تمارين تصغير الارداف والفخود

نوره · 05-10-2013, 11:50 AM

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
عزيزاتي أعضاء شبكة حياة
برنامج ويوميات مجموعة تصغير الارداف والفخود

" مسابقة الارداف والفخود "

ايه اخبار النصف السفلي عندكم ؟
عندكم مشكلة فيه ؟ .................. خلاص مابقاش في مشكله

تعالوا معايا نقضي علي المشكله دي نهائيا بإذن الله

هنا حنعمل مع بعض مسابقة للحلوات حنعمل تمارين يوميه نقضي بها علي هذه المشكله

شروط المسابقة :
1 - عمل التمارين 6 ايام بالاسبوع
2 - اليوم السابع راحه
3 - مدة المسابقة شهر ( اربع اسابيع )
4 - الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
5- الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
6- الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
7- الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
8- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم كل يوم او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن ستتغيب مدة اسبوع تعتبر منسحبه
9 - الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر
10 - بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
11 - في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
12 - سيتم حساب النتائج اسبوعيا ونشر النتائج للتشجيع

طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :

البرنامج الرياضي :

التمرين الاول

تمارين تصغير الارداف والفخود 68935.png

التمرين الثاني

تمارين تصغير الارداف والفخود 68936.png

التمرين الثالث

تمارين تصغير الارداف والفخود 68937.png

التمرين الرابع

تمارين تصغير الارداف والفخود 68938.png

التمرين الخامس

تمارين تصغير الارداف والفخود 68939.png

التمرين السادس

تمارين تصغير الارداف والفخود 68940.png

التمرين السابع

تمارين تصغير الارداف والفخود 68941.png

التمرين الثامن

تمارين تصغير الارداف والفخود 68942.png

التمرين التاسع

تمارين تصغير الارداف والفخود 68943.png

طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره

اتمني من كل المشتركات الالتزام بشروط المسابقة والعمل معا للوصول الي النتائج المرضية
اتمني التوفيق للجميع

برنامج ويوميات مجموعة تصغير الارداف والفخود

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet