رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط

~~حياتى لك~~ · 02-27-2013, 05:55 AM

رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط

[CENTER]رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
[CENTER][FONT=Arial][SIZE=3][COLOR=Black]
[/COLOR][/SIZE][/FONT][CENTER][CENTER][IMG]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/133242.png[/IMG][/CENTER]
[CENTER]
[SIZE=4]
[/SIZE][/CENTER]
[CENTER][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#0000ff]الحمد الله انى لقيت رجيم النقاط بصراحه رجيم رائع .. والحلو فيه انه يناسب الجميع حامل ولا مرضع ولا كبيره ولا صغيره لانه عباره عن تخفيف بطريقه رائعه ومحسوبه .....
ودلوقتى ندخل بالجد[IMG]http://q8yat.net/images/smilies/1/P_03BA.gif[/IMG]

باسم الله نبدأ[/COLOR][/FONT]

[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]اولا هذا الرجيم اسمه [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]( مراقبه الوزن)Weight watcher[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]واختصاره [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]WW[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]فكره عامه عن النظام:[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان الالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]النوع الاول اسمه [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue](النقاط المرنه):FlexPoints1-[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخدميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]كيف يتم حساب النقاط:[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]نجي لطريقه حساب النقاط:[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط وهنا للكسلانين واللي ما يحبو الرياضيات فيه مواقع لحساب النقاط فقط ادخلي السعرات والدهون والالياف ويعطيكي النتيجه[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]هذا واحد منهم[/COLOR][/FONT]

[/SIZE] [FONT=Comic Sans MS][SIZE=4][COLOR=blue]نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى معناها نقاط اقل يعني لو عندك في الجدول مثلا التوست يساوي 2 نقطه الافضل انك تاكلي توست من الدقيق الكامل الغير منخول لانه فيه الياف اعلى وانا هنا راح اعطي مثال بالصور[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]

[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]هذا خبز توست ناشف من الدقيق الكامل يحتوي على النخاله الشريحه وزنها 15 جم فيها [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]دهون =[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]0.9 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]الياف = 1.275[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]السعرات=30 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]النقاط= نصف نقطه[/COLOR][/FONT]

[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]بينما هذا الخبز زي ما تشوفو فيه الحبوب كامله و مجروشه هذا ممتاز للامساك والانتفاخ انا لاحظت معظم الالمان يستخدموه بدل التوست العادي مش للرجيم و بس حتى الاطفال في الحضانه عند بنتي بيستخدموه لانه صحي جدا[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]وزن الشريحه 50 جرام فيها[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]دهون = 0.5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]الياف =4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]سعرات =94[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]النقاط =1[/COLOR][/FONT]

[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]النقاط في اليوم الوزن[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]18-23 نقطه اقل من 68[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]20-25 نقطه من 79-69[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]22-27 نقطه من 90- 80[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]24-29 نقطه من 101-91[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]26-31 نقطه من 113-102[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]28-33 نقطه من 124-114[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]29-34 نقطه من 135-125[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]30-35 نقطه من 147-136[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]31-36 نقطه من 158-148[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]32-37 نقطه اكثر من 159[/COLOR][/FONT][/SIZE] [/CENTER]
[SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#8b0000]انواع الرز
[/COLOR][COLOR=blue]رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)[/COLOR]
[COLOR=blue]رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]رز ابيض فنجان 4 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms][COLOR=darkred]المكرونة[/COLOR][/FONT]
[/COLOR][/SIZE][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مكرونه كوب 250 جرام 4[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]البطاطس[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطاطا حلوه حبه 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطاطس مهروسه نص فنجان تقطتين[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بطاطس مقليه حجم وسط 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطاطس مشويه 90 جرام 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]الخبز [/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بقسماط 1\4 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]التسالي[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بانكيك قطعه(خليط العلب) 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بينات بتر ملعقة طعام 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]فطيرة فواكه قطعه 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]دونات حبه 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط [/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]2فايش قليل الدهون نقطتين[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]22 حبه لوز 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]14 حبه كاجو 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]20 حبه بندق 4 نقاط[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كراكرز اي نوع 30 جرام 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]انجلش مفن اي نوع حبه 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]عسل ملعقة طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]شيره ملعقة طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]ايس كريم 1\2 كوب 4[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جلي ملعقة طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]المشروبا[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]ت[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]اي مشروب دايت 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كابتشينو بحليب قليل الدسم 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بحليب خالي الدسم 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بحليب كامل الدسم 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]قهوه ساده من غير سكر 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]

[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue][COLOR=darkred]بعض الوجبات السريعه[/COLOR][/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط [/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]تشيز برجر 6 نقاط و نصف[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]ماكدونالدز[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]بيج ماك 9 نقاط ونصف[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]تشي***جر 6 نقاط[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]ناجيتس 4 قطع 5 نقطه[/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]قطعه كبيره 6[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]قطعه كبيره 7[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]قطعه كبيره 9[/COLOR][/FONT] [/SIZE][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#8b0000]الفاكهة[/COLOR][/FONT][/SIZE][SIZE=4][FONT=Comic Sans MS][COLOR=blue]برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1[/COLOR]
[COLOR=blue]كمثرى حبه 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]يوسفي حبه 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مانجو حبه 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]زبيب 1\4 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]عصير جريب فروت 1\2 كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]عصير عنب 1\2 كوب 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]اناناس شريحتين 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]عصير اناناس 1\2 كوب 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]عصير تفاح نصف كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]افوكادو 1\4 حبه 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]موزه 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]توت احمر او اسود كوب 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كرز مجفف 1\4 كوب 2 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]طازج كوب 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تمر 1\4 كوب 2 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]رطب حبتين 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]سلطة فواكه كوب 2 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جريب فروت حبه 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]عنب كوب 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كيوي حبه 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]يوسفي حبه 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مانجو حبه 2 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]يوسفي حبه 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مانجو حبه 2 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]برتقالة 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كمثرى حبه 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بطيخ كوب 1 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]ارضي شوكي كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]اللحوم[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]لحم بقر قطع كوب 5[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]ديك رومي 1\2 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مفروم 1\2 كوب 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]نسبة الدهن 10% 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]نسبة الدهن 15% 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مطبوخ مع الجلد والعظم 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مطبوخ من غير جلد وعظم 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مقلي بالجلد والعظم 10[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]مفروم دجاج 1\4 كوب 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]من غير جلد وعظم 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تشيكن نقتس 6 قطع 8[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بط من غير جلد 120 جرام 5[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]سالمون 1\2 كوب 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تونا بالزيت 1\2 كوب 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تونا بالماء 1\2 كوب 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]سمك فيليه مقلي 180 جرام 12[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]سانويش بالسمك المقلي والجبن 13[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]سوشي حبه 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]نقانق بقر حبه 5[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جمبري 1\2 كوب 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=arial black][SIZE=4][B][COLOR=darkred]الألبان[/COLOR][COLOR=darkred] و الجبن[/COLOR][/B][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]لبن سائل كوب قليل الدسم 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كامل الدسم 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جبن كامل الدسم كوب 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]جبنة فيتا 1\4 كوب 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بارميزان ملعقتين طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]قشطه ملعقتين طعام 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ساور كريم ملعقة طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]قشطة الخفق 1\4 كوب 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كوفي ميت ملعقة طعام 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]لبن زبادي قليل الدسم كوب 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]لبن زبادي بالفواكه كوب 4 [/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=Times New Roman][SIZE=4][COLOR=darkred]متنوع[/COLOR]
[/SIZE][/FONT][SIZE=4][COLOR=blue][FONT=comic sans ms]سلطة سيزر 3 اكواب 7[/FONT][/COLOR]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]سكر اي نوع ملعقة طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]شوربة هوت اند سوور كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]شوربة البصل كوب 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]صويا صوص ملعقة طعام 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]فول سوداني 30 جرام 4[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]فدج قطعه 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]خبز الثوم شريحه 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مسالا لحم غنم كوب 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]لازانيا بللحم كوب 6[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]حمص 1\4 كوب 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]عدس 1\2 كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كتشاب 1\4 كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]تورتيلا دقيق ذره حبه 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]تورتيلا دقيق قمح حبه 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]نودلز مقليه كوب 6[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]تشيكن نودلز كوب 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]طرشي غير محلى 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]محلى حبه 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]خل 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بيضه 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]سبرنغ روول باللحم حبه 5[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بالدجاج او الجمبري 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مايونيز ملعقة طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]كوسكوس كوب 3[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]باربيكيو صوص 1\4 كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بلحم البقر 6[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بالجمبري او التوفو 4[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=#8b0000]الخضراوات
[/COLOR][COLOR=blue]بطاطس حبه 2[/COLOR]
[COLOR=blue]قطعتين باذنجان مقلي 3[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بروكلي 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]ملفوف 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]جزر مطبوخ كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]غير مطبوخ كوب 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]قرنبيط كوب\بقدونس 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]فجل 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]خيار 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]خس 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مشروم 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]باميه 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]كوسا 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]بصل غير مطبوخ 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]باميه 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]باتنجان مطبوخ من غير زيت 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]خضار باللحم كوب 4[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]خضار بالدجاج كوب 2[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]خضار مقليه مع اللحم كوب 8[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]بصل مطبوخ كوب 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]غير مطبوخ 0[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]خس 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [SIZE=4][FONT=comic sans ms][COLOR=blue]حلقات بصل 8 حلقات 7[/COLOR][/FONT]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]سلطه خضرا 0[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue][COLOR=darkred]الدهون[/COLOR][/COLOR][/SIZE][/FONT][FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]مارجرين ملعقه طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4]
[/SIZE] [FONT=comic sans ms][SIZE=4][COLOR=blue]زيت اي نوع ملعقة طعام 1[/COLOR][/SIZE][/FONT][SIZE=4] [/SIZE][SIZE=4][COLOR=#2f4f4f][FONT=Simplified Arabic][FONT=Comic Sans MS][COLOR=#ff0000]نجي للمهم كيف اعرف عدد النقاط المساويه لنشاط رياضي معين مثلا للجري على السير مده 60 دقيقه

[/COLOR][COLOR=blue]فيه معادلات ممتعه بالنسبه لي لكن اكيد ممله لغيري عشان كذا راح اكتب لكم الموقع اللي يحسب لكم كم نقطه في كل نشاط[/COLOR][/FONT]
[COLOR=blue][FONT=Comic Sans MS]بس المهم انك تحددي (intensity) بتاع النشاط يعنى بالبلدى كده شدة النشاط[/FONT][/COLOR]

[COLOR=blue][FONT=Comic Sans MS]يعني لو نبضات قلبك اثناء ممارسه النشاط عادي اختاري الخفيف(light ) لو معتدل اختاري (modrate) لو سريع ( high)[/FONT][/COLOR]
[COLOR=blue][FONT=Comic Sans MS]والوزن و الوقت بالدقائق[/FONT][/COLOR]
[COLOR=blue][FONT=Comic Sans MS]الموقع بيحسب النقاط للاكل [/FONT][/COLOR]
[COLOR=blue][FONT=Comic Sans MS]والنقاط للنشاط الرياضي[/FONT][/COLOR]
[COLOR=blue][FONT=arial]بالنسبه كيف كل وحده تحسب النقاط اللي تحتاجها جاوبي على الاسئله واحسبي[/FONT][/COLOR]
[FONT=arial][COLOR=blue]1- هل انتي:[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]1- امرأه؟ 2 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]2- رجل 8 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]3- ام مرضعه؟ 12 نقطه[/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]2- كم عمرك؟[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]17-26 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]27-37 3نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]38-47 2 نقطه[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]48-58 1 نقطه[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]اكثر من 58 0 نقاط[/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]3- كم وزنك بالباوند وخذي الرقمين الاولى يعني مثلا وزك 175 باوند خذي 17 [/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]4- كم طولك؟[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]اقل من 155 0 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]1.55 متر الى 1.75متر 1 نقطه[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]اكثر من 1.75 2 نقطه[/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]5- في اغلب الايام كيف تقضي وقتك؟[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]بالجلوس((موظفة استقبال- سائق باص- عمل مكتبي.......) 0 نقطه[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]تجلسي ليس بالكثير ولكن غالبا تقفي (موظف مبيعات- ربة منزل- طباخ- معلمه...) 2 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]تمشي اغلب الاوقات( نادل- ساعي بريد...) 4 نقاط[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]تقومي بعمل الكثير من المجهودات الحركيه(ننرضه-مزارع-عامل بناء..............) 6 نقاط[/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]وبعدين تحسبيهم كلهم مع بعض وتشوفي كم نقطه يحتاج جسمك[/COLOR][/FONT]

[FONT=arial][COLOR=blue]وعلى فكره بطريقتهم هذاي ينزل الوزن في الاسبوع كيلو واحد[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]لكن من غير ما تحسي انك محرومه[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]لكن اذا تبغي نزول اسرع نقصي من عدد النقاط اللي تحتاجيها [/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]وكل ما نقص وزنك 5 كيلو تنقصي نقطه واحد من مجموع نقاطك[/COLOR][/FONT]
[FONT=arial][COLOR=blue]
ان شالله اكون افدتكم[/COLOR][/FONT][/FONT][/COLOR][/SIZE][SIZE=4][B][FONT=comic sans ms][/FONT][/B][/SIZE][/CENTER]
[FONT=Arial][SIZE=3][COLOR=Black]
[/COLOR][/SIZE][/FONT][/CENTER]
[FONT=Arial][SIZE=3][COLOR=Black] [/COLOR][/SIZE][/FONT]

رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
رجيم النقاط لرشاقك - رجيم النقاط بالتفصيل - اقوى رجيم بالنقاط
[/CENTER]

مواضيع قد تعجبك:

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet