العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology

نصائح للحمية والرشاقة بدون حرمان

نصائح للحمية والرشاقة بدون حرمان نصائح للحمية والرشاقة بدون حرمان نصائح للحمية و الرشاقة بدون حرمان أصبح التخلص من الوزن الزائد الشغل الشاغل لكل امرأة

عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-05-2013, 10:26 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دنيا الخليج
الكاتبة:
اللقب:
عرض البوم صور دنيا الخليج  
معلومات العضوة

التسجيل: 25-4-2013
العضوية: 52885
الدولة: السعودية - الرياض
المشاركات: 529
بمعدل : 0.17 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دنيا الخليج غير متواجد حالياً

افتراضي

نصائح للحمية والرشاقة بدون حرمان


نصائح للحمية و الرشاقة بدون حرمان

أصبح التخلص من الوزن الزائد الشغل الشاغل لكل امرأة تقريبا, فتجد النساء يتهافتن على الوصفات “المنحفة” و الشوربة العجيبة والشاي السحري و الأعشاب المذيبة للدهون دون دراية تامة بالسلبيات التي قد يتسبب فيها الهبوط السريع للوزن دون أخذ الاحتياطات اللازمة للحفاظ على السلامة البدنية. إلا أن أغلب النساء يجهلن أن الرشاقة لا تكون إلا نتيجة لنمط حياة متواصل لا مجرد حمية تنقطع من فترة لأخرى لذلك نقدم إليك سيدتي عدة خطوات تساعدك على التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة دون الشعور بالحرمان من الأكل.
-ابتعدي عن الحلول السريعة:
الحميات ذات الحلول السريعة تكون مشجعة في البداية فقط إلا أنها تؤدي إلى نتائج عكسية لذلك حاولي فقدان الوزن بنسب معقولة و متوازنة للحفاظ على صحتك
-غيري محتويات الثلاجة:
لأنها أول مكان تلجئين إليه عند الشعور بالجوع فإنها يجب أن تكون مساعدا لك في طريقك إلى الرشاقة لذلك حاولي أن تجعلي ثلاجتك خالية من الأطعمة الدسمة و املئيها بالأغذية الصحية المفيدة مثل الخضر و الغلال و المواد الغنية بالألياف الطبيعية و البروتينات القليلة أو الخالية من الدسم
-ابدئي بالحساء:
الحساء من الأطعمة المشبعة وهو يساعد الشعور بالامتلاء بطريقة أسرع خاصة إذا كان يحتوي على قطع صغيرة من اللحوم أو الأسماك قليلة الدسم أو الخضار
-استخدمي البخار في الطهي:
استعيني بأواني الطبخ بالبخار لجعل أكلك صحيا أكثر لأن هذه الطريقة تسمح بالاحتفاظ بالفيتامينات و المعادن مع نسب قليلة من الدهون المضافة
-لا تمتنعي عن أكل الشوكولا:
لأنك كلما امتنعت كلما ازدادت رغبتك في أكلها بشراهة و نظرا لفوائدها الصحية و النفسية فهي من مضادات الإكتئاب يمكنك تناول مربع صغير من الشوكولا يوميا حتى لا يتنامى شعورك بالحرمان
-احرصي على ممارسة أنشطة بدنية:
تعتبر ممارسة الرياضة المناسبة من أهم الخطوات في طريق الرشاقة لأنها تساهم في حرق الدهون المتراكمة بنسبة أسرع كما أنها مفيدة للصحة عموما و إن كنت من الكسالى الذين لا يحبون ممارسة الرياضة فاستعيني بالدراجة الثابتة و استعمليها عند مشاهدة التلفاز أو الاستماع إلى الموسيقى
-استغلي يوم راحتك الأسبوعية:
خذي قسطا من الراحة و امتنعي عن الطبخ و استمتعي بالفواكه و الخضار و الأجبان الطازجة غير المطبوخة لأن المطبوخة تحتوي على نسب كبيرة من السعرات الحرارية
-أكثري شرب العصائر الطبيعية:
لأنها مفيدة للصحة بشكل عام و تفيد في الشعور بالشبع و بالتالي تقل كمية الطعام المستهلكة
-لا تهملي استهلاك البروتينات:
لأنها تؤخر الشعور بالجوع و تعطي إحساسا مهدئا للمعدة لكن يجب الحرص على تناول البروتينات القليلة الدسم مثل الأسماك المشوية أو صدور الدجاج البيضاء أو البيض و يفضل مسلوقا
-لا تحرمي نفسك من الأطعمة التي تشتهينها:
ولكن حاولي استهلاك القليل فقط إذا كنت من محبي الأكلات الدسمة و حاولي التخلي عن طبق واحد فقط كل شهر و عوضيه بأطباق خفيفة حتى تتعودي على الأكلات الخفيفة و لا تشعري بالضيق عند تناولها
نصائح للحمية و الرشاقة بدون حرمان



مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم عيادة حياة النسائية الطبية Obstetrics & Gynecology


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO