تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش

[سمراء الليل]

تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش

[SIZE=5][B]تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش

[/B]
[/SIZE][CENTER][SIZE=5][B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B]يعد الكرش مشكلة باتت تؤرق الكثير من الرجال والنساء، وظهور الكرش له آثاره السيئة على الصحة والمظهر، فمن الناحية الصحية يسبب الكرش آلام الظهر والمفاصل وله أثار سلبية على الجهاز الدورى، ومن الناحية الجمالية، فالمصاب بالكرش غالباً ما تلازمه حالة من الضيق والحرج لصعوبة الظهور بالمظهر المناسب.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]

[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] يقول الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة يظهر الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن، لكن هناك أيضا من يظهر لهم كرش دون أن يكونوا مرتفعى الوزن، فظهور الكرش يكون نتيجة لمجموعة عوامل :[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 1- قلة الحركة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 2- الخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 5- التدخين والشيشة مما يؤدى إلى كثرة دخول الهواء.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 6- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 7- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 8- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام. [/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]

[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 9- الإكثار من الوجبات النشوية والسكرية والدهنية.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 10- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 11- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 12- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويضيف أن هناك أسبابا وراثية تساعد على ظهوره، وأن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالكرش من الرجل وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويعد الكرش المشكلة الطبية الجمالية التى تعوق الكثير من أداء الأفراد والتى تسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والاجتماعية للمصابين بها، وللكرش أسباب كثيرة أهمها: [/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 1- البطن الشحمى[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وهى نتيجة الزيادة الرهيبة فى ترسيب الدهون فى المنطقة من أسفل الصدر حتى منطقة الحوض وهى عادة تكون نتيجة السمنة المفرطة الناتجة من العادات الغذائية غير السليمة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 2- البطن المسترخى[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وهو ناتج من تراخى عضلات البطن ويكون عادة نتيجة ضعف عضلات البطن الوراثى أو الناتج عن عدم القيام بمجهود عضلى لتقوية عضلات البطن، وقد يكون ناتجاً من ضعف عضلات البطن، لتقوية عضلات البطن بعد العمليات الجراحية، كذلك للحمل والولادة المتكررة دور كبير فى هذا الاتجاه، ويربط الخبراء ظهور الكرش عند المرأة بكثرة ارتداء الكورسيه الذى يؤدى إلى حدوث ضعف فى جدار البطن.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 3- البطن المشقوق[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويكون حدوث الكرش فى هذا النوع ناتجاً من حدوث فتاق فى جدار البطن، أو نتيجة عملية جراحية أو نتيجة الحمل والولادة المتكررة، وقد يكون ناتجاً عن ضعف فى جدار البطن مصحوب بارتفاع لضغط البطن، كإصابة الإنسان بكحة مزمنة أو إمساك مزمن أو زيادة فى حجم الأحشاء الداخلية.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 4- تضخم أو تمدد الأحشاء الداخلية[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] [IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/183735.png[/IMG] الزيادة فى حجم أى من الأحشاء الداخلية تؤدى إلى ظهور الكرش، كتضخم الكبد والطحال أو التمدد القولونى، كما أن حدوث أى أورام فى الحوض كالأورام الليفية قد تؤدى إلى حدوث الكرش.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]

[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويشير د. صبحى الشيشى استشارى السمنة والنحافة إلى أن الكرش كمشكلة جمالية وصحية يؤدى إلى حدوث الكثير من المشاكل النفسية والاجتماعية، حيث إن صاحب الكرش غالباً ما يكون غير راضيا عن شكله. [/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]

[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وللكرش آثار سلبية على صحة الجهاز الحركى، فهو غالباً ما يصيب الإنسان بآلام الظهر والمفاصل، كما قد يؤدى إلى سوء الهضم، كذلك له آثار سلبية على انتظام أداء القلب والجهاز التنفسى [/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] هل لديك كرش حقا؟ويشير د. ماهر اسكندر استشارى السمنة والنحافة إلى أنه هناك عدة طرق لمعرفة الكرش وتقدير حجمه مثلا:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ـ أن يقف الشخص منتصبا تماما، ثم يخفض بصره إلى الأرض، فإذا لم يستطع أن يرى رؤوس أصابع قدميه فإن ذلك يدل على وجود كرش، وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ـ أن يتمدد الشخص على الأرض ويضع مسطرة طويلة فوق بطنه، والوضع الصحى الأمثل هو أن يلمس أحد طرفى المسطرة الصدر، بينما يلمس الطرف الآخر الحوض، وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] المشى يويضيف قائلا إن الدراسات أثبتت أن أفضل علاج للكرش هو رياضة المشى، فمجرد المشى يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش، فمن المعروف أن رياضة المشى تزيد من حرق الدهون الزائدة بالجسم وبالتالى تخلصنا من الدهون القابعة فوق الكرش، فنجد أن المشى يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حرارى فى الساعة وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشى ومدته.خفض الكرش[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]


[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] كذلك نجد أنه للمشى فائدة كبرى لا يمكن إنكارها فى تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد والعضلات فى هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كذلك المشى مفيد فى علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ولكن هناك العديد من الصفات يجب أن تتوافر فى رياضة المشى حتى يمكن التخلص من الكرش:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 1- أن يمارس المشى بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 2- أن يكون بخطى واسعة كالجرى البطىء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 3- أن يكون الظهر مفروداً أثناء المشى حتى لا يسبب بروزاً فى منطقة البطن.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 4- أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] 5- أن يكون بصفة منتظمة ويتم زيادة مدته تدريجيًا.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] أما عن الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] يفضل أن يكون المشى والمعدة فارغة من الطعام ففى أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة فى منطقة الجهاز الهضمى والمشى هنا يضر ولا يفيد.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ولذا ينصح بممارسة هذه الرياضة فى الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. [/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] تأثير الغذاء[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] أما بالنسبة للنظام الغذائى الذى يساعد فى التخلص من الكرش ينصح بما يلى:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ـ تقليل الوحدات الحرارية التى يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظراً لاختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء، والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف، بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أى ريجيم غذائى وذلك خوفا من حدوث نقص فى بعض أنواع الفيتامينات، كما يجب اختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] أما بالنسبة للحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء (لا ينصح بالجمبرى لغناه بالكوليسترول).[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل، كما ينصح بشرب 3 لترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة، بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت، والبرتقال، لكن باعتدال.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وللتخلص من الكرش يفضل اتباع النظام الغذائى التالى، فهو يتميز باحتوائه على كمية كبيرة من البروتينات، وقلة الدهون والنشويات.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] يشير الدكتور خالد صلاح الدين استشارى السمنة والنحافة إلى أن اتباع هذا النظام الغذائى ينقص الوزن من 3 إلى 4 كيلوجرامات فى الأسبوع.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويؤكد الدكتور خالد إلى أن ممارسة تمرينات الكرش يومياً لمدة ساعة إلى جانب هذا النظام يساعد على التخلص من الكرش.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] وخطة هذا الريجيم كما يصفها الدكتور خالد صلاح كالآتى:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] الإفطار:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو"، ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل "شاى، أو قهوة، أو صودا، ماء ليمون بدون سكر".[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] الغداء:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - طبق سلطة خضراء.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - 4 ملاعق خضار مسلوق.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] العشاء:[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - زبادى بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] - شريحة توست أو ربع رغيف بلدى.[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B]
[B][COLOR=#000000][FONT=Times New Roman][COLOR=#A20943][B] ويؤكد الدكتور خالد أنه من الممكن تناول السوائل الدافئة مثل الشاى أو النسكافيه أو الليمون أو القهوة بدون سكر[/B][/COLOR][/FONT][/COLOR][/B][/SIZE][/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:

• وصفة ممتازة للتخلص من الكرش والارداف , رجيم الكرش المضمون , تمارين لشد البطن
• وصفة للتخلص من الكرش , مشروب يساعد على التخلص من الكرش.. نهائياً
• تمارين جديدة للتخلص من الكرش - تخلصى من الكرش بسهولة
• رجيم التخلص من الكرش , ازالة الكرش , اسهل طريقة للتخلص من الكرش
• تمارين رياضية تخفيف و للتخلص من الكرش سريعا ، وصفات رجيم التخلص من الكرش

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[majda jasim]

شكورة اختي