منتديات شبكة حياة

منتديات شبكة حياة (http://www.hayah.cc/forum/)
-   الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise (http://www.hayah.cc/forum/76/)
-   -   تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت (http://www.hayah.cc/forum/t36010.html)

دودو20 04-18-2013 12:24 PM

تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت
 
تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت
الاول..

النصائح المهمه..

1- شرب السوائل بكثره في اليوم 8 اكواب (ماء.. عصاير.. لبن.. حليب..)
2- الاقلال من الارز وفي الاسبوع يناكل 3 مرات يكتفي..
3- الاكثار من الخضروات والفواكه..
4- اهتمام ب 3 وجبات باليوم واهمها الفطوووووووووووووووووور..
5- العسل والتمر والحليب بدون دسم اهم الاشياء تاخذينهم علفطور..
6- 30 دقيقه في اليوم يكتفى بعمل الرياضه وكلما كان اكثر كان احسن..
7- المشي مهم جدا جدا في اليوم علاقل 30 دقيقه..
8- عدم شرب الماء اثناء اكل الوجبات والتريث حتى مرور 15-30 دقيقه علاقل..
9- ابتعاد نهائيا عن الفاست فود والشوكولاته والبهارات وخاصة الفلفل وتجنب السكريات..
10- الراحه النفسيه مهمه جدا جدا..


ثانياً

رياضة الظهر..

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181093.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181094.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181095.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181096.png

http://www.losethebackpain.com/gener...-exercises.gif

ويكرر 5-10 مرات لتقوية عضلات الظهر..


ثالثاً

رياضة البطن..

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181097.pnghttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gifhttp://www.rjeem.com/forum/images/smilies/zyxr_0358.gif


http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181098.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181099.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181100.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181101.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181102.pnghttp://www.hayah.cc/forum/imgcache/181103.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181104.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181105.png

http://www.hayah.cc/forum/imgcache/181106.png

اتسوونها في اليوم مرتين مره الصبح والبطن فاضي ومره بالليل قبل العشى..
وكل تمرين من 7-10 مرات يتكرر..

وبعد التمرين ب 10 دقايق اشربو ثلث اللتر ماي.. اتعوضون عن فقدان العرق..
ويفضل بعد المشي 30 دقيقه اتريحون 5 دقايق ومن ثم تبدؤون الرياضه..

والتوكل على الله ومن ثم الهمه والعزيمه قبل كل شي..

وان شاء الله تحصلون على جسم ممشوق..


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت


تمارين للباحثات عن جسم مشدود و منحوت



أوتار حساسة 05-30-2013 01:33 AM

يسلمووووو حبوبة عالطرح الجميل

دمــــتي بخير ..

**اطيافـ الارضـ** 06-06-2013 04:45 PM

مشكوره الغاليه

ودي وتقديري


الساعة الآن 05:41 PM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO