تمرينات ما بعد الولادة °•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° •.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° (تمرين دفع الجسم فىمواجهة الحائط) * تمارين رياضية لما بعدالولادة: - تعتبر هذه التمارين جزءاً أو روتيناً يومياً من برنامج الشفاءمن عملية الولادة واستعادة المرأة لنشاطها وحيويتها مرة أخرى. - لابد وأن تمرتمرينات ما بعد الولادة بالثلاثة مراحل الخاصة بأية تمارين: الإحماء والإطالةوتبريد العضلات. - على المرأة أن تتذكر دائماً شرب المياه لتتجنب الجفاف. - لا تعرض المرأة نفسها للإجهاد والإرهاق عند القيام بهذه التمارين. - الحرصدائماً على القيام بالأنشطة الرياضية مع اتباع نظام غذائى صحى للحصول على أفضلالنتائج. *التمرين: - يستغرق هذا التمرين مندقيقة إلى دقيقتين فقط. - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط. - تقديم رجلعن الأخرى تجاه الحائط بحيث تصبح ركبة الرجل الأمامية فى وضع انثناء، والرجل الأخرىإلى الخلف فى وضع استقامة. - الحرص على استقامة الظهر والرأس. - مد الذراعينفى وضع استقامة أمام الجسم فى مستوى الصدر، بحيث يتم الاستناد على الحائط بكفىاليدين. - إمالة الجسم للأمام تجاه الحائط. - ثم دفع الجسم ببطءللخلف. °•.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° •.••◙» تمرينات ما بعد الولادة «◙••.•° |
الساعة الآن 04:37 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO