأ باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لك اتجا للمتمر .