|
عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير مرحبااااااااااااااااا بناااااااااااااااات هذي مقااااااااااالة عن المكسرات من اعدادي لعيووووووووووون نساء السعوديااااات الكثير من الناس يمتنعون عن اكل المكسرات اثناء عمل الرجيم,لاعتقادهم انها مليئة بالدهون وقد تضر برجيمهم وتقلل من نقصان الوزن لكن الدهون اللتي تحتويها المكسرات هي دهون غير مشبعة مفيدة للجسم , وهي تساعد على الحفاظ على معدل كلسترول صحي,,,,,,,,كيـــــــف؟؟ الكلسترول الكلي الموجود بالجسم عبارة عن مجموع نوعين من الكلسترول,,1)الكلسترول LDL ,,,وهو الضار بالجسم 2) الكلسترول HDL وهو الجيــــد للجسم وكلما ارتفعت نسبة وجوده في الكلسترول الكلي قلت نسبة وجود النوع الاخر المضر بالجسم والمكسرات تحتوي على نوع من الدهون تعمل على زيادة مستوى ال HDL وتقليل مستوى LDL الغير مرغوب به بعض انواع المكسرات واهميتها: 1)البقان: http://www.hayah.cc/forum/imgcache/198878.pnghttp://www.hayah.cc/forum/imgcache/198879.pnghttp://www.hayah.cc/forum/imgcache/198880.png مصدر جيد لفيتامين بي1 والبروتين والمغنسيوم وحامض الاوليكـ والالياف, ويعتقد بانها مهمة لمحاربة بعض انواع السرطانات السعرات الحرارية لنصف كوب من البقان:342 2)اللوز: http://www.hayah.cc/forum/imgcache/198881.png يحتوي اللوز على الكالسيوم المغنسيوم لتقوية العظام , ويحتوي على فيتامين E وعلى مركبات تعمل على المساعدة على الحماية ضد امراض الاوعية القلبية السعرات الحرارية لنصف كوب من اللوز :413 3)الجوز (عين الجمل): http://www.hayah.cc/forum/imgcache/198882.png يحتوي على الفيتامينات والمعادن ومن ضمنها فيتامين A والبوتاسيوم والمغنسيوم,ويساهم بشكل كبير على تقليل الكلسترول السعرات الحرارية لنصف كوب من الجوز:400 4)البندق: http://www.hayah.cc/forum/imgcache/198883.png يحتوي على الحديد والكالسيوم ونسبة جيدة من البروتين والدهون السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق:424 5)البندق البرازيلي: http://www.hayah.cc/forum/imgcache/198884.png يحتوي على 17% من البروتين ,ويحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم والفسفور وفيتامين بي,وهو مصدر جيد لعنصر السيلينوم ,,,,,,,,,ماهي فوائد السيلينيوم للجسم؟؟ هذا العنصر موجود بكميات دقيقة وضئيلة جداً في التربة وهو احد الأملاح المعدنية العشرة الأساسية (التي لا ينتجها الجسم ) . إن الجسم يمتص في الأغلب من السيلينيوم المهضوم . وما أن يتم امتصاصه , يتخزن في كل الأنسجة بستثناء تلك الدهنية . ويمكن إجاده بكميات قليلة مركزة في الكلى والكبد وعضلات الهيكل العظمي, وبطانات الجهاز الهضمي (المعدة والأمعاء) والرئتين والطحال والكبد. السعرات الحرارية لنصف كوب من البندق البرازيلي:500 السعرات الحرارية لانواع اخرى من المكسرات ((المقدار نصف كوب)): الفستق:357 الفول السوداني:414 الكاجو:340 ماهو مقدار المكسرات الذي ينبغي اكله للحصول على فوائده دون الاكثار منها؟؟ حصة واحدة من المكسرات تتمثل في,, 28 حبة فول سوداني....168 سعرة 22 لوزة.....176 سعرة 20 lمن انصاف جوزة البقان...197 سعرة 20حبة من الكاجو.....173 سعرة 20 حبة بندق.....176 سعرة 14 من انصاف جوزة عين الجمل.....185 سعرة 7 حبات بندق برازيلي........170 سعرة 47 حبة فستق.....158 سعرة http://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif ملعقتان من زبدة الفول السوداني.....160 سعرة يعني مثل ماانتو شايفين المكسرات مليئة بالسعرات الحرارية لكنها صحية فافضل حل اننا ناكلها باعتدال عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير عاملة رجيم ونفسك في مكسرات,,كليها وبدون تأنيب ضمير |
| الساعة الآن 06:19 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO