رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

[دودو20]

رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

الاسبوع الاول

الافطار للاسبوع باكمله

حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت


اليوم الاول


الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست
العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة

اليوم الثاني

الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه
العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة

اليوم الثالث

الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست
العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة

اليوم الرابع

الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن
العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة

اليوم الخامس

الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة

اليوم السادس

الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست
العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة

اليوم السابع

الغذاء : حر بدون خبز
العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات )


الاسبوع الثاني

الافطار

عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل


اليوم الاول

الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة
العشاء:سلطة خيار بالبن+2 فاكهة

اليوم الثاني

الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه

اليوم الثالث

الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست
العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه

اليوم الرابع

الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه

اليوم الخامس

الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز
العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال

اليوم السادس

الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه
العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة

اليوم السابع

الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست
العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست




اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي

ولكم 1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط
3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء
4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه
5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم
6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم
7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد

رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

رجيم لصاحبات الوزن الثقيل بداية من 100 كيلو

مواضيع قد تعجبك:

• رجيم البيض للتخسيس ، لتخفيض الوزن 3 كيلو في الأسبوع
• رجيم البيض لتخفيض الوزن 3 كيلو في الأسبوع
• لصاحبات الوزن الثقيل ريجيم ينزل 10 كيلو
• رجيم انقاص الوزن , تخسيس مضمون وسريع , افضل رجيم مجرب , تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو
• ريجيم مدته 20 يوم بس - رجيم ينقص 15 -10 كيلو حسب الوزن

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet