العودة   منتديات شبكة حياة > حياتك > صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك

مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا

صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-28-2013, 03:28 AM   المشاركة رقم: 1
الصورة الرمزية
الصورة الرمزية حياتى لك
الكاتبة:
اللقب:
عضوية محظورة
عرض البوم صور حياتى لك  
معلومات العضوة

التسجيل: 18-1-2013
العضوية: 45674
المشاركات: 1,002
بمعدل : 0.30 يوميا
معدل التقييم:

الحالة:
حياتى لك غير متواجد حالياً

افتراضي

مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك


مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك
مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك
مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك


مجموعة وصايا لرشاقتك- 4 وصايا لرشاقتك - اهم الوصايا لرشاقتك 134365.png


ينصح الباحثون في "مركز بحوث اللياقة وأنماط الحياة" Canadian Fitness and Lifestyle Research Institute (CFLRI) باتباع الطرق التالية التي تعمل على تقليل تأثير الأطعمة الضارة على الصحة النفسية والبدنية، أبرزها:

1- اجعلي الطعام يعمل لصالحك، فالأطعمة بأنواعها ذات آثار متفاوتة على المعدة والدم والمخ. وهناك بعض العناصر الغذائية التي أثبتت فعاليتها في قهر الجوع ورفع الحالة المعنوية للفرد، منها:
§ اللحم الرومي الذي يحتوي على "التريبتوفان" وهو أحد الأحماض الأمينية الذي يشبه "السيروتونين" في خواصه، ما يحسّن المزاج ويكافح الاكتئاب ويساعد على مقاومة الرغبة في تناول إلى "الكربوهيدرات" البسيطة.
§ أحماض "أوميغا 3" الدهنية المتوافرة في جميع أنواع الأسماك والتي تعرف بأنها منشطات للمخ وتنقي الدم من "الكوليسترول"، بالإضافة إلى تأثيرها في مكافحة الاكتئاب لدى الحوامل.


2- تناولي قطعة صغيرة (70 غرام) من الشوكولاته الداكنة أثناء ممارستك التأمل للتخفيف التوتر بطريقة صحية، ما يزيد من نسبة هرمون "السيروتونين"، وبالتالي الحفاظ على الحالة المزاجية مرتفعة.ويرى باحثو التغذية أنه لا بأس من تناول أطعمة قليلة القيمة الغذائية بين حين واخر.فتناول قطعة واحدة لن تكون هي الضارة بنظامك الغذائي، وإنما الضار أن تتناولي كميات كبيرة منها دفعة واحدة.


3- احصلي على قسط كاف من النوم بما يريح أعصابك ويحافظ على رشاقتك، فالنوم الكافي يساعد الخلايا العصبية على إفراز الكميات الطبيعية من "السيروتونين" أو "الدوبامين"، بينما تؤدي قلة النوم إلى زيادة نسبة الببتيد العصبي Y الذي يفتح الشهية للطعام.


4- مارسي رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة، مع المواظبة على تمرينات اليوغا مرّتين إلى 3 مرات أسبوعياً، ما يساعد على زيادة التأمل والاستغراق في التفكير العميق ويخفّف التوتر ويريح الأعصاب ويتحكم في الشهية تجاه الطعام.


مواضيع قد تعجبك:


رد مع اقتباس
جديد المواضيع في قسم صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

قديم 02-28-2013, 05:05 AM   المشاركة رقم: 2

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:


شرح الحفاض على رشاقتك

ممكن مساعدة اناعضوة جديدة ومااعرف ولاشي ممكن


رد مع اقتباس
قديم 03-02-2013, 01:52 AM   المشاركة رقم: 3

معلومات العضوة
الكاتبة:
اللقب:
عضوية التاج الذهبي


افتراضي

يعطيك العافية حبيبتي عالمجهود الطيب


رد مع اقتباس

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO