العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet > الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور كيفية التخلص من الكرش بالصور ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام 1- عضلات علوية

الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-07-2013, 02:50 PM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية أحلى سعودية
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف
عرض البوم صور أحلى سعودية  
معلومات العضوة

التسجيل: 6-2-2013
العضوية: 46979
الدولة: السعودية
المشاركات: 1,300
بمعدل : 0.40 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
أحلى سعودية غير متواجد حالياً

افتراضي

كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور


كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل



كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141097.png

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة




كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141098.png



ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة




كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141099.png


التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة




كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141100.png



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة



كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور 141101.png


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن


( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم الرياضه و التمارين النسائيه Sports and women Exercise

قديم 03-08-2013, 11:33 PM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة حيوية


افتراضي

مشكورة يا حلوه


رد مع اقتباس
قديم 03-29-2013, 02:15 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

يسلمووووو حبيبتي عالطرح الجميل

دمــــــتي بخير ,,


رد مع اقتباس
قديم 04-02-2013, 05:21 AM   المشاركة رقم: 4

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
بداية الحياة


افتراضي

الكرش مضايقني مره


رد مع اقتباس
قديم 04-16-2013, 03:56 PM   المشاركة رقم: 5

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


افتراضي

تسلمي

يا خيتوووووووو

على تمارين

يعيطك العافيهـــ



رد مع اقتباس
قديم 04-16-2013, 04:43 PM   المشاركة رقم: 6

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوة نادي الألف


افتراضي

بارك الله فيك
التمرين الثاني صعب


رد مع اقتباس
قديم 04-16-2013, 11:48 PM   المشاركة رقم: 7

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
مشاركة حيوية


افتراضي

تسلمين عزيزتي

والله محتاجين لهذي التمارين


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO