العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-17-2013, 04:08 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عتيبية شرقاوية
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور عتيبية شرقاوية  
معلومات العضوة

التسجيل: 3-3-2013
العضوية: 48827
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,200
بمعدل : 0.36 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عتيبية شرقاوية غير متواجد حالياً

افتراضي

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف



وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!



1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179111.png
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179112.png
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179113.png
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف image013.gif?view=1&msg=91895&part=16<img border="0" height="32" width="32">ولجسم ينضح بانوثته ورقته

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179121.png للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179123.png
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179124.png
ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179125.png
ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179126.png . الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179127.png . تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179128.png . تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179129.png
5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179131.png
6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف 179133.png








تحياتى


للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 04-17-2013, 10:44 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي

اتمنى اناكونمواظبةعلىهذهالحركات وشكرا.


رد مع اقتباس
قديم 04-18-2013, 03:21 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

ْْ يسلمووووووو حبيبتي عالطرح الجميلْْْ


رد مع اقتباس
قديم 02-26-2013, 12:26 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي رد: للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأ

صحيح ان الانسان لازم يمارس الرياضة لانها صحه للجسم


رد مع اقتباس
قديم 03-17-2013, 01:04 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي رد: للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأ

انا ياسمين
من غزة اتعرفت على البروفيسور ابراهيم كامل دكتور التجميل المشهور فى مصر عن طريق التيليفزيون وبحثت عليه عن طريق الانترنت واتصلت بالسكرتارية الخاصة به واخذت معاد فى فرع مركزدار الجمال بالمهندسين وعملت كشف عند الدكتور بخصوص السمنة الزائدة فى ( الفخذ – البطـن ) وكان العلاج المناسب لى هو عملية شفط الخلايا الدهنية والحمدلله عملت العملية بالتخدير الموضعى ومشيت فى نفس اليوم وسافرت الى بلدى فى اليوم التالى وكانت المتابعة عن طريق التليفون وانا كنت سعيدة اوى بنجاح العملية وانا هعرضلكم عنوانه وارقام تلفوناته :

مصر الجديدة :16 (أ) عمارات العبور طريق صلاح سالم امام بانوراما حرب اكتوبر
المهندسين : 21 ش مكة متفرع من محى الدين ابوالعز –امام بوابة 5 نادى الصيد- الدقى
تليفونات : 24019198 -24019197 (202+)
7614232 3 - 37614236 (202+)
01001452066- 01226465155 (2+)


رد مع اقتباس
قديم 03-27-2013, 03:11 AM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي رد: للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأ

اسمح لي ابدي اعجابي بقلمك وتميزك واسلوبك الراقي وتالقك &
يسلمووووووووووووا ** ياااااااااا زين العتبان زيناه**




رد مع اقتباس
قديم 11-09-2013, 06:56 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي رد: للتخلص من ترهل البطن والظهر , للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأ

مو خطير هه شيئ


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO