كيفية التخلص من الكرش بالصور ,رجيم التخلص من البطن بالصور
 

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام
1- عضلات علوية ( المعدة )
2- عضلات جانبية ( الخصر )
3- عضلات سفلية ( تترهل بسبب الحمل و الولادة )


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش



التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/141097.png

هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة




http://www.hayah.cc/forum/imgcache/141098.png



ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة




http://www.hayah.cc/forum/imgcache/141099.png


التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة




http://www.hayah.cc/forum/imgcache/141100.png



هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة



http://www.hayah.cc/forum/imgcache/141101.png


ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن


( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

مشكورة يا حلوه

يسلمووووو حبيبتي عالطرح الجميل

دمــــــتي بخير ,,

الكرش مضايقني مره

بارك الله فيك
التمرين الثاني صعب

تسلمين عزيزتي

والله محتاجين لهذي التمارين