العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت الاول.. النصائح المهمه.. 1-

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-18-2013, 12:24 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية دودو20
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة نشطة
عرض البوم صور دودو20  
معلومات العضوة

التسجيل: 12-4-2013
العضوية: 51794
المشاركات: 409
بمعدل : 0.12 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
دودو20 غير متواجد حالياً

افتراضي

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت
الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً

رياضة الظهر..

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181093.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181094.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181095.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181096.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت generic-back-pain-exercises.gif

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


ثالثاً

رياضة البطن..

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181097.pngتمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت zyxr_0358.gifتمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت zyxr_0358.gif


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181098.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181099.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181100.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181101.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181102.pngتمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181103.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181104.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181105.png

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت 181106.png

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت






مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 05-30-2013, 01:33 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

يسلمووووو حبوبة عالطرح الجميل

دمــــتي بخير ..


رد مع اقتباس
قديم 06-06-2013, 04:45 PM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

مشكوره الغاليه

ودي وتقديري


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO