تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت الاول.. النصائح المهمه.. 1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..) 2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي.. 3- الاكثار من الخضروات والفواكه.. 4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور.. 5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور.. 6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن.. 7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه.. 8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل.. 9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات.. 10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا.. ثانياً رياضة الظهر.. http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181093.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181094.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181095.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181096.png http://www.losethebackpain.com/gener...-exercises.gif ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر.. ثالثاً رياضة البطن.. http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181097.pnghttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181098.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181099.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181100.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181101.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181102.pnghttp://www.hayah.cc/forum/imgcache/181103.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181104.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181105.png http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181106.png اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى.. وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر.. وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق.. ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه.. والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي.. وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق.. تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت |
يسلمووووو حبوبة عالطرح الجميل دمــــتي بخير .. |
مشكوره الغاليه ودي وتقديري |
الساعة الآن 05:41 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO