العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

المحافظه على الوزن اثناء الحمل, المحافظه على الوزن 2013

المحافظه على الوزن اثناء الحمل, المحافظه على الوزن 2012 المحافظه على الوزن اثناء الحمل تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا ما حملت؛ فتهمل

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-14-2013, 10:40 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية عتيبية شرقاوية
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور عتيبية شرقاوية  
معلومات العضوة

التسجيل: 3-3-2013
العضوية: 48827
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,200
بمعدل : 0.36 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
عتيبية شرقاوية غير متواجد حالياً

افتراضي

المحافظه على الوزن اثناء الحمل, المحافظه على الوزن 2013


المحافظه على الوزن اثناء الحمل

تعتقد كثير من النساء أنها تفقد رشاقتها إذا ما حملت؛ فتهمل جسدها وتهجر الرياضة، وتؤجل العناية بنفسها حتى الولادة وهذا من الخطأ الشائع؛ إذ إن لياقة جسدك الصحية أمر مهم للغاية خلال فترة الحمل، لذلك ينبغي عليك التفكير بجدية حول ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل. حتى لو كنت من النوع الذي لا يمارس الرياضة بشكل منتظم، ينبغي عليك التفكير في ممارسته و إدراك مدى تأثيره على وضعية جسمك و حالتك النفسية.
الحصول على وضعية جسم صحيحة و مناسبة أمر مهم لراحتك و راحة جنينك: أساس الوضعية الجيدة هو الوقفة الصحيحة.
أفضل طريقة للوقوف بالنسبة للمرأة الحامل هي إبعاد القدمين عن بعضهما حتى تصبحا متوازيتين، بحيث يتوزع وزن جسمك بالتساوي على قدميك. حاولي أن تجعلي ركبتيك مرتاحة وفضفاضة دائما. قد يساعدك القيام بأخذ عدد من الأنفاس العميقة على التخلص من التوتر.
ترتبط القاعدة العامة بخصوص مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي ممارستها إلى حد كبير بمقدار الرياضة الذي كنت تمارسينها قبل أن تصبحي حاملا.
الأمر الواضح هو أنه ينبغي أن لا تفرطي في القيام بالتمارين الرياضية، و لا تتوقفي عنها تماما.

فيما يلي نقدم لك مجموعة من التمارين التي صممت خصيصا لتعزيز وضعية الجسد بالنسبة للمرأة الحامل:

*جلسة تيلور:
لا ينبغي أن تتمركز ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حول اللياقة البدنية، بل ينبغي أن تمارس بهدف الاسترخاء و التخلص من التوتر أيضا.
جلسة تيلور هي الطريقة المثلى للجلوس بشكل مريح، والتخلص من التوتر في آن واحد. تتضمن هذه الجلسة الجلوس على الأرض متربعة مع استقامة ظهرك.

*تمرين الكرسي الهزاز:
يعتبر هذا التمرين جيدا لتحسين وضعية الجسم. قفي باستقامة و اضغطي على المنطقة أسفل ظهرك، ثم قومي بتحريك جسمك بلطف إلى الأمام و الخلف. إذا كان لديك شريك لمساعدتك في القيام بهذا التمرين فإن تأثير هذا التمرين سيكون أكبر.

*وضعية الاستلقاء:
ينبغي عليك الانتباه من الحركة المفاجئة أثناء فترة الحمل، خاصة إذا كنت في وضعية استلقاء؛ و ذلك لأن القيام بأي حركة من شأنه أن يضيق عضلات البطن ويشدها وهذا قد يسبب عدم الراحة لطفلك.
الطريقة الصحيحة للقيام من وضعية الاستلقاء هي التدحرج إلى جانب واحد، و رفع ركبتيك قليلا ثم تحريك ساقيك بلطف إلى جانب السرير. عند القيام بذلك ستصبحين جاهزة لوضع وزنك على قدميك و النهوض.
*تمرين ( bridging):
قد تجدين صعوبة في ممارسة الرياضة عند اقتراب موعد ولادتك، خصوصا عندما يكون حجم بطنك كبيرا للغاية. إحدى الطرق لمساعدتك في هذه المرحلة هي ممارسة تمارين لعضلات الأرداف.
استلقي على ظهرك مع إمساك ساقيك، وارفعيهما بطريقة مريحة. هذا التمرين سيكون له تأثير ايجابي على جسدك عن طريق تحسين الدورة الدموية في الساقين.

حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل
كما لاحظت عزيزتي القارئة من النصائح التي ذكرناها، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحمل أمر ممكن حتى أثناء المراحل النهائية من الحمل. تكمن البداهة هنا في إيجاد توازن صحي في كمية التمارين الرياضية التي تمارسينها.
إذا كنت لا تزالين غير متأكدة تماما عن كمية التمارين التي ينبغي عليك القيام بها، قومي بترتيب موعد مع طبيبتك لأنها ستكون قادرة على فهم حالتك الشخصية وتوصيتك بتمارين معينة بناءً على نتائج الفحص و التحاليل.


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 10-26-2013, 07:11 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


هام رجيم في الشهر الأول من الحمل؟

هذا السؤال كان يحيرني دائماً فعند معرفتي انني حامل يبدأ القلق من أن جسمي سيتغير وقد لا أعود الى وزني الطبيعي خصوصاً انني شخص قابل لزيادة الوزن بسرعة. فقررت ان أتبع رجيماً من أولى ايام الحمل لكنني كنت خائفة ان يكون لذلك تأثير على الحمل. ففكرت باجراء بحث يجيب عن سؤالي لدى اخصائية تغذية واليكم ما الجابو التي حصلت عليها وتأكدت منها لدى أكثر من طبيب:

http://shahiya.com/ar/Nutrition/Ques...estions_id=354

مع تمنياتي لكم بدوام الصحة


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO