افطر بيضه وتعشى خضار نصائح علميه

[دنيا الخليج]

افطر بيضه وتعشى خضار نصائح علميه

[center][b][size=5][color=olive]افطر بيضه وتعشى خضار!!! نصائح علميه[/color] [/size][/b]
[b][size=5][color=#808000]افطر بيضه وتعشى خضار!!! نصائح علميه[/color] [/size][/b][/center]
[size=5][center][/center]
[/size][size=5][center]

اليوم وانا اتصفح عن الحميات لقيت نصائح علميه حلوووة مرة فحبيت تستفيدوا منها
::
::
::
::

إنقاص الوزن معركة يومية للكثيرين يستمعون خلالها للعديد من النصائح من هنا وهناك ، بعضها يكون مفيدا ، ولكن أكثرها يأتي بنتائج عكسية على عكس المتوقع.

ولكن هناك بعض النصائح أو ما يمكن أن نسميه بـ"الخدع" التي يمكن أن تساهم على إنقاص وزنك بعيدا عن النصائح التقليدية ، نتعرف عليها هنا ، بصورة مبسطة ، وهي مجموعة من النصائح التي يقدمها خبراء متخصصون في التغذية وأوردها موقع "إم.إس.إن." في تقرير له على الإنترنت :

[color=darkred]كُل بيضة! [/color]
- البيضة الكاملة تعتبر من أفضل أنواع الغذاء على عكس ما قد يتصور البعض ، وكثيرون يعتقدون بأن أكل البيضة بدون الصفار أفضل للريجيم ، لكن هذا غير صحيح ، فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة كونيتيكيت الأمريكية أن أكل بيضة كاملة لن يزيد من نسبة الكوليسترول , وأن الذين يتناولون البيض على الإفطار أكلوا طعاماً أقل طوال اليوم من الذين يتناولون إفطاراً مليئا بالكاربوهيدرات.

[color=darkred]واحدة واحدة![/color]

- يعتقد البعض بأن عليهم الاستفادة من تناول الطعام مباشرة في الفترة التي تلي التدريب في الجيمنيزيوم أو بعد ممارسة الرياضة ، ويعتقدون بأنه يمكنهم تناول الأطعمة بعد الرياضة كما يشاءون لأن نسبة حرق الدهون تكون أعلى في تلك المدة , لكن ذلك ليس صحيحا ، فالاستفادة من فترة زيادة الحرق - والتي تستمر عادة من ساعة إلى ثماني ساعات من بعد أداء التدريب - تكون بتناول غذاء مليء بالبروتينات ، ثم بتناول وجبة صغيرة مغذية بعد ذلك بساعة ، وليس تناول كل ما تريد ، لأن ذلك سيفسد كل ما قمت به من عناء في صالة الجيم.

[color=darkred]كتر من اللبان! [/color]
- مضغ اللبان بدون سكر يعتبر أسهل الطرق لكبح الشهية , فقد أثبتت دراسة بريطانية أن من يمضغون لبانا لمدة 15 دقيقة في الساعة يكون استهلاكهم أقل للسعرات الحرارية بمعدل 35 سعرا حراريا عن الذين لم يمضغوا اللبان , لذا ، فمن الأفضل مضغ اللبان بدون سكر خاصة عند الطبخ ، وذلك لمنع تذوق الطعام كل خمس دقائق أو "النأنأة" كما يطلقون عليها!

[color=darkred]وفر فلوسك! [/color]
- الإعلانات عن حبوب حرق الدهون منتشرة في كل مكان ، ولا يمكن أن نقول أنها ليست مفيدة , ولكن على الرغم من كونها مصممة لتؤثر على الجهاز العصبي على فترات قصيرة ، فإنها لا تناسب كل الأشخاص ، كما أن بعض مكوناتها لا تكون مخلوطة ببعضها البعض بالطريقة الصحيحة بما بكفل لمن يأخذها ألا يتعرض لأخطار طبية , إذاً ما هو الحل؟ .. الحل بسيط : وفر أموالك ، ولا تكلف نفسك شراء مثل تلك الحبوب ، واعتمد على التمارين الرياضية والأكل بطريقة صحية!

[color=darkred]إديها شاي أخضر! [/color]
- نسمع كثيراً عن أهمية شرب المياه طوال اليوم لأنه يقلل من شهيتك عامة ، بالإضافة إلى أن شرب كوب من المياه قد يزيل شعورك بالجوع الزائف , لكن ألا يوجد مشروب آخر إلى جانب المياه يمكن شربه يوميا ولا يزيد من السعرات الحراريةً؟ .. بالتأكيد يوجد , وهذا المشروب هو الشاي الأخضر المتعدد الفوائد , فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة مينيسوتا أن شرب فنجان واحد من الشاي الأخضر يوميا يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون إلى النصف , ليس هذا فحسب ، بل إن مجلة الرابطة الطبية الأمريكية أكدت أن شرب خمسة فناجين من الشاي الأخضر يوميا يقلل الإصابة بأمراض القلب بنسبة 22%.

[color=darkred]النشويات صباحا [/color]
- تناول الوجبات الغنية بالنشويات صباحاً أفضل من تناولها مساءً ، لأن إفراز الأنسولين في جسمك يزداد في الفترة الصباحية ويقل في الفترة المسائية , لذا فإنه يستحسن تجنب أكل النشويات في وجبة العشاء ، وتناول بدلا منها الخضروات مثل الخس والطماطم والجزر والكوسة وغيرها من الخضروات ، إضافة إلى الفاكهة المليئة بالماء والتي تعطي إحساسا بالشبع.

[color=darkred]يعيش البطاطس! [/color]
- من المعروف أيضا أنه من الأفضل تجنب الكربوهيدرات الموجودة في الأرز الأبيض والصودا والخبز الأبيض أيضاُ , لكن أين توجد الكربوهيدرات المفيدة؟
.. البطاطس بالطبع تعتبر على رأس القائمة , بالإضافة إلى الأرز البني ودقيق الشوفان ، ولكن كقاعدة عامة ، من الأفضل تناول الفاكهة في الصباح كمصدر للكربوهيدرات ، بينما الخضراوات في وقت الظهيرة والمساء.

انشاء الله تعجبكم وتستفيدوا

[b][size=5][color=olive]افطر بيضه وتعشى خضار!!! نصائح علميه[/color] [/size][/b]
[b][size=5][color=#808000]افطر بيضه وتعشى خضار!!! نصائح علميه[/color] [/size][/b][/center]
[/size]

مواضيع قد تعجبك:

• صنية خضار رائعة للفطور - صنية خضار للعشاء - صنية خضار لسحور
• شوربة خضار قليلة السعرات على الطريقة الفلسطينية - طريقة عمل شوربة خضار على الطريقة
• افضل طريقة لعمل ايدام خضار - بهارات ايدامات خضار - يدامات خضار بالصور
• بيضه على شكل قلب 2013 , بالصور شرح بيضه على شكل قلب 2013
• غرف نوم بيضه رائعه

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet