منتديات شبكة حياة - وصفه للتخلص من سواد المنطقه الحساسه و صفات للتخلص من سواد المناطق الحساسه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواتي انا مثل اي وحده منكم بعد انجاب ثلاثه اطفال حسيت اني لازم اسوي شي اتدارك بيه الوضع قبل ماتريح علي وزوجي يشوفله حد غيري
قرات في دراسه لتمرين بسيط تسويه في اي وقت وفي اي مكان بدون مايحس اي احد حتى اللي جالسين معاك اسم تمارين كيغل
إليكِ الخطوات :

1 ـ حتى يمكنك تحديد عضلات قاع الحوض، أوقفي تدفق البول إرادياً في منتصف عملية التبول أو اضغطي بجدار المهبل حول إصبعك أو حول سدادة مهبلية.

2 ـ اجعلي هذه العضلات تنقبض وتنبسط في تتابع سريع لعشر مرّات.

3 ـ استريحي لمدة 10 ثواني.

4 ـ اجعلي العضلات تنقبض، وتوقفي في وضع الانقباض لمدة 10 ثواني أو لأقصى مدّة ممكنة.

5 ـ استريحي لمدة 10 ثواني مجدّداً.

6 ـ كرّري نفس التمرين بشكل متزايد تدريجياً حتى تصلي إلى حوالي 150 انقباضة يومياً، وتوقفي في وضع الانقباض على فترات متزايدة من الوقت.

وفي خلال شهرين من ممارسة هذه التمارين، ستجدين أن المهبل قد ضاق حجمه.
اخواني انا جربته واستفدت منه كثير
اتمنى انتم بعد تستفيدو
ومشكورين:eh_s: