العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

طريقة حساب السعرات الحرارية

طريقة حساب السعرات الحرارية طريقة حساب السعرات الحرارية طريقة حساب السعرات الحرارية طريقة حساب السعرات الحرارية ( للشخص باليوم ) لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-06-2013, 11:49 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دنيا الخليج
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور دنيا الخليج  
معلومات العضوة

التسجيل: 25-4-2013
العضوية: 52885
الدولة: السعودية - الرياض
المشاركات: 529
بمعدل : 0.16 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دنيا الخليج غير متواجد حالياً

افتراضي

طريقة حساب السعرات الحرارية


طريقة حساب السعرات الحرارية
طريقة حساب السعرات الحرارية



طريقة حساب السعرات الحرارية
(للشخص باليوم)

لكـي نستطيع حساب السعرات الحراريه اليوميه للشخص., يتوجب علينا عمل بعض العمليات الحسابيه



الحسابات :..

1/ حساب BMR=
للإناث = وزن الجسم × 24 (ساعة) × 0.9
للذكور = وزن الجسم ×24 (ساعة) × 1



2/ 1,3 × BMR = ???


3/ الناتج السابق من الخطوه 2 × 0.1 (و هي العامل الحراري)= ؟؟؟



أخيرا /

كميه السعرات اليوميه = الجواب الناتج من الخطوة الثانيه + جواب الناتج من الخطوة الثالثه




مثال 1:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لرجل وزنه 75 كيلو غرام


1/ نحسب الـ BMR
75 × 24 ×1 = 1800


2/
1800 × 1,3 = 2340


3/
2340 × 0,1 = 234


اذن
2340 + 234 = 2574

2574 كيلو كالوري يلزم لرجل وزنه 75 كيلو






مثال 2:
لحساب السعرات الحرارية اللازمة لأنثى وزنها 60 كيلو غرام


1/ نحسب الـ BMR
60 × 24× 0,9 = 1296


2/
1296 × 1,3 = 1684,8


3/
1684,8 × 0,1 = 168,5


اذن

168.5 + 1684.8 = 1853

1853 كيلو كالوري أو سعرة حرارية








الآن استطعنا حساب كميه السعرات اليوميه , لكـن طريقة حساب السعرات الحرارية 199683.png
ماذا عن النشاط الحركي وعلاقته بالسعرات اليوميه .




مستويات النشاطات الحركية:
نشاط خفيف جداً : كالوقوف، الجلوس، الكتابة ...
نشاط خفيف: التدريس، تنظيف المنزل، العمل الخفيف في حديقة المنزل.
نشاط متوسط: كالسايكلنغ، التزلج، المشي بسرعة 6 كم بالساعة.
نشاط مجهد: كرة القدم، كرة سلة، تسلق.
نشاط مجهد جداً (استثنائي) : تدرب الرياضيين المحترفين المشاركين في بطولات على مستوى العالم.

كل مستوى من مستويات النشاطات السابقة يحتاج سعرات حرارية مختلفة عن الآخر.



النشاط الخفيف جدا /
الاناث والذكور = 1,3

النشاط الخفيف /
الاناث = 1,5
الذكور = 1,6

النشاط المتوسط /
الاناث = 1,6
الذكور = 1,7


النشاط المحهد / للإناث = 1,9
الذكور= 2,1


كيفيه اضافتها بالحسابات للحصول على نتائج اكيده عن السعرات اليوميه ؟!..في الخطوة رقم (2) كانت الامثله عن نشاط خفيف جدا أي = 1,3
فـ نقوم باستتبدال الرقم 1,3 بالخطوره الثانيه واضافه الرقم الذي يتناسب مع النشاط الحركي لنا .


طريقة حساب السعرات الحرارية
طريقة حساب السعرات الحرارية


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO