العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology

عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير

عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير مرحبااااااااااااااااا

عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2013, 10:32 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دنيا الخليج
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور دنيا الخليج  
معلومات العضوة

التسجيل: 25-4-2013
العضوية: 52885
الدولة: السعودية - الرياض
المشاركات: 529
بمعدل : 0.16 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دنيا الخليج غير متواجد حالياً

افتراضي

عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير





مرحبااااااااااااااااا بناااااااااااااااات
هذي مقااااااااااالة عن المكسرات من اعدادي لعيووووووووووون نساء السعوديااااات
الكثير من الناس يمتنعون عن اكل المكسرات اثناء عمل الرجيم,لاعتقادهم انها مليئة بالدهون وقد تضر برجيمهم وتقلل من نقصان الوزن
لكن الدهون اللتي تحتويها المكسرات هي دهون غير مشبعة مفيدة للجسم , وهي تساعد على الحفاظ على معدل كلسترول صحي,,,,,,,,كيـــــــف؟؟
الكلسترول الكلي الموجود بالجسم عبارة عن مجموع نوعين من الكلسترول,,1)الكلسترول LDL ,,,وهو الضار بالجسم
2) الكلسترول HDL وهو الجيــــد للجسم وكلما ارتفعت نسبة وجوده في الكلسترول الكلي قلت نسبة وجود النوع الاخر المضر بالجسم
والمكسرات تحتوي على نوع من الدهون تعمل على زيادة مستوى ال HDL وتقليل مستوى LDL الغير مرغوب به



بعض انواع المكسرات واهميتها:


1)البقان:
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198878.pngعاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198879.pngعاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198880.png
مصدر جيد لفيتامين بي1 والبروتين والمغنسيوم وحامض الاوليكـ والالياف, ويعتقد بانها مهمة لمحاربة بعض انواع السرطانات


السعرات الحرارية لنصف كوب من البقان:342


2)اللوز:
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198881.png
يحتوي اللوز على الكالسيوم المغنسيوم لتقوية العظام , ويحتوي على فيتامين E وعلى مركبات تعمل على المساعدة على الحماية ضد امراض الاوعية القلبية


السعرات الحرارية لنصف كوب من اللوز :413


3)الجوز (عين الجمل):
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198882.png
يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها فيتامين A والبوتاسيوم والمغنسيوم,ويساهم بشكل كبير على تقليل الكلسترول


السعرات الحرارية لنصف كوب من الجوز:400


4)البندق:
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198883.png
يحتوي على الحديد والكالسيوم ونسبة جيدة من البروتين والدهون


السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق:424


5)البندق البرازيلي:
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير 198884.png
يحتوي على 17% من البروتين ,ويحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور وفيتامين بي,وهو مصدر جيد لعنصر السيلينوم ,,,,,,,,,ماهي فوائد السيلينيوم للجسم؟؟
هذا العنصر موجود بكميات دقيقة وضئيلة جداً في التربة وهو احد الأملاح المعدنية العشرة الأساسية (التي لا ينتجها الجسم ) . إن الجسم يمتص في الأغلب من السيلينيوم المهضوم .
وما أن يتم امتصاصه , يتخزن في كل الأنسجة بستثناء تلك الدهنية . ويمكن إجاده بكميات قليلة مركزة في الكلى والكبد وعضلات الهيكل العظمي, وبطانات الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء)
والرئتين والطحال والكبد.


السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق البرازيلي:500


السعرات الحرارية لانواع اخرى من المكسرات ((المقدار نصف كوب)):
الفستق:357


الفول السوداني:414


الكاجو:340


ماهو مقدار المكسرات الذي ينبغي اكله للحصول على فوائده دون الاكثار منها؟؟
حصة واحدة من المكسرات تتمثل في,,
28 حبة فول سوداني....168 سعرة
22 لوزة.....176 سعرة
20 lمن انصاف جوزة البقان...197 سعرة
20حبة من الكاجو.....173 سعرة
20 حبة بندق.....176 سعرة
14 من انصاف جوزة عين الجمل.....185 سعرة
7 حبات بندق برازيلي........170 سعرة
47 حبة فستق.....158 سعرة عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير zyxr_0358.gifعاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير zyxr_0358.gif



ملعقتان من زبدة الفول السوداني.....160 سعرة




يعني مثل ماانتو شايفين المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية لكنها صحية فافضل حل اننا ناكلها باعتدال



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO