تابعي جديدنا بالفيسبوك


العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة

شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-10-2013, 08:38 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية رحيق الليل
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور رحيق الليل  
معلومات العضوة

التسجيل: 25-4-2013
العضوية: 52862
الدولة: الدمام
المشاركات: 520
بمعدل : 0.21 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
رحيق الليل غير متواجد حالياً

افتراضي شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة

صورة تمارين لشد المؤخرة أوتكبيرها


موضوعنا تكبير المؤخرة بطريقة طبيعيه ومجربة وبالتمرين الرياضي
والطريقة مضمونة ومافي لها اضرار ابدا
والتمرين لكل امرأة تريد الحصول على مؤخرة حلوة تعمل هذا التمرين بالبيت
وبعد ثلاث شهور راح تحصلي على نتائج ممتازة جدا مجُرب
حتى الي مؤخرتها كبيره تؤديه للياقة وتنسيقها مع الجسم
تؤدى التمرين يوميا لمدة ربع ساعة على الاقل 15 دقيقة
او نصف ساعة 30 دقيقه والعدد يكون متساوي
يعني تؤديه على اليمن عدد معين 10
ثم تؤديه على الشمال 10 لين ينتهي وقت التمرين
وهكذا والتمرين كله على بعضه لايتجاوز 30 دقيقه
وعشان تحصلي على النتائج الطيبه ومضمونة
استمري فترة لاتقل عن 4 شهور او اكثر
وكل وحده على حسب جسمها ومايتطلبه
وايضا الان فيه اجهرة تباع خاصه بالمحلات الرياضيه
تساعدك على هذا التمرين


نبذة عن عضلة المؤخرة:



هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى
منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.
الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب
ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى
نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة
وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..

هذا صورة التمرين المجرُب من اكثر من امرأة ونتائج ممتازة طيبه بعد شهور

شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة 208213.png

الطريقه الصحيحة :




1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض
2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب *بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات
4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.


عدد التمارين اليوميه:



1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه

ما تتوقفي اثناء مزاولة التمرين لازم تكملي وفي البداية بتحسين بألم اثناء الوصول لرقم 10

لكن هذا معناه بذلتي جهد وبداية لحرق الدهون المتجمعه ان كانت زائدة وغير متناسقة
وطبعا الي بتحس بألم هذا معناه انها سوت التمرين مضبوط بس لا ترهقين نفسك وتتعبين
تدريجيا والافضل تسوينه 4 مرات اسبوعيا ولامانع يكون كل يوما للحصول على نتائج سريعا
تمرين بسيط 2 لمؤخرة مشدودة ومفصله
يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب*وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتروانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أ**يد الكربون..

ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه

وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلآم الامر عادى ,,

شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة
شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 05-11-2013, 01:08 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي

التسجيل: 16-12-2013
العضوية: 42800
الدولة: هناك حيث الألم والأمل !!
المشاركات: 7,609
بمعدل : 2.98 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أوتار حساسة غير متواجد حالياً

عرض البوم صور أوتار حساسة  
افتراضي

يسلموووووووووو حبيبتي عالطرح الجميل

دمـــــتي بخير ..


رد مع اقتباس
قديم 03-17-2013, 10:04 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية

التسجيل: 17-3-2013
العضوية: 91433
الدولة: Khartoum , Sudan
المشاركات: 28
بمعدل : 0.02 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
Sarooon غير متواجد حالياً

عرض البوم صور Sarooon  
افتراضي رد: شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة

مره حلوه وسهله , الله يسعدكك .. بس ان شاء الله اداوم عليها بس :$ لول!


رد مع اقتباس
قديم 04-10-2013, 08:21 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 18-10-2013
العضوية: 7329
المشاركات: 3
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
حياه النفوس غير متواجد حالياً

عرض البوم صور حياه النفوس  
افتراضي رد: شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة

تسلمى حبيبتى على الموضوع الرائع
الثلاثاء 29 جمادى الأولى 1434


رد مع اقتباس
قديم 04-24-2013, 03:09 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة

التسجيل: 18-4-2013
العضوية: 93610
الدولة: algerie
المشاركات: 3
بمعدل : 0.00 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
zouhor غير متواجد حالياً

عرض البوم صور zouhor  
افتراضي رد: شد المؤخرة , تكبير المؤخرة , تمارين شد المؤخرة

رد على تمرين شدالمؤخرةتكبيرالمؤخرةتمري ن المؤخرةاشكركي على المعلومة
من تعريف تمرين لشد البطن من غير تحريك الرقبة


ارجوااااااااااااكمممممم ضروووووووووري


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO