تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

[حياتى لك]

تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
هل بدأ شكل جسمك يقترب من "التفاحة"؟.. لا تنزعجي ..فقط عليك بالتأهب للمقاومة وممارسة هذه التمارين بكل جدية وارادة و..ثابري ..فالتخلص من دهون البطن ليس سهلا وأهم ما في الأمر هو الإنتظام في أداء التمارين والإستمرارية.


1- تمرين الوقوف باعتدال:
قفى وأقدامك متوازية ..باعدى بين فخذيك، ضعى يديك عليهما.
خذي شهيق وأنت ترفعين ركبتك اليمنى الى الأعلى، توقفى عند ارتفاع الفخد.،استخدمى حائط أو كرسى اذا إحتجت ذلك للحفاظ على التوازن.



اقبضى عضلات البطن، وافردى قدمك الى الأمام بشكل مستقيم، وحركى أصابعك ربع دائرة، ثم انزلى قدميك وكررى هذا 10 مرات.
2- تمرين دفع القدم:
استلقى على ظهرك، وضعى يديك بجانبك.
أخرجى نفس واقبضى عضلات بطنك، وأنت ترفعين رجليك ( من الفخد وحتى القدم ) الى الأعلى بشكل مستقيم، حتى تكون منطقة الفخد مائلة ميلا قليلا عن الأرض، بينما تكون قدمك مرفوعة عدة بوصات عن الأرض، وابقى هكذا بعض الشىء.
ثم خذى نفس تدريجيا وأنت تنزلين رجليك، وكررى ذلك 15 مرة.



3- تمرين الصدر:
استلقى على بطنك، وضعى يديك تحت ذقنك.
ضمى عضلات بطنك، واخرجى نفسا وأنت ترفعين صدرك الى الأعلى قليلا، وابقى هكذا.
حركى صدرك ربع دائرة الى اليمين ثم أرجعيه مرة أخرى الى الوسط ثم اديريه مرة اخرى الى اليسار، ثم خذى نفسا تدريجيا وانت ترجعيه على الأرض مرة أخرى، وكررى هذا 10 مرات

تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك
تمارين مفيدة لرشاقة خصرك - ثلاث تمارين لرشاقة خصرك

مواضيع قد تعجبك:

• تمارين لاظهار جمال خصرك
• تمارين لرشاقة البنات
• تمارين لرشاقة يومية , عدة تمارين لرشاقة يومية , مجموعه تمارين هامه
• تمارين مفيدة للرجيم 2013 , عدة تمارين مفيدة
• فقط ثلاث تمارين بسيطة لرشاقة خصرك و جمالة

منتديات شبكة حياة - صحة و رشاقة و رجيم وصفات رجيم و حميه Fitness and Diet

[أوتار حساسة]

يعطيك العافية حبيبتي عالمجهود الطيب