العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة

تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :العريضة الظهرية العضلات المساعدة :ذات

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 04-17-2013, 03:43 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عتيبية شرقاوية
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور عتيبية شرقاوية  
معلومات العضوة

التسجيل: 3-3-2013
العضوية: 48827
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,200
بمعدل : 0.37 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عتيبية شرقاوية غير متواجد حالياً

افتراضي

تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة


بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179002.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179003.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراع إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
- الإرتكاز باليد الأخرى على مفصل الركبة للإتزان

بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179004.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179005.png الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3

العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179006.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179007.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض مع القبض على الدامبلز , وراحتى اليد للداخل باتجاه الجذع ( قبضة عمودية )
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر , والعضدين بجانب الجذع
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179008.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179009.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز حرف ( T ) بار
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- جذب الذراعين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179010.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179011.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج , مع ميل خفيف فى الظهر إلى الخلف
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين

بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179012.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179013.png الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق بقبضة عكسية , وراحة اليد للداخل على جهاز العقلة
- جذب الجذع إلى أعلى حتى ملامسة الصدر بار جهاز العقلة .
- مع مراعاة رفع الفخذين إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة
- القبضة باتساع الصدر
- تمرين من تمارين الإحماء
بيانات التمرين
تمرين رقم : 7

العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179014.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179015.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الصدر

بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179016.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179017.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح على مقعد مائل لأعلى
- القبض على دامبلز , ثم جذب الذراعين إلى اعلى فى اتجاه الصدر
- جذب الذراع إلى أعلى فى اتجاه الصدر
ملاحظات :
- زاوية ميل المقعد ما بين 60 - 80 درجة

بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179018.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179019.png
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح على جهاز ( T ) بار مع الإرتكاز بالصدر
- القبض على ذراعى الجهاز بقبضة متسعة , ثم جذب الذراعين إلىاعلى فى اتجاه الصدر

بيانات التمرين
تمرين رقم : 10
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية والمدملجة الكبرى
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179020.png تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة 179021.png الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- جثو أفقى مع استقامة الرجل اليمنى على مقعد مستوى , مع تقعر خفيف أسفل الظهر
- الإرتكاز باليد اليسرى على المقعد مع الجذب إلى أعلى باليد اليمنى فى محاذاة الصدر
ملاحظات :
- مع ثنى مفصل الركبة إنثناء خفيف
بيانات التمرين


يتبع

تمارين للبطن - والظهر , تمارين للبطن مضمون نتائجها , تمارين حلوة


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 04-17-2013, 03:44 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف


افتراضي

تمرين رقم : 11
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )
بيانات التمرين
تمرين رقم : 12
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- التعلق مع استقامة الجسم على جهاز العقلة
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الجذع إلى أعلى فى اتجاه العقلة
بيانات التمرين
تمرين رقم : 13
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع القبض على البار بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراع إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين
تمرين رقم : 14

العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز السحب الأرضى , مع القبض على ذراع الجهاز بقبضة ضيقة , وراحة اليد للخارج
- تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين
تمرين رقم : 15

العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :ذات الرأسين العضدية ( البايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض على جهاز سميث , مع القبض على البار باتساع الصدر
- ميل الجذع لأسفل مع تقعر فى أسفل الظهر وأنثناء خفيف فى الركبتين
- الجذب بالذراعين إلى أعلى فى اتجاه أسفل الصدر
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
بيانات التمرين
تمرين رقم : 16
العضلة الأساسية :العريضة الظهرية
العضلات المساعدة :لا يوجد
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض والذراعان أماماً رفع , أمام جهاز الات , مع القبض على ذراع الجهاز باتساع الصدر
- الجذب بالذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن
ملاحظات :
- ثبات الظهر أثناء أداء التمرين
- للمستويات المتقدمة





بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز البطن
- ثنى وميل الجذع لأسفل مع التكرار
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم زيادة الأثقال للمبتدئين
بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان بدامبلز واحد
- ثنى وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى
بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح المائل والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متوسطة
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الوقوف على أربع
ملاحظات :
- مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف
بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة قليلاً , مع الإرتكاز على الركبة , ورفع أمشاط القدم لأعلى
- ثنى الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقى
ملاحظات :
- مع مراعاة وضع ثقل خفيف فى البار لتسهيل حركة البار للأمام والخلف
بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية )
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقو د على الظهر , مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة , مع تشبيك اصابع اليدين خلف الرقبة
- ثنى الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة مفصلى الركبة بالتبادل بالكوع العكسى
ملاحظات :
- عدم ملامسة العقبين للأرض ( الرجلين أثناء التمرين )
بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , المائلة الوحشية ( الجانبية )
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف باتساع الحوض , مع حمل بار اعلى الكتف ,
- ثنى الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
ملاحظات :
- يمكنك تكرار هذا التمرين مع الجهة العكسية

بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية , العضلة البطنية السفلية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الرقود مع ثنى الركبتين
- رفع الركبتين لأعلى جهة الصدر باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإنبطاح والإرتكاز على الساعدين
- رفع الوسط إلى أعلى والوصول إلى الوضع الإبتدائى من مفصل الفخذ
بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة :المستقيمة الظهرية
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجثو على جهاز الكابل , واليدين ممسكتين بذراع الجهاز
- ثنى وميل الجذع للأمام ولأسفل باستمرار
ملاحظات :
- مع مراعاة وضع ثقل مناسب



رد مع اقتباس
قديم 04-18-2013, 03:35 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

ْْ يسلمووووووو حبيبتي عالطرح الجميلْْْ


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO