تمرينات ما بعد الولادة

[دودو20]

تمرينات ما بعد الولادة

°•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•°
•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•°
(تمرين دفع الجسم فىمواجهة الحائط)

* تمارين رياضية لما بعدالولادة:
- تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاءمن عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى.
- لابد وأن تمرتمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالةوتبريد العضلات.
- على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف.
- لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين.
- الحرصدائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضلالنتائج.

*التمرين:
- يستغرق هذا التمرين مندقيقة إلى دقيقتين فقط.
- الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط.
- تقديم رجلعن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرىإلى الخلف فى وضع استقامة.
- الحرص على استقامة الظهر والرأس.
- مد الذراعينفى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفىاليدين.
- إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط.
- ثم دفع الجسم ببطءللخلف.
°•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•°
•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•°

مواضيع قد تعجبك:

• نصائح لتسهيل الولادة - طرق تسهيل الولادة - تخفيف الم الولادة
• الرياضة بعد الولادة , التخسيس بعد الولادة , انقاص الوزن بعد الولادة
• تمرينات للتنحيف - تمرينات لتخفيف الوزن
• الثدي بعد الولادة ,الولادة والثدي ,الالعنايه بالثدي بعد الولادة هام جدا
• تمرينات لتسهيل الولادة

منتديات شبكة حياة - الحمل والولادة Pregnancy and childbirth